Enine kılıç, sicimin karmaşık bir versiyonu olarak kabul edilir ve ilk başta yeni gelenler ustalaşamayacaktır. Sicim üzerinde oturmak için esnekliğinizi arttırmanız gerekir. Ve burada ana kural, her yerde acele etmemek, uzun ve inatla yapmak. Bu alıştırmanın devasa artı, eklemlerin hareketliliğini koruma, alt ekstremitelerin kan dolaşımını iyileştirme, mükemmel bir fiziksel form oluşturmak için yeteneğidir. Sonuç olarak, enine kılıçın uygulanması sırasında, antrenör kasları güçlendirir ve iyidir.
Enine Kılıcı üzerinde Nasıl Oturur - Egzersiz Numarası 1
Başlamak için, Karemat işgalin gerçekleşeceği üzerine hazırlanmalıdır. Bacaklar, diz ekleminin her bir virajında \u200b\u200b90 ° 'lik bir açıyı oluşturur. Çoraplar mümkün olduğunca bakar ve dizler çoraplara doğru konuşlandırılır. Ekshalasyonda, yavaşça otururken, arka düzgün tutulur, eller beline düşer. Daha sonra, bir miktar görevi zorlaştırır ve bacakları tutarak ileri ve aşağı eğilir. Şimdi hafif sığ sallama yapabilirsiniz. Her iki pozisyonda da 30 saniye boyunca zaman. 
Enine Kılıç üzerinde Nasıl Oturur - Egzersiz Sayı 2
Ayakta pozisyonda geri dönmeye başlar. İlk önce yaygın bacaklar (daha geniş omuzlar) olan bir rafı işgal eder, çoraplar düz görünüyor. Avuç içi arkadan arkadan yerleştirilir. Kaburgaları ve kasık kemiği hedefleyen geri ve aşağı germek. Mümkün olduğu kadar, 30 saniye boyunca oyalanın. 
Enine Kılıcı üzerinde Nasıl Oturur - Egzersiz Numarası 3
Bacaklar omuzların genişliğinden daha geniş yayılır. Eller başın üstünde yükseltilir, parmaklar kaleye bağlanır, gövde uçları ileri ve 90 ° 'lik bir açıya getirilir. Önümüzdeki avuçların arkasını uzatın. Böyle bir duruşta 30 saniye boyunca gecikme. 
Enine Kılıcı üzerinde Nasıl Oturur - 4 Numarayı 4
Bu önceki uygulamada olduğu gibi, sadece gövde aşağı yönlendirilir ve yanlarında, streç avuç içi yere, bacakların böyle bir pozisyonu işgal eder. 60 saniye boyunca düşürün. Sonraki sadece komplikasyon için bir düzeltme ile aşağı yudumlarken iyileştirilmesidir. pelvis omuz aşağı, ön kol zemine düşmesi, yukarı uzanır. bunu eğmek gibi çalışmıyor eğer, yoga için yardımcı destek bloklarını kullanabilirsiniz. Bu konumda, 60 saniye kalır. 
Egzersiz numarasını 5 - enine kılıcı oturmak nasıl
Poz bir stue benzer. Bu amaçla, ayak yaygın pelvis tabanını yaklaşır ve dizleri ile aynı hat üzerinde yatay pozisyonunu korur, çorap tarafına yönlendirilir, boşanmış. Eller Bu arada omuz genişliğinde bulunan ve yukarı çekin edilir. Gecikme 60 sn. 
Egzersiz numarasını 6 - enine kılıcı oturmak nasıl
yatay konumda Alternatif tutma ayakları. Eller belde, bir bacak kaldırma yukarı diz, bacak kırmak ve bir zemine sahip bir yatay çizgiye getiren, çorap çorap için acele bekletin. İstisnai için dengeyi sağlamanın mümkün değilse, o zaman raf duvara veya başka bir destek yapılır. Her bacak için 15 tekrarlar yapın. 
Egzersiz numarasını 7 - enine kılıcı oturmak nasıl
Onlar Karem oturup uyluk açıklanmasını gerçekleştirin. Kalçalar düz bir duruş tutarak, dizde bacaklar viraj, katta indirilir. Topuklar kalça arkasında kapatmak için. yanlara yavaş dönüşler yapın. başka bir duruş gelen egzersiz hamle, dıştan benzer arkaya koymak. Bacaklar yalnızca gövde ön kolları üzerinde hemen tutulur, aynı seyreltilmiş pozisyonda bırakılır ve parmaklar birlikte azaltılır. 60 faturaları Laid. 
Egzersiz numarasını 8 - enine kılıcı oturmak nasıl
Lütfen diz karşı tarafında yöneltilirken, konum, oturuyor düzleştirilir. Eller vücut zemine öne doğru eğilir, ayaklarını tutun. Sen kelebeğin kanatlarını taklit etmeye diz olabilir, o zaman bacakları düşürmek için daha kolay olacaktır. 
Egzersiz numarasını 9 - enine kılıcı oturmak nasıl
Geniş olabildiğince tarafta olarak çalışan oturan düz bacaklar Esneme. Dizin iç yan yerden kopmak değildir. Eller önlerinde yüzeyi üzerinde omuzların genişliğini ve slayt kalkmak. uyluk kaslarının zarar vermemek için, görev acele değil gerçekleştirilir. vücudu getir 6 saniye boyunca önkol ve linger durdurmak için. 
Egzersiz numarasını 10 - Nasıl enine kılıcı oturup
Bir adam ona arka, yumurta ve topuklu dinlenme, duvarla bacakları besler. Aynı sadece arkasında yatan uyluk iç yüzeyinin germe. Bacaklar azaltılmış ve ayaklarınızı yere temas edecek daha dek yayılır. 
Yüksek son sonuçları elde etmek için, sadece sistematik germe yardımcı olacaktır. Örneğin, her gün veya her gün. Bir kişi spor salonunu ziyaret ederse, listelenen egzersizler "Zaminka" şeklinde bitiyor. Asıl şey, kendinizi çok hızlı hedefler olarak ayarlamak değildir, çünkü uzun süredir spor yaşamından ayrılmak için uzun süre yaralanması kolaydır.
0
1789
