Мабуть, кожен, хто задавався питанням схуднення або навпаки набором маси, стикався з таким поняттям, як метаболізм і його швидкість. Нормальний обмін речовин відіграє важливу роль у підтримці злагодженої роботи всього організму і в процесі схуднення зокрема. Як же прискорити обмінні процеси і швидше знайти бажану форму? Ось кілька простих істин, які можуть допомогти вам на шляху створення фігури своєї мрії.
вода
Ні для кого не секрет, що людина на 70% складається з води, але чомусь, знаючи цей факт, мало хто піклується про її заповненні. Наш організм потребує чистій воді, а ми поїмо його чаєм, кавою та солодкими газованими напоями. Мало того, що особливої \u200b\u200bкористі це не приносить, але ще більше зневоднює його і уповільнює обмін речовин. Для кожної людини добова норма відрізняється, потрібно враховувати багато різних факторів: вік, вагу, спосіб життя, час року і т.д. Середня цифра становить 1,5-2 літра в день при низькому рівні рухової активності. При будь-яких фізичних навантаженнях ця цифра збільшується.
Щоб спростити собі підрахунок випитої води, можете просто кожну годину-півтора випивати по склянці чистої джерельної води. Слід пам'ятати, що не можна пити під час і відразу після їжі, тому що це ускладнює процес травлення. І навпаки, тільки поліпшите перетравлення їжі, випивши склянку води за півгодини до їжі. Після прийому їжі будь-яку рідину вживайте не раніше, ніж через годину-півтори.
Здорова їжа і дробове харчування
Ви можете харчуватися найкращими продуктами, але вага продовжує стояти на одній позначці. У чому ж справа? Всупереч думці багатьох, що для схуднення потрібно закрити рот і не є, все зовсім навпаки. Будь-які голодування негативно позначаються на швидкості метаболізму. Харчуватися варто часто і невеликими порціями: 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Розмір порцій радять вимірювати власними долонями. Ні, не є руками, не подумайте, хоча це і цікава традиція деяких народів. Вважається, що розмір нашого шлунка за обсягом дорівнює обсягу двох наших долонь.
Крім того, потрібно провести серйозну ревізію вмісту вашого холодильника. Відразу в сміття відправляємо весь фаст-фуд: чіпси, сухарики, їжу швидкого приготування, картопля фрі і т.д. Туди ж попрямують магазинні солодощі, солодкі напої, смажене у фритюрі з великою кількістю солі. Це все те, що затримує рідину в організмі і уповільнює обмін речовин. Замість усього перерахованого додаємо в раціон більше свіжих фруктів і овочів: вони насичують організм вітамінами, корисними мікро і макроелементами, а також клітковину, тим самим допомагаючи перетравлювання їжі і виведенню всього зайвого з організму.
Фізична активність
Не можна недооцінювати значення спорту в вашому житті і особливо в обмінних процесах нашого організму. Під час активних тренувань і просто піших прогулянок активізується метаболізм, і навіть після закінчення калорії продовжують спалюватися швидше. Корисні як аеробні навантаження, так і силові. При кардіо активності, такий як біг, танці, плавання, теніс, відбувається активний витрата калорій, при силових тренуваннях він менше, проте триває і після завершення занять якийсь час. М'язи для забезпечення своєї життєдіяльності потребують більшої кількості енергії, ніж жирова маса. Тому навіть в стані спокою буде витрачатися більше калорій. До того ж під час тренувань збільшується вироблення гормону радості, знижується рівень стресу. Так що, вибирайте собі активність до душі і насолоджуйтеся процесом.
Сон і відпочинок
Повноцінний відпочинок і сон сприяють нормальній роботі всіх систем організму. Мабуть, кожен знає, скільки йому потрібно часу, щоб повноцінно відновитися і функціонувати максимально активно. При нестачі сну організм намагається заповнити відсутню енергію за рахунок їжі, що в свою чергу сприяє переїдання. Якщо ви до цих пір не подбали про своє щоденний відпочинок, вам варто переглянути свій режим і забезпечити себе необхідною кількістю нічного сну.
масаж
Будь-які масажі, будь то розслабляючий або антицелюлітний, покращують кровообіг і рух лімфи. А це в свою чергу не тільки покращує стан шкіри, але і прискорює обмінні процеси організму. 
Застосовуючи ці нескладні поради, ви побачите результат не тільки у вигляді втрачених кілограмів, але і в стані всього організму в цілому. Він відповість вам хорошим самопочуттям і квітучим виглядом.
1
1835
