วิธีกลั้นหายใจ

น้ำเป็นองค์ประกอบแรกที่คนมาพบกันก่อนที่จะมาถึงโลกนี้องค์ประกอบซึ่งเป็นบ้านของเขาเป็นเวลา 9 เดือน หลังคลอดลูกน้อยรู้วิธีการทำงานในน้ำ: เขาดำน้ำได้อย่างอิสระและกลั้นหายใจ แม้ว่าทารกจะรู้วิธีกลั้นหายใจ แต่ผู้ใหญ่หลายคนก็ไม่สามารถอุ้มอากาศในปอดได้นานกว่า 40 วินาที ร่างกายของเรามีความสามารถมากขึ้นสามารถสอนให้กลั้นหายใจได้เป็นเวลานาน

เราจะศึกษากับนักกีฬาคือจากนักดำน้ำฝึกฝนหยุดหายใจขณะคงที่ พวกเขาสามารถอยู่ใต้น้ำในสภาพที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างผ่อนคลายอย่างแน่นอนนานกว่า 20 นาที แต่ก่อนที่จะดำน้ำนักกีฬาดังกล่าวจะหายใจออกซิเจนบริสุทธิ์จากกระบอกสูบพิเศษ หากไม่มีการสนับสนุนออกซิเจนผลลัพธ์สูงสุดของนักดำน้ำคือมากกว่า 10 นาที เพื่อเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจเป็นเวลานานหลายคนฝึกฝนการทำสมาธิ ช่วยให้เรียนรู้วิธีการชะลอจังหวะตามธรรมชาติและความจำเป็นในการหายใจเกิดขึ้นในภายหลัง

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจเป็นเวลานานเริ่มต้นด้วยการเพิ่มความสามารถของปอด ในการทำเช่นนี้แนะนำการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในน้ำในน้ำสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ (ว่ายน้ำแอโรบิกน้ำ ฯลฯ ) ไปเดินป่าบนภูเขา ยิ่งคุณสูงขึ้นเท่าไหร่อากาศก็จะยิ่งปล่อยออกมามากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นปอดของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นฝึกอบรมและเสริมสร้างความเข้มแข็ง อย่าหักโหมให้ฟังสัญญาณร่างกายของคุณ

น้ำหนักส่วนเกิน, การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์ - ปัจจัยที่ส่งผลเสียอย่างมากต่อสถานะของร่างกายและความสามารถ ดังนั้นหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจเป็นเวลานานให้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ปอดทำงานอย่างเต็มที่คือเกมของเครื่องดนตรีลมและการร้องเพลง

การออกกำลังกายการออกกำลังกายการถือหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ก่อนที่จะกลั้นหายใจหายใจและหายใจออกช้า ๆ กำจัดอากาศทั้งหมดในปอด จากนั้นใช้เวลาหายใจช้าเป็นเวลา 5 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที หายใจแบบนั้นประมาณ 2 นาที มีความจำเป็นต้องทำความสะอาดปอดของเศษคาร์บอนไดออกไซด์ที่เหลือเนื่องจากการสะสมนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดด้วยการถือระบบทางเดินหายใจ หายใจออกอากาศจนกว่าจะหยุด

หลังจากที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกอากาศเป็นครั้งสุดท้ายสูดดมและกลั้นหายใจเป็นเวลานานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าเติมปอดตลอดทาง - สิ่งนี้จะทำให้เกิดการใช้ออกซิเจนมากเกินไปและใช้ออกซิเจนอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยืนได้อีกต่อไปให้หายใจออกอย่างรวดเร็วและหายใจไม่ออกอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำการหายใจออก 3 ครั้ง

ก่อนการโทรครั้งต่อไปจะมีประโยชน์ในการล้างหน้าด้วยน้ำเย็น การติดต่อกับของเหลวรวมถึงสัญชาตญาณโบราณของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมใด ๆ ในมนุษย์ - หัวใจเริ่มเต้นช้าลง ดังนั้นการใช้ออกซิเจนจะน้อยลง เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชะลอการเผาผลาญ จำนวนสูงสุดของการทำซ้ำต่อบทเรียนคือ 3-4 ครั้ง ทุกครั้งพยายามกลั้นหายใจเป็นระยะเวลานานกว่าในครั้งก่อน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อหน้าบุคคลอื่น: เขาสามารถช่วยคุณได้ในกรณีที่เป็นลม

อีกวิธีหนึ่งในการกลั้นลมหายใจเป็นเวลานานเรียกว่า "หายใจไม่ออก" มันถูกคิดค้นและใช้งานโดยผู้ก่อตั้งชาวประมงอย่างประสบความสำเร็จ วิธีนี้ไม่เพียง แต่ยากสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังอันตรายอย่างยิ่ง - มันสามารถนำไปสู่การแตกของปอด ด้วย“ การหายใจแก้ม” นักดำน้ำจะเติมปอดอย่างสมบูรณ์จากนั้นกล้ามเนื้อคอหอยจะซ้อนทับอากาศและเมื่อปิดปากด้วยความช่วยเหลือของแก้มจะผลักอากาศเพิ่มเติมเข้าไปในปอด

ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจเป็นเวลา 5 นาทีหรือมากกว่า ตัวอย่างเช่นโยคีอินเดียทำสมาธิอย่างสงบใต้น้ำนานกว่าครึ่งชั่วโมง จริงพวกเขารู้สึกว่าร่างกายของพวกเขาเป็นอย่างดีดังนั้นสังเกตข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและฟังตัวเอง