Многи мушкарци маштају предивни раван стомак, али не сви знају да напумпају штампу не морају нужно да посете теретану. Можете ићи у своје тело код куће. Пре него што наставите са класама, требало би да припремите потребну основу знања, искључујући повреде у процесу обуке. Најчешћа штета на раду са штампом је повреда кичме, грлића материце, лумбално одељење. Сваки покрет мора бити верификован и тачан, мишићи су најутензивнији.
Како уклонити трбух код куће - увијање равних линија
За ову вежбу, посебни симулатори нису потребни, лако је наступити код куће на Катеру. Леђа лежала је на поду, ноге се стављају на клупу испред њих, у колену је формиран угао од 90 °. Од овог положаја тело се окреће не почиње да се помера, што даје додатно оптерећење за штампу. Локација фиксних дланова одређује потешкоће извршења. Даљње руке од карлице, најтеже и ближе дланове су, олакшане, то ће бити искривљене. На самом почетку рука је фиксирана у удобном положају, глава теже препонама. На кашњењу врхунца 1-2 секунде. И делимично спуштање на тепиху. Спин је обавезан заокружен. Поновите 15 пута 4 приступа. У идеалном случају, кичма је увек притиснута на под, али ако на дну постоји јаз, боље је ставити мали ваљак, избегавајући оштећење интервертебралних дискова. 
Како уклонити трбух мушкарца код куће - обрнути увртање
Вежба на штампи, где је доњи део тела је извођењем у правцу рамена. Важна тачка - да се не подигне карлицу, а то је обрт због затезање стомачних мишића. Почетни положај лежао на леђима. Руке иза главе, очи гледајући у плафон. Ноге су постављени под углом од 90 ° до пода и даје до рамена. Може се повуче дуж палме гепек и да мало испод карлице региону, или исправити изнад главе и ухватите бар, тако да на први поглед једноставније вежбе за почетнике. Твистед грубо према рамену, али не са стране. Неправилног рада је оптерећено са повредама. Да ли 4 комплета 15 пута. 
Како да уклоните стомака масти човека код куће - косо преокрет
Почетни положај на поду, главу гледајући, лева рука је проширена управно тело. Десна рука подржава врат. Десна нога је мала кућа, пета стопала левог лажи одмах испод колена. Основни покрет - окретање супротно десну руку на левом колену, лопатице долазе са пода. Када је стигао до средње кичму и лактове додирује поклопац колена, вратите се у почетни положај. Аппроацхес 4 до 15 пута у интервалима од 30 секунди да се одморе између вежби, наизменично једну ногу, а затим други. 
Како да уклоните стомака масти човека код куће - маказе
Тело се налази на каремат и издуженог пете тхе лине, његова глава гледајући прстима. Палм покренут под задњице. Ноге наизменично кретање као маказама, горе и доле (или лево и десно на преклоп), без додиривања пету пода. Тако, штампа се напоном док се ноге раде. Случај не пуже по површини, су равне и не прелази углом у односу на хоризонтално од 45 °. Брзина није битна, то је боље за рад и и споро стомачних мишића, чиме се јача Лоосе стомак. 
Како да уклоните стомака масти човека код куће - класичан каиш
Врши се на лактове. Чарапе су близу једни другима, елбовс рамена раширена, палмс паралелно са телади. Глава гледа напред. Протезао ноге, леђа равна, задњица на истом нивоу са кичмом. Поновите 1-2 пута за 1 мин са интервалом од 30 секунди. 
Како да уклоните стомака масти човека код куће - траку косо
Ова врста бара до након што су научиле стајати у класичан. Фокусирајте се на руку и руку. Поглед усмерен напред, лутка рука је подигнута на плафон или лежи на карличном кости. Тога тело складишти тензија формира праву линију, карлица не сагне. Вежба са наизменичним рукама. Направите 2 сета 1 мин. 
Посебно дизајниране спортске тренинге за штампу могу да доведу мушко трбух у редоследу неколико месеци напорног рада. Такође не би требало да забораве на уравнотежену исхрану. Из исхране је штетна храна искључена, на пример, пржене котлете, шунку, брзе грицкалице, чипс, димљена храна. Месо се може припремити тако да ће то бити врло укусно у куханом и пирјаном облику. Употреба воде у количини од најмање 2 литре дневно, испоручује тело довољном количином влаге и профилирати бубреге.
0
461
