Як набрати вагу швидко

Напевно, серед ваших знайомих знайдеться хоча б одна людина, яка їсть все підряд і при цьому зберігає природну стрункість і не набираємо ні грама зайвої ваги. В таємниці ви навіть заздрите таким людям: «Їдять, що хочеться і скільки хочеться, а мені доводиться давитися морквиною, щоб скинути хоч кілограм». Не поспішайте робити подібні висновки. Насправді заздрити в даній ситуації нічому.

1

Що значить «дефіцит маси тіла»

Про нестачу маси можна говорити, коли показник індексу маси тіла опускається нижче значення 18,5. Щоб знайти свою величину, розділіть масу (в кг) на квадрат зростання (у см).

2

Як набрати вагу швидко - як впливає дефіцит маси на здоров'я

У сучасному суспільстві прийнято вважати, що люди, які страждають від надмірної ваги або мають ожиріння різного ступеня, схильні безлічі захворювань. Це правда. Зайва вага негативно впливає на роботу різних функцій організму. Але недолік ваги - ще більш небезпечна проблема.

Вчені підрахували, що дефіцит маси підвищує ризик передчасної смерті. Недолік ваги провокує патології в роботі імунної системи, викликає розвиток атрофії м'язів і остеопорозу, підвищує ймовірність серйозних переломів.

3

Як набрати вагу швидко - причини дефіциту маси тіла

Дуже часто худий людина не замислюється про те, що його маса тіла не відповідає нормальним показникам. Відбувається цей рівно до тих пір, поки не починаються перші проблеми. Щоб знайти правильний шлях їх вирішення, спочатку необхідно встановити причину такого перебігу подій. Серед найпоширеніших факторів виділяють наступні:

• генетична схильність і спадковість;
• проблеми зі щитовидною залозою (гіпертиреоз);
• психологічні розлади прийому їжі (анорексія);
• інфекційні захворювання;
• діабет.

Виявлення причини - перший крок на шляху до відновлення нормальної роботи організму.
Всі перераховані фактори вимагають негайного втручання фахівця. Якщо ситуація ще не дійшла до критичної точки, і вам просто хочеться набрати кілька кілограмів, щоб фігура виглядала естетично, спробуйте діяти за таким планом.

4

Шість способів швидко набрати вагу і не погладшати

Коли мова йде про набір маси, мається на увазі не нарощування шару підшкірного жиру (хоча він теж повинен бути присутнім в розумних межах), а про збільшення м'язової маси.

Подвійте кількість їжі

Щоб вага тіла почав рости, необхідно штучно створити профіцит (надлишок) калорій. Зробити це можна за рахунок збільшення обсягу порцій і більш частих прийомів їжі. Якщо раніше ви з'їдали одну котлету за обідом, переходите на дві. Омлет з двох яєць замінюйте на чотири і т.д.

Важливо! Слідкуйте за якістю їжі. Калорії повинні надходити з корисних продуктів. Якщо ви почнете є по п'ять здобних булочок або пити літрами солодку газовану воду, то єдиним результатом буде діабет і обвислий живіт.

Чи не пропускайте прийоми їжі

Приймайте їжу кожні 2-3 години. У перший час перебудується буде досить складно. Не соромтеся, заводите будильник або таймер, щоб не пропускати потрібний час. Особливу увагу приділіть сніданку. Перша трапеза повинна відбутися не пізніше, ніж через 15 хвилин після пробудження. В іншому випадку організм почне витрачати внутрішні запаси, що вам абсолютно ні до чого.

Замініть ложки і тарілки

Психологічна хитрість, якою не варто нехтувати. Придбайте тарілки в 1,5-2 разів більше звичних. Наповнюйте посуд до країв і намагайтеся їсти великою ложкою. На час в домашній обстановці можна навіть зовсім відмовитися від використання вилок.

Слідкуйте за харчуванням після спорту

Ні в якому разі не голодуйте після тренувань. Якщо заняття спортом закінчуються почуттям голоду - це той самий момент, коли варто завантажити організм корисними вуглеводами і білками. Те ж саме відноситься до харчування до занять. Якщо не дати організму порцію калорій, він все одно забере енергію з внутрішніх резервів, що в даному випадку вам зовсім не потрібно.

Їжте якісні продукти

Вибираючи висококалорійну їжу, звертайте увагу на її якість. Серед продуктів, які допоможуть набрати вагу можна відзначити червоне м'ясо, куряче філе, яйця, горіхи, сухофрукти. Чим різноманітніше буде меню, тим швидше ви помітите результат.

Записуйте та аналізуйте результати

Стежити за тим, як відбувається процес необхідно для того, щоб уникнути «побічних ефектів». Коли вага почне рости, ви повинні бути впевнені, що це відбувається не за рахунок жирових тканин. При перших ознаках збільшення кількості жиру, знизьте калорійність раціону на 200 ккал на добу. Через тиждень-два знову проаналізуйте процес. Незабаром ви вже інтуїтивно почнете розуміти, як правильно коректувати меню і програму тренувань, але на початковому етапі без такого щоденника просто не обійтися.