Набір ваги під час вагітності - неминучість. По-перше, треба віддати належне малюкові, плаценті, навколоплодовим водам і іншим досить важким рідин. По-друге, на вагу дуже сильно впливають набряки, які часто-густо зустрічаються у вагітних жінок. Вважається, що за час вагітності жінка повинна набрати не більше 8-10 кілограм, але далеко не всім вдається вписатися в цю норму. Багато з лишком набирають пару трійку зайвих кілограмів, від яких потім досить складно позбутися. Як не поправитися під час вагітності та при цьому вести здоровий спосіб життя?
Як не поправитися під час вагітності - не переїдайте
Тепер вам потрібно їсти за двох - тотальне оману і улюблена приказка наших бабусь. Це помилка виходить з того, що формується плід повинен отримувати необхідну кількість вітамінів і мікроелементів для свого формування, а де їх взяти, якщо не в додатковій порції улюбленого і напевно, висококалорійного страви? На цей рахунок існують спеціальні вітаміни для вагітних, які з легкістю забезпечують організм матері всім необхідним для успішного протікання вагітності. Тому не варто накладати собі додаткові порції щоб «нагодувати» дитини.
Як не поправитися під час вагітності - їжте більше корисної їжі
Що це означає? Це означає, що ви повинні повністю переглянути свій раціон і додати в нього більше фруктів і овочів
Замініть шкідливі і висококалорійні продукти, продуктами з більш корисним харчовим складом. Наприклад, можна відмовитися від ковбаси на користь тушкованого або вареного м'яса. На гарнір намагайтеся вибирати цільно зернові крупи, вони більш корисні з точки зору харчової цінності і добре втамовують голод.
Як не поправитися під час вагітності - обмежте споживання бистроусвояемих вуглеводів
Хто не зрозумів, мова йде про хлібобулочних виробах і солодощах. Пам'ятайте, що крім зайвих калорій, ніякої харчової цінності вони за собою не несуть, і вже тим більше не принесуть користь формується плоду. Замініть шкідливі солодощі на більш корисні продукти, а саме: цукерки на улюблені сухофрукти або горіхи, хлібобулочні вироби на хлібці і т.д.
Як не поправитися під час вагітності - виключіть з раціону харчової сміття
Харчовим сміттям можна назвати ті продукти, без яких можна легко прожити, не відчуваючи ніякого дискомфорту. До того ж, вони не несуть абсолютно ніякої користі для організму.
Всім продуктам, які підпадають під цю категорію, завжди можна знайти корисну заміну.
Як не поправитися під час вагітності - не захоплюйтеся майонезом.
Пам'ятайте про те, що майонез - це висококалорійний продукт, який можна замінити нежирною сметаною або йогуртом.
Як не поправитися під час вагітності - позбавляйтеся від голоду правильними методами
Якщо вас постійно переслідує відчуття голоду, то привчите свій організм до частих, але маленьких порцій. Такий підхід до харчування корисний тим, хто звик постійно щось жувати.
Як не поправитися під час вагітності - будьте фізично активними
Не бійтеся легких фізичних навантажень. Ходьба, плавання і легка фізкультура принесуть вам тільки користь. А ось постійне лежання на дивані може привести не тільки до ожиріння, але і до інших більш сумних наслідків.
Як не поправитися під час вагітності - не голодувати!
Це, мабуть, найголовніше правило. Багато дівчат наївно вважають, що якщо вони будуть з'їдати в день по одному яблуку, то струнка фігура їм забезпечена. А ще їм забезпечений гастрит, виразка шлунка та інші проблеми зі здоров'ям. Такі експерименти з харчуванням ні в якому разі не можна робити перебуваючи в положенні, оскільки організм і без того зазнає серйозних змін. Найкраще скласти правильне і корисне раціон, і намагатися дотримуватися його протягом всієї вагітності.
Замініть солодкі напої чистою водою
Щоб уникнути набряків, які призводять до зайвих кілограмів, споживайте достатню кількість чистої води. Саме чистої води, а не солодких напоїв або соків. Пам'ятайте, що вода, випита на голодний шлунок, не затримується в організмі надовго. Візьміть за правило не запивати їжу під час їжі, такий підхід лише провокує набряки і інші проблеми з травленням.
Дані поради допоможуть вам зберегти свою фігуру навіть у такий відповідальний період, як виношування дитини.
1
1124
