วิธีการรับน้ำหนักร่างกายผู้ชายบาง

ทุกที่มันวาวนิตยสารภาพยนตร์, เกมส์กำหนดมาตรฐานความงามของเราที่เราจะคุ้นเคยและรับรู้ว่าพวกเขาเป็นเนื่องจาก มาตรฐานของความเป็นชาย - คนที่แต่งตัวประหลาดที่แข็งแกร่งกับกล้ามเนื้อนูนขนาดใหญ่ แต่ในความเป็นจริงคนมองที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องมีแม่แบบเดียว และความจริงที่ว่าแม้จะมีการออกกำลังกายปากแข็งและข้อ จำกัด ในอาหารให้บรรลุรูปเหมาะ แต่มันไม่ได้ทำงานสมบูรณ์ปกติ "ธรรมชาติไม่ได้รับ." แต่มันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะนี้ "ธรรมชาติ" ฉาวโฉ่

1

คุณลักษณะโทรคมนาคม

นักวิทยาศาสตร์ได้จัดสรรสาม somatotype เพียง - ประเภทของร่างกาย อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันขึ้นอยู่กับพวกเขาดังนั้นลักษณะที่ปรากฏ ขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายคุณจะต้องเลือกชนิดของอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดและตัวเลขที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติมพิจารณาเพียงคนเดียวของพวกเขา - ectomorphs หากคุณมีร่างกายบางและการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว (กินมาก แต่ไม่มีเซนติเมตรเสริม) - คุณสามารถพิจารณาตัวเองเป็นตัวแทนของประเภทของร่างกายนี้ คุณสมบัติอื่น ๆ มีแขนขายาวขาดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

2

การเลือกของการฝึกอบรม

ลบ Ektomorph - กล้ามเนื้อมวลจะถูกดูดซึมช้ามากไม่ว่าพวกเขาถูกฆ่าตายในการฝึกอบรม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะฆ่า เนื่องจากความจริงที่ว่าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสะสมมาเป็นเวลานานมากอย่างรวดเร็วได้รับเหนื่อยและบูรณะยาว มันควรจะลดลงโดยความแรงของการฝึกอบรมได้ถึง 45 นาทีและเกือบสมบูรณ์กำจัดหัวใจและการฝึกอบรมเพราะพวกเขาเร่งการเผาผลาญและมันก็ยังคงเป็นไปอย่างรวดเร็ว

ดูแลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหนึ่งการฝึกอบรมเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง การฝึกอบรมสามารถกระจายประมาณโดยแผนนี้:

• วันจันทร์ - วันออกกำลังกายเต้านมและลูกหนู
• พุธ - ขาและไหล่
• วันศุกร์ - วัน Triceps กลับ

ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายจ่ายออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักหรือดัมเบล) พวกเขาโหลดมากที่สุดของกล้ามเนื้อเนื่องจากการที่มวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น

3

กล้ามเนื้ออาหารการเจริญเติบโต

สิ่งที่ยากที่สุดคือการรับประทานอาหารก็เป็นรูปแบบที่ว่าร่างกายของ ectomorph และไม่ออกกำลังกาย หนึ่งในข้อดีของร่างกายนี้คือการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว Extractorph สามารถกินพิซซ่าเค้กและกินความสุขอื่น ๆ ตลอดเวลาโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นในรูป แต่ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการของกล้ามเนื้อจะได้มีส่วนร่วม

มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มปริมาณของอาหารที่ 4-6 มื้อในวันที่ มันไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโปรตีนและใช้ส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต อีกครั้งไม่เกี๊ยวในหลักการกับไอศครีม แต่คาร์โบไฮเดรตช้า - ธัญพืชและผัก นอกจากนี้โดยไม่ต้องทดลองจะไม่เข้าใจว่ามันจะดีกว่าและดีที่สุด. - ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตในตอนแรกพยายามที่จะให้การตั้งค่าคาร์โบไฮเดรตถ้าหลังจากที่ในขณะที่มองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่จะไม่ทำตาม - ไปที่ไขมัน

4

คุณสมบัติอื่น ๆ

กับประเภทดังกล่าวของร่างกายทุกประเภทของความเครียดควรหลีกเลี่ยง เมื่อคุณมีประสาท - cortisol ผลิตอย่างแข็งขัน มันจะทำลายเส้นใยรวมทั้งกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุผลเดียวกันคุณต้องลืมเกี่ยวกับการคืนนอนไม่หลับที่บุคคลหรือการทำงาน

คำแนะนำก็คือการติดตามความคืบหน้า รับไดอารี่การฝึกอบรมและอธิบายการออกกำลังกายหรือจากเวลาของคุณเพื่อสละเวลาตัวเอง กล้ามเนื้อจะเติบโตช้ามากและมันอาจจะดูเหมือนว่าผลที่ได้คือไม่แน่นอนถึงแม้ว่าในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็น