Дієта 5: 2

5: 2 Дієта каже "Ні" суворого меню, голоду, одноманітності в їжі, смачні продукти. 5 днів на тиждень ви їсте свою улюблену їжу, і лише 2 дні обмежують себе в їжі. Неймовірна, але така проста схема дійсно призводить до втрати ваги. І ви бачите, що витримання лише 2 дні обмежень на тиждень набагато простіше, ніж поширюватися на повсякденну відмову від ваших улюблених страв. Що таке секрет цієї дивовижної дієти? Про це, а також про важливі нюанси дієти 5: 2, ми детально розповімо в цій статті.

Дієта 5: 2 була розроблена британським журналістом, а доктор Майкл Мослі. Спробувавши втрату меню, яка обіцяла втрату ваги, але їх бідність тільки зробила життя англійця, Мослі, прийшов до висновку, що дієта не спрацювала. Деякі з них були дуже шкідливими для тіла, інші були настільки жорсткими, що неможливо не зламати. Британець не мав нічого іншого, як винайти свій шлях втрати ваги. За словами Мослі, режим харчування протягом 6 тижнів допоміг йому позбутися 6 кілограмів.

Інша раніше опублікована дослідження проблем старіння. Вчені університету дійшли висновку, що особа, яка дотримується обмеженого харчування двічі на тиждень, менш сприйнятливо до крапель цукру в крові, хвороби Альцгеймера та паркінсона, більш стійкі до серцево-судинних захворювань. Така людина навіть погоджується повільніше. І, найбільш помітним, це зазвичай не страждає від надмірної ваги. Таким чином, дієта 5: 2 не тільки сприяє втраті ваги, але також допомагає людині покращити організм і захистити його від захворювань.

Сутність дієти проста. 5 днів ви їсте все, що хочете. Двічі на тиждень ви організуєте вивантаження днів. Це не означає, що в дні, коли все дозволено, ви повинні перевищувати кількість необхідних калорій. Тільки в ці дні миготить за звичайним меню. Звичайно, більший ефект буде досягнутий, якщо ваша ціла їжа є здоровою та збалансованою. Проте дієта 5: 2 не виключає шоколаду, Шдоб, жирну м'ясо, фаст-фуд, і навіть алкоголь з вашої дієти. Спостерігайте лише щоденну швидкість калорій і не переїдати.

Днів розвантаження не слід слідувати підряд. Виберіть два дні на тиждень для них, і нехай вони будуть між ними протягом декількох днів звичаю. За даними дослідження, понеділок та четвер є складними для обмежень у їжі. Тому буде краще, якщо ви визначите строгий режим на інші дні тижня. У такі дні кількість калорій на добу не повинна перевищувати позначку в 500. Mosley пропонує вам вибрати дієтичні продукти самостійно і створювати з них меню. Найкращим варіантом - це посуд з підвищеним білком та повільними вуглеводами. Обов'язково розміщуйте овочеві салати на стіл, заправлено маслом. Солодкий і борошно на дні розвантаження протипоказані навіть у мінімальних кількостях. Також заборонено солодкі газовані напої, соки з цукром, кава.

Додатковий ефект принесе вправи. Це достатньо, щоб отримати будь-які навантаження щодня, щоб зміцнити дію дієти 5: 2. Будьте обережні з навчанням у розвантаженні днів. Отримання менше калорій, тіло ослаблене, тому спортивні вправи краще переноситься протягом декількох днів, коли ви їсте достатньо. Ви також можете обчислити план навантаження на тиждень, заснований на "триденному рівнянні" споживання та потоку калорій. Після вправ беруть 48 годин, і тільки тоді тіло починає відновлювати м'язи. Плануйте розрядні дні на третій день після спорту, або повторіть тренувальну сесію в цей день, щоб забезпечити результат.