Попречни мач сматра се сложеном верзијом врпце и у почетку је новопридошли, неће моћи да га савлада. Да бисте седели на вртићу, морате да повећате флексибилност. И овде главно правило не треба журити нигде, да радимо дуго и тврдоглаво. Огроман плус ове вежбе је способност очувања мобилности спојева, побољшати циркулацију крви доњих екстремитета, да успостави одличан физички облик. Као резултат, током примене попречног мача, тренер јача мишиће и постаје добро добро биће.
Како седети на попречном мачу - вежби број 1
За почетак, Каремат треба да буде припремљен на којем ће се окупација догодити. Ноге се шири, формирајући угао од 90 ° у сваком савињу зглоба колена. Чарапе изгледају што је више могуће, а колена се распоређује према чарапама. На издисању, полако седећи, леђа је без глатко, руке падају на струк. Следеће, мало компликовати задатак и нагните се напред и доле, држећи ноге. Сада можете направити светло плиткоћа. Време у оба положаја 30 секунди. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 2
У стојећем положају почиње назад у доњи део леђа. Прво заузимајте сталак са широко распрострањеним ногама (шири рамена), чарапе изгледају равно. Палм постављен одострага на доњем делу леђа. Испружите се назад и доље, циљате ребра и стидне кости. Што је више могуће, остаје 30 секунди. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 3
Ноге су шире шире од ширине рамена. Руке су подигнуте изнад главе, прсти су повезани у дворац, торсо напред и доносе угао од 90 °. Испружите стражњу страну дланова напред. Кашњење у таквом положају 30 секунди. 
Како да седи на попречним мач - Вежба број 4
Заузела је такву позицију ногу, као и у претходној вежби, само је торсо усмјерен и на странама, стрши дланове на под. Нижи 60 секунди. Затим је побољшање копирања само са корекцијом за компликовање. Камат се протеже, рамена доле, подлактице падају на под. Можете да користите помоћне блокове подршке за јогу, ако то не функционише да га савија. У овој позицији останите 60 секунди. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 5
Поза подсећа на унку. У ту сврху, стопало се широко разводи, чарапе су усмерене на стране, карлица се приближава под и задржава хоризонтални положај на истој линији са коленима. У међувремену су руке налазе се у ширини рамена и повуците се. Кашњење 60 сек. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 6
Алтернативно задржавање ногу у хоризонталном положају. Руке почивају у струку, кољено подигните једну ногу, сломите ногу и пожури се на чарапу чарапе, доносећи га на хоризонталну линију с пода. Ако је због необичног, немогуће је задржати равнотежу, тада се сталак врши на зиду или некој другој подршци. Направите 15 понављања за сваку ногу. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 7
Сједе на Карем и изводе обелодањивање бедара. Задњица се спушта на под, савијају ноге у коленима, чувајући равни држање. Пете да се затворе иза задњице. Полако се окрећу са странама. Вежба се креће из једног става у другу, споља је слична жаби. Ноге су остављене у истом разблаженом положају, сада се одржава само тело на подлактици, а прсти се смањују заједно. Положио 60 закона. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 8
Леђа је исправљена, положај седи, где су колена усмерена на супротне стране. Руке држе ноге, тело се нагиње напред на под. Можете клекнути да имитирате крила лептира, тада ће бити лакше спустити ноге. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 9
Истезање трчање седећи, равне ноге што је широко више са страна. Унутрашња страна колена не отргне од пода. Руке исправити ширину рамена и слајд преко површине испред њих. Да би не оштетили мишиће бедара, задатак се врши не у журби. Довести тело да се заустави на подлактице и Лингер за 6 секунди. 
Како седети на попречном мачу - вежби број 10
Човек рађа ноге уз зид, одмара у стражњицу, јаја и пете. Исто истезање унутрашње површине бутине само лежи на леђима. Ноге су смањени и шире све више и више док се ноге ће додирују под. 
Да би се постигли високи крајњи резултати, само ће се помоћи само систематско дизање. На пример, сваки други дан или сваки дан. Ако особа посети теретану, тада наведене вежбе раде на самом крају у облику "Заминке". Главна ствар је да се не постављате врло брзе циљеве, јер је лако бити повређен и у најбољем случају да дуго времена одустане од спортског живота.
0
1789
