Diet Dukana - Essence, faser, produkter

Proteindieten Pierre Dukhana anses vara en berömd viktminskningsteknik över hela världen, och inte bara hos doktorns hemland - Frankrike, vördad av berömda skådespelerskor i Hollywood, stjärnorna i den ryska showbranschen och enkla hemmafruar. Om extra kilogram glömde ... mer än 15 miljoner människor. Och det kan inte bara imponera! Låt oss ta itu med vad hemligheten med mirakel viktminskningstekniker.

De allmänna rekommendationerna är följande:

• Attack varar från 2 dagar före veckan.
• Stegväxling har inte tillfälliga begränsningar.
• Fäst resultatet är baserat på sådana överväganden: det tar 10 dagar att säkra den tappade 1 kg.
• Det antas att enligt metoden i scenen kommer stabiliseringspersonen att fortsätta äta hela tiden.

• Рацион состоит из богатых белком продуктов, и это неспроста. Чтобы переварить такую пищу, организм тратит больше сил, соответственно уходят и калории.
• Допускается употребление таких продуктов: обезжиренная молочка, рыба, мясо (птица, телятина, говядина, субпродукты, даже разрешается нежирный бекон), перепелиные и куриные яйца, сыр тофу, морепродукты и т.д.
• Приправы, соль и некоторые травы разрешены в умеренных количествах.
• Ежедневно необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости в виде чая, кофе, воды.
• Прогулки на свежем воздухе до 20 минут.

Примерное меню на день: завтрак – омлет из белков яиц, рыба, кофе или чай; обед – мясо на выбор из списка, можно с разрешенными приправами и горчицей; полдник – морепродукты, сыр тофу; ужин – рыба, нежирная молочка – кефир или йогурт. Расширенный список продуктов, которые разрешается кушать, смотрите на фото. Он насчитывает 72 продукта! Согласитесь, есть из чего выбрать!

• К разрешенным белковым продуктам добавляются еще овощи – помидоры, огурцы, другие низкокалорийные овощи, как сырые, так и приготовленные (запеченные, варенные).
• Под запретом овощи с высоким содержанием углеродов – кукуруза, горох и картошка.
• Вводится новый компонент, который становится обязательным на всем промежутке диеты Дюкана, вплоть до ее завершения – отруби.
• В рамках этой фазы следует чередовать приемы белков и овощей с временным интервалом 3-5 часов.
• Помните о достаточном количестве воды.
• Прогулки пешком каждый день – до получаса.

Таким образом, на этапе Круиз разрешается употреблять 100 продуктов (72 белковых и 28 овощей). Посмотреть список можно här. Питаться подобным образом следует до тех пор, пока на весах вы не увидите заветную отметку.

• Пациент постепенно возвращается к привычному рациону. Разрешается употребление таких продуктов, как картофель, макароны, рис. Допускается растительное масло и цельнозерновой хлеб.
• Добавляются сладости и фрукты, однако под запретом бананы, вишня и виноград, а также орехи и сухофрукты.
• Обязательно употреблять по 3 ст.л. овсяных отрубей и меда.
• Один день в неделю остается полностью протеиновым (белковым).
• Большое количество воды и пешие прогулки.

Приблизительное меню: завтрак – йогурт (200 г тофу), курица, варёное яйцо, кофе или чай, обед – рыба, запеченные овощи, кофе или чай; ужин – мясо-гриль и суп из овощей.

• En dag per vecka ren protein.
• Varje dag rekommenderas att använda 3 msk. havreflingor.
• Drick ca 2 liter per dag.
• Hög fysisk aktivitet och preferens som går till fots.

Således är den viktigaste fördelen med Duchana Nutrition-tekniken bristen på behovet av att bära sig hunger och räkna kalorier. Även om vissa personer är en diet kan tyckas faktura när det gäller att köpa vissa komponenter, som skaldjur och obalanserad på grund av brist på några vitaminer.