Чудова пора - вагітність. Чоловіки готові бігти серед ночі за баночкою солоних огірків, свіжоспеченим хлібом, тортиком, аби вагітна дружина була сита і задоволена. Жінки помилково вважають, що тепер повинні їсти за двох. Є ЗА двох і ДЛЯ двох - це велика різниця! Чи можна схуднути при вагітності і якщо так, то як?
Як схуднути при вагітності - чим небезпечний зайву вагу
Вагітність - це не хвороба, протягом якої можна заїдати свої печалі, емоційні зриви, переживання, "гормональні" злети і падіння. Жінка повинна зрозуміти, що її тілу належить носити під серцем свого малюка цілих 9 місяців. Це вже навантаження на хребет. Додаючи сюди ще зайві кілограми від булочок, відбивних, гамбургерів, навантаження на суглоби, нирки, внутрішні органи зростає. Як результат - це набряки, гіпертонія, плоскостопість, варикозне розширення вен, гастрит і т.д. Що вже говорити про ускладнення під час пологів. Адже зі збільшенням ваги матері, зростає вага плода. І якщо ви не плануєте робити кесарів розтин, то задумайтеся про самій появі малюка. Наскільки це буде безпечно для вас і для нього? Мамам варто вже заздалегідь потурбуватися про свій раціон і спосіб життя.
Як схуднути при вагітності - збільшення у вазі в рамках норми
Лікарі наводять приблизні показники, які можуть змінюватися індивідуально для кожної мами. В середньому вважається, що вагітна однією дитиною жінка набирає за 9 місяців 10-12 кг. Як зрозуміти, що ви набираєте зайву вагу? Про це вам скаже ваш лікар. Для кожної мами ці показники будуть індивідуальними, і тільки ваш лікар зможе сказати вам, чи варто худнути чи ні. Майбутня мама повинна не забувати зважуватися щотижня.
Як схуднути при вагітності - харчування
Не будемо винаходити велосипед. Якщо вага ви набираєте через неправильно раціону, то марно буде робити гімнастику. Щоб організм не запанікував, не варто різко прибирати зі свого меню все солодощі, копчення, відбивні і т.д. Для початку розділіть порції на 2 частини. Одну віддаєте "ворогові", другу їсте самі. Наш організм дуже хитрий товариш, якщо ви перестанете різко є звичну йому їжу, то він почне в паніці "метати" жири на чорний день. Їжте більше клітковини, рибу, нежирне м'ясо, каші, трохи фруктів (в них багато цукру), салати (не перестарайтеся з помідорами). Всі продукти повинні відповідати сезону. Тобто полуницю в середині грудня ми не повинні їсти!
Як схуднути при вагітності - фізичне навантаження
Якщо ваша вагітність протікає спокійно, без відхилень, то незайвим буде зайнятися гімнастикою для вагітних, записатися в басейн, проводити більше часу в парку на свіжому повітрі. Під час ходьби робіть перерви, сядьте на лавочку, потягніться, поворушіть пальцями ніг, потягніть ступні на себе. Не варто дивуватися тому, що ваша прогулянка буде нагадувати перерву в школі. 40 хвилин на лавочці, 5 хвилин прогулянки. Для вагітних на великих термінах це більш ніж достатньо.
Як схуднути при вагітності - емоційний стан
Важко схуднути, коли в родині не все гладко, постійні сварки з чоловіком, нерозуміння на роботі, проблеми з сусідами. Вашій дитині не потрібен цей стрес, тому абстрагуйтеся. Ведіть себе так, ніби не чуєте погані розмови. Відразу включайте уяву, думайте про малюка, яким він виросте, ким стане. Так ви перестанете заїдати свої проблеми і набирати зайву вагу. Якщо це можливо, то на час вагітності проводите час з тими людьми, з якими вам комфортно. Не терпіть плітки своєї кращої подруги, чи не вбирає негативні емоції сторонніх.
Як схуднути при вагітності - читання
Вченими було доведено, що люди під час читання втрачають зайву вагу. Обов'язково читайте книги про пологи, правильне харчування, розвитку дитини і т.д. Худніть з користю. Ви помітите, що почуття голоду буде не таким явним, адже вашому мозку буде ніколи думати про їжу, вивчаючи корисну і цікаву інформацію.
Як схуднути при вагітності - заняття любов'ю
Секс краще будь-якого фітнес центру. Якщо вагітність протікає без ускладнень, то не варто накладати табу на заняття любов'ю. Секс допомагає скинути зайві кілограми. За 25 хвилин попередніх ласк жінка може позбутися 25 калорій (10 хвилин легкої пробіжки).
Схуднути під час вагітності можна, але потрібно робити це під контролем лікаря. Жир потрібен майбутній мамі, так організм захищає плід. Ні в якому разі не можна сидіти на радикальних дієтах, голодувати, мучити себе заняттями в тренажерному залі, качати прес, бігати і стрибати. Потрібно просто не переїдати і рухатися трохи для підтримки гарного самопочуття.
2
496
