วิธีการนั่งบนเกลียวยาว

ถ้าคุณตั้งค่าเป้าหมายที่จะนั่งบนเกลียวยาวแล้วการฝึกอบรมในขณะนี้คือส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณและชีวิตอยู่ประจำเป็นศัตรูที่เลวร้าย หายใจอดทนเพราะกล้ามเนื้อจะมีการวาดค่อนข้างนานแม้จะนานกว่าที่เพิ่มขึ้นในโรงยิม คุณสามารถดึงพวกเขาที่บ้านในช่วงชั้นเรียนออกกำลังกาย, ดูหนังเรื่องนี้ สำหรับเกลียวยาวก็ไม่จำเป็นที่จะยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดที่ขาดังนั้นคุณจะใช้ความแข็งแรงค่อนข้างน้อยและเวลาในการออกกำลังกาย แต่มักจะดำเนินการให้ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายจากบทความนี้และคุณสามารถนั่งอยู่บนเกลียวยาว

1

วิธีการนั่งบนเกลียวยาว: การใช้สิทธิครั้งแรก

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายให้ความร้อนกล้ามเนื้อขาของคุณ การออกกำลังกายนี้หมายถึงการดำเนินการของ "น้ำพุ" คือว่าเอาตำแหน่งที่เหมาะสมคุณจะต้องฤดูใบไม้ผลิสะโพกเล็ก ๆ น้อย ๆ

• ใส่ขาข้างหนึ่งที่มุม 90 องศาและด้านหลังที่สองเพื่อให้แน่นกับพื้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ
• ตอนนี้หันเท้าของภายในขาแรก
• เรียกใช้มือของคุณไปกองกับพื้นและไม่โค้งงอพวกเขาในข้อศอก
• ให้หลังตรงของคุณ
• สปริงประมาณสามสิบวินาที

ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง คุณต้องสามซ้ำสำหรับแต่ละขา พยายามที่จะนั่งเป็นลึกและฤดูใบไม้ผลิอีกต่อไป

2

วิธีการนั่งบนเกลียวยาว: การออกกำลังกายที่สอง

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเก้าอี้หรือวัตถุอื่นประเสริฐ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นของแข็งและการแก้ไขได้อย่างน่าเชื่อถือ

• ใส่เก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับผนังเพื่อที่จะไม่ย้ายและป้องกันไม่ให้คุณ
• ออกจากขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและกระหน่ำอื่น ๆ บนเก้าอี้ที่อยู่เบื้องหลังเก้าอี้
• เงียบ ๆ ย้ายเท้าบนพื้นไปทางด้านข้าง
• ทันทีที่คุณถึงขีด จำกัด เริ่มต้นที่จะแกว่งขึ้นและลง

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายยืดคุณจะต้องพยายามที่จะทำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ได้อยู่ในถุงเท้าลื่นอย่างยิ่งมิฉะนั้นเธอสามารถไปกันบนพื้นและคุณจะได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายเท้าเปล่าทั้งในถุงเท้าพิเศษกับแทรกซิลิโคนขนาดเล็กด้วยการเดินเท้า

3

วิธีการนั่งบนเกลียวยาว: การออกกำลังกายที่สาม

การออกกำลังกายนี้ต้องมีการปฏิบัติตามอีกต่อไป แต่มันเหยียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขาชั้นนำ

• นอนอยู่บนพื้นและผ่อนคลาย เท้าและมือดึงตรง
• ตอนนี้ยกเท้าข้างหนึ่งเพื่อให้ใกล้เคียงกับตัวเองให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โปรดทราบว่าสองขาจะยังคงอยู่บนพื้น
• มือจากฝั่งตรงข้ามยืดช่วยเหลือตัวเอง
• เราเพียงแค่กดมือสองแน่นกับพื้น

การดำเนินการดังกล่าว maughs สี่สิบวินาทีพยายามที่จะทำให้ความกว้างของมหามากขึ้น Relax ประมาณยี่สิบวินาที, ที่อยู่, สองเท่าขนาดเล็กกว่าการออกกำลังกาย ทำซ้ำห้าครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง

4

วิธีการนั่งบนเกลียวยาว: สี่การออกกำลังกาย

มันเป็นเวลาที่คุณจะพยายามที่จะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ที่ต้องการ แต่ไม่รีบที่จะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง ครั้งแรกเตรียมความพร้อมเกียร์ที่จำเป็น:

• วัตถุสองประเสริฐที่จะพึ่งพาพวกเขาด้วยมือของพวกเขา ถ้าคุณกำลังทำที่บ้านคุณสามารถสร้างคอลัมน์เล็ก ๆ จากหนังสือ
• สองพับพรมยิมนาสติกหรือหมอนขนาดเล็ก

ใส่ทั้งสองรายการประเสริฐซึ่งอยู่ใกล้กับตัวเองที่จะพึ่งพาพวกเขา ใต้ฝ่าเท้าใส่หมอนเพื่อให้ขาของคุณไม่ลื่นโดยบังเอิญ เริ่มต้นเบา ๆ และค่อยๆนั่งบนเกลียว สิ่งสำคัญที่จะไม่รีบร้อน, กล้ามเนื้อของคุณควรจะได้รับใช้ในตำแหน่งของพวกเขา มันจะดีกว่าที่จะตอบสนองหลายวิธีมีการประชุมสั้นกว่าทันทีพยายามที่จะนั่งบนเกลียว

ด้วยการออกกำลังกายที่ด้อยโอกาสเช่นนี้คุณจะนั่งบนเกลียวยาวในเวลาที่สั้นมาก สิ่งที่สำคัญไม่ลืมที่จะทำทุกอย่างเรียบร้อยและสม่ำเสมอ ให้แน่ใจว่าจะยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าและในตอนเย็นครึ่งชั่วโมง