หลังจากฝึกกล้ามเนื้อเจ็บ - จะทำอย่างไร

แต่ละคนรู้เกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนในโรงยิมบนเครื่องจำลองด้วยดัมเบลวิ่งในตอนเช้าการปั่นจักรยานสามารถให้ความเจ็บปวดและเครปหลังออกกำลังกาย มันเกิดขึ้นว่าความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจจนเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่อย่างสงบทำงานและไม่สะดวกต่อการเล่นกีฬา มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขสภาพของคุณที่บ้านหรือป้องกันไม่ให้เกิดการฝึกอบรม

1

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - ผูกปม

สำหรับการป้องกันคุณต้องทำงานด้วยการอุ่นเครื่องและควบคุมก่อนและหลังเลิกเรียน เลือกแบบฝึกหัดซึ่งยืดพื้นที่ที่จำเป็นอย่างสมบูรณ์แบบ ด้านล่างมีหลายตัวเลือก

• ยืดหน้าแข้ง ยืนอยู่หน้าการสนับสนุนเช่นเก้าอี้สลับกันสลับกันแล้วขาอีกอันกลับมาและในเวลานี้เพื่อเอนไปข้างหน้า เข่าจับตรง
• ยืดกล้ามเนื้อสี่หัวของต้นขา ยึดตำแหน่งก่อนการสนับสนุนให้งอขาในหัวเข่าด้านหลังตัวเองกดส้นเท้าไปที่ก้น ดำเนินการเปลี่ยนขาสลับกัน
• ยืดสะโพก นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณต่อหน้าตัวเอง โหลดฝ่าเท้าของขาเข้าหากันแล้วกดที่สะโพก
• กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อกด นอนบนพื้นด้วยหนังสือที่มีหนังสือ ยกเว้นและดึงที่อยู่อาศัยไปยังส้นเท้า
• ยืด biceps คุณควรลุกขึ้นตรงและนำมือของคุณกลับมายึดติดกับประตูประตู เราค่อยๆดึงแขนขารู้สึกลูกหนู

2

หลังการฝึกกล้ามเนื้อเจ็บ - อาบน้ำอุ่น

ในระหว่างการรับของอ่างอาบน้ำกล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของการถูกับผ้าเช็ดตัวไหลเวียนโลหิตเกิดขึ้น เพื่อผลที่ดีกว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยคุณภาพสูงอุณหภูมิของน้ำจะถูกปรับเป็น 38 องศาเซลเซียสเกลือทะเลอำนวยความสะดวกในการกำจัดความเหนื่อยล้า โฟมที่มีโทนสีของว่านหางจระเข้กลิ่นที่น่ารื่นรมย์มีผลในเชิงบวกต่อร่างกาย ถ้าคุณหักโหมกับการอยู่ที่อุณหภูมิสูงอ่างอาบน้ำจะเป็นผลยับยั้งตรงข้าม

3

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - นวด

เมื่อพื้นที่ของร่างกายที่เจ็บอยู่ในพื้นที่การเข้าถึงโดยตรงพวกเขาใช้จ่ายด้วยตนเองนวด ใช้ขี้ผึ้งหรือครีมทำงานกับการเคลื่อนที่แบบวงกลมปลั๊ก นอกจากนี้ยังมีการบันทึกไว้ที่แผนกต้อนรับเพื่อหมอนวดก็มืออาชีพจับกล้ามเนื้อ

4

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - ยา

ในร้านขายยาขายครีมสำหรับร้อนขึ้นและมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ค้นหาที่มีส่วนประกอบดังกล่าวเช่นเมนทอลน้ำมันยูคาพิษงู, น้ำมันมัสตาร์ด

5

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - อาบน้ำ

เหมาะโหมดผู้ชายปานกลาง ทรูมีศูนย์รวมนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามนักมวยเตือนหรือคนเหล่านั้นที่จะมีเลือดออกที่เป็นไปได้

6

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - ว่ายน้ำ

แท่งช้าในน้ำไม่ให้ร่างกายเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวที่คมชัด แน่นอนมีผลต่อน้ำหนักของโหลด

7

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - น้ำ

การใช้ของเหลวที่มีผลกระทบต่อกระบวนการกู้คืน ใช้ชีวิตประจำวัน 1.5-2 ลิตรน้ำในรูปแบบของ compotes ไม่ได้ทำให้หวานฮิตน้ำไม่อัดลมแร่

8

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - ผลิตภัณฑ์

น้ำผลไม้แตงโมหรือเชอร์รี่ที่เป็นกรดรีเซ็ตความเจ็บปวดในระดับปานกลาง เครื่องดื่มในรูปแบบโดยไม่ต้องผสมกับน้ำผลไม้อื่น ๆ ดีที่สุดคือการบีบด้วยมือของคุณเองสำหรับความเชื่อมั่นในการเพิ่มที่น้อยที่สุดของน้ำตาลหรือส่วนประกอบอื่น ๆ
แมกนีเซีย (stearate แมกนีเซียม) นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม: เมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์, งา, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์ รวมอยู่ในอาหารเช่นโภชนาการเพิ่มเติม

9

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - น้ำเย็น

ป้องกันการอักเสบในกล้ามเนื้อใช้ทันทีหลังการฝึกอบรม อุณหภูมิจากห้องไปน้ำแข็ง
แทนที่จะจิตวิญญาณของการบีบอัดน้ำแข็ง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนำไปใช้โดยตรงกับร่างกายเพียงห่อน้ำแข็งลงในแพคเกจที่ปิดผนึกและผ้าขนหนูเพื่อให้มีการเผาไหม้กับความหนาวเย็นไม่ ปประมาณ 20 นาที

10

หลังจากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บ - การเยียวยาชาวบ้าน

ซาโลขูดนุ่ม 40 กรัมผสมกับ 15 กรัมของแป้งจากหางม้าของสนาม
ไก่ไข่แดง 1 ชิ้น. Skipidar 1 ช้อนชาแอปเปิ้ลน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ หลวมด้วยมือของคุณอยู่ด้านบนของสถานที่การประมวลผลสำหรับคืนที่จะทำให้การแต่งตัว

ความรู้สึกไม่สบายถาวรในกล้ามเนื้อแสดงว่าบุคคลนั้นได้ overrenered อย่างมากและเขาต้องการที่จะผ่อนคลายดีงอกใหม่ ปวดกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายสามารถลบออกได้ที่บ้านและมาบรรจบกันในเซสชั่นจ่ายให้กับหมอนวด หากกล้ามเนื้อไม่เจ็บและข้อต่อแล้วสำหรับการอ้างอิงว่ามันจะได้รับการกล่าวว่าไม่ควรมีสิ่งดังกล่าว กุ้งก้ามกรามข้อปัญหาที่คุณควรปรึกษาแพทย์ที่