90-dagars separationsdiet

90-dagars diet av separat näring är en unik viktminskningsteknik. Tremånadersprogrammet är utformat för moderna målmedvetna kvinnor som vill förlora extra kilo inte snabbt, men korrekt. Du borde inte vara rädd för en sådan långdietperiod - under 90-dagars slimmarathon, får det äta en kyckling och fisk, och till och med choklad.

Hela 90-dagarsieten består av 4-dagarscykler. För varje dag finns det en viss uppsättning produkter. Så, den första dagen i en separat diet är ett protein (protein), den andra stärkelsen, den tredje är kolhydrat, det fjärde vitaminet (frukt). Från den femte dagen börjar en ny liknande matcykel. Ändra ordningens ordning är strängt förbjudet! Varje 7 cykler (med andra ord, varje 29: e dag av en separat diet) är det nödvändigt att utföra lossning aqua-day (på sådana dagar kan du dricka uteslutande icke-kolsyrat rent vatten). På grund av ett sådant beställt kraftschema, på 90 dagar, kan kosten inte bara återställa ca 20 kg utan obehags psykologisk och livsmedel utan också att normalisera störd metabolism och lipidutbyte.

Produkter för ett protein (protein) dag är magra kvaliteter av kött, fåglar och fisk, skaldjur, naturliga mejeriprodukter, solidost, ägg, svagt köttbuljong (högst 300 ml), icke-privata ullgrönsaker (lök, gurkor, Spenat, selleri, sparris, bulgarisk peppar), gröna, skiva av helkornsbröd.

Produkter för en stärkelse dag är olika spannmål, baljväxter (bönor, linser, ärtor, sojabönor), stärkelse grönsaker (potatis, klappor, blomkål, pumpa, äggplanter), grönsaksbuljong (högst 300 ml), en bit av helkornsbröd .

Produkter för en kolhydratdag är fullkornsbröd, pasta, gröt (bovete, hirs eller korn), galleriakakor, några grönsaker, godis och mager bakverk, kokta utan att lägga ägg och mjölk (till exempel vegetabilisk pizza eller bovete pannkakor), svart choklad (högst 20 g).

Produkter för en vitamindag är färska frukter, grönsaker, frossor, torkade frukter, eventuella nötter och frön (högst 30 g).

Överensstämmelse med dricksmenyn är en av de viktigaste förutsättningarna för 90-dagars kost. Korrekt dricksläge har ett antal funktioner:

Varje dag rekommenderas att dricka minst 1,5-1,7 liter vanligt icke-kolsyrat vatten.
Varje dag framför frukost (ca 30-40 minuter) måste du dricka en "dryck av skönhet" - i ett glas varmt icke-fyllt vatten, avleda 1 tsk. Opasteuriserad honung och samma mängd naturliga äppelvinäger.
Användningen av osötat kaffe är tillåtet (mjölk kan läggas till proteindagen i drycken), te, drycker av deras rosenhip och / eller torkade frukter.
Grönsaker, frukt och bär smoothies anses inte dricka, men en måltid (de kan kompensera för en av matintag i den fjärde (vitamin) cykeldagen).
Tabu på förpackade juice och alkohol.

Grundläggande regler "separat" diet:

En diet har en tre-tidsmjöl, frukost för varje dag samma (förutom en utsläppsvattendag) - 2-3 säsongsbetonad frukt eller ett glas bär.
Intervallet mellan måltider i en proteindag är minst 4 timmar, i stärkelsen och kolhydratet - ca 3 timmar, i vitamin - ca 2,5 timmar.
Del till middag bör vara mindre matsal.
Den sista måltiden är före 20:00.
För att fylla på rätter kan du använda 1-1,5 msk. Högkvalitativ vegetabilisk olja (majs, oliv eller solros).
Optimala metoder för kulinarisk bearbetning av produkter - matlagning, släckning och bakning.
Saltanvändning i begränsade kvantiteter (högst 3 g per dag) och naturliga kryddor och kryddor är tillåtna.

För att uppnå maximala resultat, var noga med att kombinera kosten med regelbunden fysisk ansträngning. Simning eller löpning, cykling eller dans, formning eller aerobics - gör ett val baserat på personliga och sportpreferenser.

Även i slutet av 3-månaders kost, försök att hålla fast vid de grundläggande principerna för separat näring - kombinera kött, fågel, fisk och ägg med grönsaker och gröna, och gröt och frukt äter separat från andra produkter. Att bli van vid en sådan kompetent livsmedelsdisciplin, du kommer alltid att glömma extra kilo och centimeter.

Som du kan se är algoritmen med framgångsrik viktminskning ganska enkel. Det viktigaste är att ta tålamod och gå framåt - mot en smal och hälsosam kropp!