Како бежи?

Прекомерна тежина - овај проблем многих, чак и можете рећи већину људи. Екологија, неправилна исхрана, пасивни начин живота - све то доводи до чињенице да наше тело престаје да ради као сат и даје неуспех. Физички напор саставни дио здравог начина живота и који их је водио је најлакши, али не мање ефикасних осталих врста оптерећења. Хајде да разговарамо о томе како трчимо удесно и истовремено бацити додатни килограм и задржите се у форми.

1

Бега бенефитс

Неки кажу да желе да трче, али истовремено не испуштају килограме, у ствари, трчање је такав спорт који у случају потребе постане помоћник број један у мршављењу, а ако нема додатног килограма Помозите да тело држите у савршеном стању.

Не постоји ограничење савршенства, а ако и ви тако мислите, онда је овај чланак за вас. Главна ствар у сваком случају, није штетна, па треба да трчите и да бисте правилно научили тако да је то осећај и ефекат.

Ништа ништа није ништа, не значи брзо изгубити тежину и изгледати савршено, али исправна вожња и активан животни стил је кључ вашег успеха и доброг здравља.

Када особа трчи, он проводи заиста велику количину енергије, али и:

• Побољшани метаболизам
• Калорије су интензивно спаљене
• Црево делује као сат
• осећате се гладно да идете у позадину
• постоји јачање мишићне костура
• холестеров у крви нагло пада на оштро
• крвни систем је у потпуности засићен кисеоником

Све се то догађа ако тачно покренете, у овом случају је немогуће претерано претерано, као и у другим случајевима.

Ако трчите са умом, расположење ће увек бити у реду, цифра ће се надокнадити у трен ока и додатни килограми ће оставити тело у блиској будућности. Као и другде, постоји неколико у покретању, али, што је најважније, медицинске контраиндикације.

2

Трчимо и губимо

Дакле, да бисте се једноставно одржали у облику и држите тело у тону, можете да трчите кукавицом. Али чак и овде не би требало да забораве на интензивна периодична оптерећења у облику трчања са убрзањем на кратке удаљености.

Да би смршали, биће потребно да се не покреће споро, а не мање од 45-60 минута, биће могуће само постићи жељени резултат. Али не заборавите да и свакодневна траје 3-4 сата, нити ништа добро ће донети, јер се цепање масти догоди прилично споро, па стога тело почиње да црта енергију из протеина, узимајући мишићну масу прелепо тело са кадом.

3

Правила која раде

Постоји низ правила којима бисте требали наступити ако се одлучите за покретање:

• Обука треба да се повећа и почне да стоји са најлакшим вежбањем, постепено повећава оптерећење. За почетак, трчимо 15-20 минута, сваки пут када повећава брзину и време трчања.
• Не заборавите да сваки пут када морате припремити тело да се учита, тако да је загревање у овом случају обавезно.
• Лако је јести, то значи да се добро пошаље вашем телу да правилно покрене и проведе своју енергију.
• Одећа за трчање треба да буде пространа и удобна.
• Удахнути и издах мора се извести кроз нос
• Не морате да трчите за хабање, требало би да вам буде угодно када се покренете, ово је главно правило за ефикасно и сигурну трчање.
• Покрените сваки дан је добар - али не претерано претерано.

4

Најбоље време за трчање

Сви бирају свој спортски режим, неко преферира да трчи од јутра, а неко је погоднији да крене на трчање када сунце почне да седне. Немогуће је рећи да је немогуће категорички трчати ујутро или, напротив, увече, само морате знати да различита времена дана за трчање утиче на тело на различите начине.

Ујутро ујутро савршено утиче на кардиоваскуларни систем, али трчи након ручка је одличан асистент за ваше мишиће.

Да бисте извукли своје тело и дате му атрактивне линије, да помогнете ујутро, али ако редовно трчите у вечерњим сатима, резултат неће бити дуго чекати, већ се сећате да прекасно, то не вреди да ради пре спавања.

5

Препоруке

Пре вас, списак препорука које су пожељне да се изврше да би се постигло жељени резултат:

1. Оптимално време за трчање од 8 до 11 дана. Током овог периода наше тело није боље конфигурирано за трчање.
2. Минимално време које мора прећи са оброка јоггинг је 45 минута - 1 сат. Препоручује се након оброка и даље пију сок од свежег сока.
3. Свугде можете да покренете где год желите и слети, шуме, паркове, стадиони (у овом случају ћете знати колико времена).

6

Правилно водимо

Недавна упутства пре трчања:

• Сва тела опушта се, рамена изостави, савијте руке у лактовима, изгледа у праву.
• Потребно је покренути корак са петом на чарапи, а не супротно.
• У случају да трчи доноси нелагоду, идите на миран корак.
• Стопа трке треба да буде умјерена
• Пиће током трчања није контраиндицирано, али то требате да урадите у малим гутљајима, трошите целу усну шупљину.

Трчање је здравље и лепота вашег тела, тако да волите колико год желите и било где, што је најважније, урадите то у праву.