У вас худорляву статуру і ви хочете трохи поправитися? Іноді це буває зовсім непросто, особливо якщо чоловік ставиться до типу ектоморфов. Це люди, які при будь-якому харчуванні практично не поправляються, що пов'язано з надмірною виробленням гормонів щитовидної залози. Тоді як можна набрати вагу худому хлопцю?
1
Існує кілька способів, які не обмежуються спеціальним харчуванням. Ектоморф навіть при збалансованому харчуванні і великих фізичних навантаженнях погано набирає не тільки жирову, але і м'язову масу. Обійтися без препаратів і протеїнів не вийде. Варто приймати лізин - амінокислоту, яка бере участь у формуванні м'язових волокон.
2
Середня добова норма калорій 45 на 1 кг маси тіла. Тобто хлопцю з вагою 70 кг необхідно вживати в день їжу з енергетичною цінністю 3150 калорій. Дотримуватися такої системи харчування потрібно 14 днів, а після цього провести контрольне зважування. Якщо є деякі успіхи, варто продовжувати харчування за цією схемою до тих пір, поки вага не перестане збільшуватися. Тільки після цього можна збільшити енергетичну цінність продуктів до 50 кал на 1 кг ваги.
3
Не можна збільшувати енергетичну цінність їжі за рахунок зростання споживання жирів і шкідливої \u200b\u200bїжі. Обов'язково виключіть з раціону фастфуд, смажену їжу та солодощі. Замініть солодке сухофруктами і горіхами. Чи не знижуйте споживання овочів і фруктів, незважаючи на їх низьку калорійність. Спробуйте щодня з'їдати не менше 150 г м'яса. Це не повинна бути жирна свинина або баранина. Ідеальний варіант - курка або яловичина. Можна вживати в їжу червону рибу.
4
Відносно тренувань, то вони повинні бути короткими, але інтенсивними. Починати заняття в залі необхідно з класичного жиму і присідань, поступово збільшуючи навантаження і включає нові вправи. Якщо у вас немає часу для прийому повноцінної порції їжі, замініть її протеїном. Намагайтеся їсти часто і потроху, не допускайте перерв більше 2,5 годин між прийомами їжі. Намагайтеся їсти вночі, але спеціально прокидатися для цього не потрібно.
5
Забезпечте сон тривалістю не менше 7 годин. Якщо є можливість, поспіть вдень, бажано це робити після тренування. Після сну потрібно поїсти або випити протеїновий коктейль. Для худих людей розроблені спеціальні склади, які називаються Гейнер. Вони містять глютен, амінокислоти і білки. Купуйте харчування, створене для худих людей. Воно виготовлене на основі білка, який легко розщеплюється. Це необхідно для того, щоб маса стрімко збільшувалася. При прийомі звичайних протеїнів організм для їх розщеплення витрачає дуже багато енергії, відповідно прибавка в вазі не така швидка.
6
У рослинному маслі і горішках міститися амінокислоти, що прискорюють ріст м'язових клітин, тому немає необхідності замінювати рослинні жири тваринами. Вітамін Е, що міститься в оливковій та соняшниковій олії, надає м'язових волокон еластичність.
Намагайтеся набирати вагу рівномірно. Якщо не знаєте, як це зробити, зверніться до тренера і дієтолога.
Все ще залежить від генетики, кому-то взагалі дуже важко набрати вес..Тут добре допомагають добавки різні з спортпіта. Наприклад, гейнер або протеїн. Гейнер не пробував, не можу порадити, а ось протеїн дуже хороший
1
586
Все ще залежить від генетики, кому-то взагалі дуже важко набрати вес..Тут добре допомагають добавки різні з спортпіта. Наприклад, гейнер або протеїн. Гейнер не пробував, не можу порадити, а ось протеїн дуже хороший