Са оптужбама трбуха може се срести са женама и мушкарцима. Најчешће се то догађа током трудноће, такође од преједања, нетачне моћи. Остало трбух захтева интегрисани приступ. Није довољно само да се активно бави спортом. Потребно је подесити исхрану, заменити штетне производе корисне, узмите у навику да спавате 7-8 сати дневно, једите систематски, негујте се, негујте за своје тело, користите жељену количину воде. Задатак је сасвим изведив, вреди само да оде и прилагоди добром резултату након активног рада.
Како уклонити преношење трбуха - оброке
- Дневна исхрана је подељена у 5 пријема - основне и 2 средње залогаје.
- Течности најмање 2 л дневно, не рачунајући супе.
- Промените гас на једноставној прочишћеној води и компокутама.
- Слатко подиже расположење, али се не препоручује свакодневно. Сушено воће и свеже плодове савршено замењују брашно, бомбоне, колаче. Много јабука банана не узима, већ их укључите у дијети у умереној количини, има пуно шећера, који је, успут, замењен медом.
- Сол минимизира.
- Каша су веома корисна: хељда, зоб, јечам итд. На пример, зобена каша са бананом и викендицом.
- Месо - пилећи филе, најмање масних свих врста.
- Алкохол и пушење су лоше навике које крше рад органа, смањују активност.
- 1-2 јаја дневно ће заменити свакодневни потребан телу у протеину.
Како уклонити преношење трбуха - вежбе
- Коврче су обичне.
Ојачати обликуе, страигхт, попречне трбушни мишићи, додатно побољшати држање. Вежба на карент. Да легну на под и савијте колена са кућом. Руке пала иза главе, без прављења дворац са прстима и држи потиљак. Лактови се узгајају на странама, одељење лумбални је фиксиран на поду. Делује само горњи одвајање струка. На издисају, приступити врх назад у правцу карлице кидање од пода раменог појаса. После апроксимације, кашњења од 2 секунде и глатка спуштање на инхалације је у првобитан положај. Израда 4 приступи 15-20 обрта. - Цлассиц Планк.
Бити на стомаку, попне на лактовима и чарапе. Назад исправите, одлике ноге. Стопала заједно, карлица је чврсто одржава, не пада, дланови се налази на ширини рамена, они изгледају уз испред њих, не држите карент, нису прикупљени у првих. Стомак је извући, али не омета дисање. У бару стоје 1-1,5 минута. - Сиде бар.
Састоји се од две фазе - прва на лакат једне руке, па још један. Заузме став са стране, протежу. Бенд оставио руку у лакту, под правим углом на тело и поправити. У левом ногом у тензија је на поду, лежи на стопала десне ноге, или иза са стране. Глава изгледа равно, кичма се исправи, карлица на истој линији са ногама, на нерадни руку на куку у исправљене положају. Свака фаза се израчунава за 1 мин. Нема паузе између приступа. - Подизање пете изнад пода.
Особа се налази са задње стране, длановима руку су мало почели испод карлице. Глава је обавезно гледа у плафон. Свести на минимум заједно, глатко ноге порасте за 5 цм и држе 15 секунди, а затим инсталирани под углом од 45, Фреезе за 15 секунди, а средњи вјежбе је угао 90 са чекање за 15 секунди. Доњих екстремитета не падају на под, и обавља све фиксне покрете у супротно. Један приступ је кретање горе и доле са остатком на 15 секунди на самом крају, обавља 3-4 пута. - Цардионаге.
Најлакша опција ради на улици на стадиону или у парку. Не препоручује се користити ако постоје проблеми са зглобовима (артхритиум, артритис, друго), кичмене мождине. Правилно трчање - руке савијене и потез дуж тела, дише на нос. Важно је да купи ципеле на равну ђоном. На први, пут од 15-20 минута., 3-4 пута недељно, темпо је мирно.
Скуп догађаја ће дефинитивно донети резултат, не треба да се баца и тежи да ојача цело тело, не само абдомен. На пример, покретање возова издржљивости, спаљује додатне калорије. Радећи са штампом, бар активира све мишиће. Да би занимање било весело, боље је радити са музиком, добром расположењем и упорношћу, а затим резултат није далеко!
0
462
