Є одне основне правило втрати ваги - витрачати більше калорій, ніж споживати, і результат не зробить себе чекати. Але для того, щоб знати кількість споживаних калорій, вони повинні розрахувати, враховувати та складати. Дуже легко зберегти облік енергії продукції, дотримуючись цих порад.
1
Для розрахунку вмісту калорій до вареного блюда готуйте всі інгредієнти у необхідній кількості. Тепер вам потрібно зважити компоненти сухого або сиром, і написати ці дані в ноутбуці для подальшого підрахунку. Використовуйте при підготовці лише тих продуктів, які готуються заздалегідь. Все необхідно враховувати, навіть масло для смаження, сіль, приправи та води.
2
Подивіться на калорійність продуктів на упаковці. Не забувайте, що дані, як правило, вказуються на 100 г. Помножте вагу використовуваного продукту на вміст калорій і введіть отриману цифру в ноутбук. Зручно зробити дані в таблицю, де є рядки: назва продукту, вага, калорійність на 100 грамів. Складіть суму всіх продуктів і отримати калорійність готової страви.
3
Зважте частину, яка збирається їсти, і розрахувати його калорійність, заснований на загальному вмісті калорій до блюда. Використовуйте точні кухонні ваги для вимірювання ваги інгредієнтів і не забувайте про вагу упаковки, яку потрібно вирахувати.
4
Якщо упаковка продукту не зберігається або відсутня, перегляньте інформацію в Інтернеті, ввівши назву продукту в пошуковій системі. Також у мережі ви можете знайти онлайн калорійні лічильники. Вам потрібно лише запровадити використану продукцію, а їхню вагу, а калькулятор знайде вміст калорій до блюда, з урахуванням всіх нюансів. Наприклад, тут.
5
Вага продуктів також може бути виміряна лонами: у чайній ложці, наприклад, близько 5-7 грамів, у їдальні - 10-15. Для точного розрахунку ваги, придбайте набір спеціальних вимірювальних ложок.
Початок калорій у вашому раціоні використовуйте прості, доступні рецепти для знаменитих страв, багато з них вже підраховуються, а їх вміст калорій можна знайти на численних сайтах для втрати ваги. Напої, такі як кава без молока та крему, чай та вода, як правило, не враховуються, оскільки їх вміст калорій дорівнює нулю або незначний, записуйте лише кількість цукру, якщо ви додаєте його до чаю. Для активної втрати ваги монітор також баланс білків, жирів та вуглеводів.
0
1816
