На носі свята? Саме час подумати про те, як запобігти набір ваги, адже якщо вірити останнім дослідженням, багато людей під час затяжних святкових застіль (новорічні та різдвяні особливо) здатні набрати від трьох до семи кілограм. Більш того: вагу, набрану в зимовий час, може стати постійним, а не тимчасовим. На щастя, під час свят можна уникнути не тільки інтенсивного набору ваги, але і навіть трохи його скинути. Як це зробити, читайте далі в матеріалі.
Ведіть щоденник харчування, щоб уникнути збільшення ваги в свята
Щоденник харчування - відмінний спосіб запобігання збільшенню ваги під час свят. Просто записуйте в нього свій щоденний раціон; так ви будете звітувати самі перед собою, і у вас буде значно більше шансів сконцентруватися на схудненні і здорове харчування.
Пийте чай замість кави, щоб уникнути збільшення ваги
Якщо замінити ваш улюблений латте або еспрессо звичайної чашкою чорного / зеленого чаю, то ви уникнете набору 150-500 калорій в день. Так, за весь зимовий період ви зможете уникнути набору близько 21 000 калорій!
Намагайтеся пити більше води
Під час зимового періоду повітря в приміщенні зазвичай сухішою, тому людина може легко сплутати спрагу з голодом, а це загрожує появою зайвих кілограмів. Щоб не допустити цього, намагайтеся випивати від п'яти до десяти склянок чистої води в день.
Постарайтеся бути «сонею», щоб уникнути збільшення ваги
Останні дослідження показують, що ті жінки, які сплять менше п'яти годин на день, ризикують на 32% більше набрати вагу і на 15% стати огрядними назавжди, ніж ті жінки, які сплять по сім або більше годин. Вважається, що нестача сну здатний гальмувати метаболізм і сповільнювати згоряння калорій. Дуже навіть прекрасна причина, яка буде змушувати вас лягати спати раніше!
Салат - щоденне блюдо, щоб уникнути збільшення ваги
Якщо ви будете використовувати свіжі салати в своєму щоденному раціоні, то це допоможе вам вживати менше калорійних продуктів. Якщо стандартні і нецікаві салати вже давно приїлися вам, то можна додавати груші, полуницю або апельсини. У підсумку, ваша талія буде вам вдячна за такий вибір!
Алкоголь - під контроль!
Новорічні свята не проходять без алкогольних напоїв, які самі по собі містять чималу кількість калорій, а деякі з них призводять до підвищення апетиту. Більш того: алкоголь може перевантажувати печінку, що буде призводити до тимчасового уповільнення обміну речовин і, отже, до небажаного набору кілограм.
Якщо відмовлятися від алкоголю не хочеться, то віддавайте перевагу червоному сухому вину, яке містить малу кількість цукру. Лікери, горілка та інші подібні алкогольні напої містять чималу кількість калорій, тому намагайтеся вживати цього алкоголю якомога менше, або відмовтеся зовсім. Це саме можна сказати до коктейлів, які складаються з соків, солодких сиропів, газованої води.
Жорсткі дієти - заборонені!
Багато жінок перед святами думають про те, що було б непогано сісти на дієту і швидко скинути кілька кілограмів, щоб під час свят виглядати більш витончено. В реальності такий підхід вважається ризикованим, адже після обмежень буде складно втриматися від переїдання під час застілля, що негативно відіб'ється не тільки на вазі, але і на самопочутті. Не варто забувати, що втрачену вагу має властивість набиратися назад мало не з подвоєною силою, якщо ви будете інтенсивно «пхати» в себе їжу під час свят.
Продумане меню на свята
Багато страв, які можна побачити на святковому столі, є серйозною перешкодою для зниження ваги, а виною тому - холестерин, високий вміст жиру, швидкі вуглеводи. Намагайтеся поєднувати м'ясну їжу з овочами, які містять клітковину - це дозволить вам уникнути набору ваги.
При покупці сирів, жирів, майонезу, ковбасних виробів і інших інгредієнтів для приготування страв або закусок, дивіться на процентне співвідношення жирів (відповідно, чим менше - тим краще).
1
587
