Рођење детета огледа се не само у животу његове маме, већ и на њеној фигури. Ко не би хтео да изгледа баш као и након трудноће опет као пре ње? Враћање младе мајке у облике - процес је без преседана, али са интегрисаним приступом постизању добре резултате.
Шта се дешава са трбухом током трудноће
У недавно рођеним женама, чак и након што је препуштена тежина добијена у процесу трудноће, често је могуће посматрати откривање или претресање трбуха. Постаје такав из више разлога:
- Матерница, у којој беба расте, повећава се око 500 пута и трајаће најмање месец дана након испоруке, пре него што постане природни изглед.
- Штампа је комбинација попречних, косих и директних трбушних мишића. Током трудноће, равни мишићи су јачи од свега, што компликује процес враћања трбуха у стан у равној држави одмах након испоруке.
- Будућа мајка пати од не само мишићног корзета, већ и коже на стомаку. Протеже се много пута, као резултат тога који штеди.
- Током трудноће налази се на стомаку и бочним странама, највећа је масноћа одложена. И тако је организам распоређен да, приликом мршављења масноће од ових зона иде последње.
Сви горе наведени фактори сугерирају да би се приступ довођењу трбуха и струка до нормалног требали бити свеобухватни и укључити исхрану, вежбање и негу коже.
Како уклонити трбух и бочне стране након порођаја: Основе одговарајуће исхране
Смршати брзо и трајно - нереалан задатак. Ако се стави на строгој дијети, додатна тежина може узети у кратком року, али се врате као брзо, често са додатне тежине. Вреди с обзиром на чињеницу да брзо изгубе тежину током лактације је штетан не само за мајку, већ и за дете. Па, како да се отараси вишка центиметара на десној страни струка? Ево неколико препорука:
- Треба уклонити из својих менија брзих угљених хидрата: Слаткиши, хлеба, кромпира и белог пиринча. Такође, пожељно је да се делимично, али не у потпуности, да одустане од масти.
- Замените ови производи треба протеина и влакана. Да схватим корисне свеж пару или печене поврће, прехрамбене месо и риба, житарице.
- Прекомерне тежине - то није само дебео, него и вода. Тако да не акумулира у организму, а потребно је смањити унос соли.
- Подесите метаболизам помаже довољну количину воде. Чиста вода треба пити сваки дан у количини не мањој од 1 литра.
- Ваш свакодневни квота хране боље подељен на већи број техника, редукционог делове.
- Снажно и оштро смањи калоријски садржај хране не могу. Неопходно је да се постепено повећавају ову вредност на нивоу стандарда.
Вежба, да би се уклонио стомак и кукове после порођаја
Уклоните стомак и кукове по рођењу помаже правилне исхране у комбинацији са физичком активношћу. Осим тога, напомињемо да једноставно замах штампе - није решење. Поред тога, љуљај раније од 4-6 месеци после рођења у целини је немогуће.
За лепом стомаку и струку испуњавају косих мишиће, али са њима, потребно је да покренете вежбу. Да развију ови мишићи су идеални вежбе, као што су "траке" и "пумпу". "Помпеја", можете да почнем радити бар у првим недељама после рођења, али суштина је у томе једноставна:
- Лезите на леђа и вздуите стомак као најјаче што можеш на удаха.
- Направи оштар издисај и повуците стомак у себи до крајњих граница.
- Држи се за неколико секунди.
- Да ли око 10 понављања.
Нешто касније, као "пумпа" можете додати "бар":
- За вежбе, леже на поду, а затим устане и ослони на подлактици.
- Повуците тело у "акорд" у контакту са подом само прсте и подлактице.
- Усправи се, не виси у максималном напону. Преживи као 30 секунди.
- Сваки дан, вежба може да се повећа.
Добра помоћ ојачати стомачне мишиће ради у мјесту са подигнутим коленима, чучи уза зид, увијање.
Како да уклоните стомак и кукове после порођаја - Скин Царе
Интегрисани приступ довођењу трбуха и страна у нормалу укључује негу испружене коже. Повећати његову еластичност, потребно је осигурати јачање протока крви у кожи, а за ову сврху се користе масаже и пилинги.
Масселинг Стомак је потребан у кругу, а то можете да урадите сваки дан. Са пилићима, боље је да им не преуредите и прибегнете њима не више од 2 пута недељно. Не заборавите да користите након огуљаца и у процесу масажа хидратантне крема.
1
695
