วิธีการทำงาน?

น้ำหนักเกิน - ปัญหานี้มากมายแม้คุณสามารถพูดคนส่วนใหญ่ได้ นิเวศวิทยา, โภชนาการที่ไม่เหมาะสม, ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของเราหยุดทำงานเป็นนาฬิกาและให้ความล้มเหลว การออกแรงทางกายภาพเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการทำงานของพวกเขาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ไม่มีภาระชนิดอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพน้อยลง มาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่ถูกต้องและในเวลาเดียวกันจะทิ้งกิโลกรัมพิเศษและทำให้ตัวเองมีรูปร่าง

1

ผลประโยชน์ของ Bega

บางคนบอกว่าพวกเขาต้องการที่จะทำงาน แต่ในเวลาเดียวกันไม่ได้ลดลงกิโลกรัมในความเป็นจริงการวิ่งเป็นกีฬาที่ในกรณีที่ต้องการกลายเป็นผู้ช่วยหมายเลขหนึ่งในการลดน้ำหนักและหากไม่มีกิโลกรัมพิเศษ - มันจะ ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แบบ

ไม่มีการจำกัดความสมบูรณ์แบบและถ้าคุณคิดเช่นนั้นบทความนี้มีไว้สำหรับคุณ สิ่งสำคัญในกรณีใด ๆ มันไม่เป็นอันตรายดังนั้นคุณต้องทำงานด้วยเพื่อเรียนรู้อย่างถูกต้องเพื่อให้นี่เป็นความรู้สึกและผลกระทบ

ไม่มีอะไรไม่มีอะไรมันไม่ได้หมายความว่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดูสมบูรณ์แบบ แต่การทำงานที่ถูกต้องและไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่เป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จและสุขภาพที่ดีของคุณ

เมื่อคนวิ่งเขาใช้พลังงานจำนวนมากมาก แต่ยัง:

• การเผาผลาญที่ดีขึ้น
• แคลอรี่ถูกเผาอย่างเข้มข้น
• ลำไส้ทำงานเหมือนนาฬิกา
• รู้สึกหิวเพื่อไปที่พื้นหลัง
• มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของโครงกระดูกกล้ามเนื้อ
• cholesterus ในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว
• ระบบเลือดอิ่มตัวเต็มไปด้วยออกซิเจน

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นหากคุณทำงานอย่างถูกต้องในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมเช่นในกรณีอื่น ๆ

หากคุณวิ่งด้วยใจแล้วอารมณ์จะดีเสมอตัวเลขจะติดตามในพริบตาและกิโลกรัมพิเศษจะออกจากร่างกายในอนาคตอันใกล้ เช่นเดียวกับที่อื่นมีการวิ่งหลายครั้ง แต่ที่สำคัญที่สุดคือข้อห้ามทางการแพทย์

2

เราวิ่งและสูญหาย

ดังนั้นเพื่อที่จะรักษารูปร่างให้ตัวเองและรักษาร่างกายในน้ำเสียงคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งกับคนขี้ขลาด แต่ถึงที่นี่ก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับภาระที่รุนแรงในรูปแบบของการทำงานที่มีการเร่งความเร็วไปยังระยะทางสั้น ๆ

เพื่อลดน้ำหนักมันจะจำเป็นต้องใช้ไม่ช้าและไม่น้อยกว่า 45-60 นาทีก็จะเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่อย่าลืมว่าการวิ่งทุกวันเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงเช่นกันไม่มีอะไรที่ดีจะนำเพราะการแยกไขมันเกิดขึ้นค่อนข้างช้าดังนั้นร่างกายจึงเริ่มดึงพลังงานจากโปรตีนการกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของกล้ามเนื้อ ร่างกายเทปที่สวยงาม

3

กฎการทำงาน

มีกฎหลายประการที่คุณควรดำเนินการหากคุณตัดสินใจที่จะเรียกใช้:

• การฝึกอบรมควรเพิ่มขึ้นและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดค่อย ๆ เพิ่มภาระ เริ่มต้นด้วยเราทำงานเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกครั้งที่เพิ่มความเร็วและเวลาของการวิ่งจ๊อกกิ้ง
• อย่าลืมว่าทุกครั้งที่คุณต้องเตรียมร่างกายเพื่อโหลดดังนั้นการอุ่นเครื่องในกรณีนี้จำเป็นต้องมี
• มันง่ายที่จะกินมันหมายถึงการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและใช้พลังงานของคุณอย่างถูกต้อง
• เสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรมีขนาดกว้างขวางและสะดวกสบาย
• สูดดมและหายใจออกจะต้องดำเนินการผ่านทางจมูก
• คุณไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อสวมใส่คุณควรสบายเมื่อทำงานนี่เป็นกฎหลักสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
• วิ่งทุกวันดี - แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

4

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง

ทุกคนเลือกโหมดกีฬาบางคนชอบที่จะวิ่งจากตอนเช้าและบางคนสะดวกกว่าที่จะวิ่งเหยาะๆเมื่อดวงอาทิตย์เริ่มนั่งลง เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานในตอนเช้าอย่างเด็ดขาดหรือในทางตรงกันข้ามในตอนเย็นคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าเวลาที่แตกต่างกันของวันสำหรับการวิ่งมันส่งผลกระทบต่อร่างกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน

การวิ่งในตอนเช้าส่งผลกระทบอย่างสมบูรณ์แบบส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่วิ่งหลังอาหารกลางวันเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

เพื่อดึงร่างกายของคุณและให้เส้นที่น่าสนใจเพื่อช่วยในการวิ่งในตอนเช้า แต่ถ้าคุณทำงานในตอนเย็นเป็นประจำผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรอคอยนาน แต่จำไว้ว่าสายเกินไปก็ไม่คุ้มค่าก่อนนอน

5

คำแนะนำ

ก่อนหน้าคุณรายการคำแนะนำที่ต้องการให้ดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:

1. เวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำงานตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11 วัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราไม่ได้กำหนดค่าให้ทำงานได้ดีขึ้น
2. ระยะเวลาขั้นต่ำที่ต้องผ่านจากมื้ออาหารของการวิ่งจ๊อกกิ้งคือ 45 นาที - 1 ชั่วโมง แนะนำหลังอาหารยังคงดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำผลไม้สด
3. คุณสามารถทำงานได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการและลงจอดป่าสวนสาธารณะสนามกีฬา (ในกรณีนี้คุณจะรู้ว่าเวลาเท่าไหร่)

6

เราทำงานอย่างถูกต้อง

คำแนะนำล่าสุดก่อนทำงาน:

• ร่างกายทั้งหมดผ่อนคลายไหล่ละเว้นให้งอมือในข้อศอกดูถูกต้อง
• มีความจำเป็นต้องทำงานในขั้นตอนกับส้นเท้าบนถุงเท้าและไม่ตรงกันข้าม
• ในกรณีที่รันเรียกใช้ความรู้สึกไม่สบายให้ไปที่ขั้นตอนที่เงียบสงบ
• อัตราการทำงานต้องอยู่ในระดับปานกลาง
• การดื่มในระหว่างการวิ่งไม่ได้มีข้อห้าม แต่คุณต้องทำมันในจิบเล็ก ๆ ทำให้เสียช่องปากทั้งหมด

การวิ่งคือสุขภาพและความงามของร่างกายของคุณดังนั้นให้มากเท่าที่คุณต้องการและทุกที่ที่สำคัญที่สุดคือทำถูกต้อง