Če nastavite cilj, da sedite na vzdolžnem vrvi, je trening zdaj sestavni del vašega življenja, in sedeči življenjski slog je najhujši sovražnik. Vdihnite potrpljenje, ker so mišice narisane precej dolgo, celo dlje kot se v telovadnici. Med fitnes jih lahko potegnete doma, gledate film. Za vzdolžno vrvico, ni treba raztezati vseh mišičnih skupin na nogah, tako da boste porabili relativno malo moči in časa za vadbo, vendar jih pogosto izvajati. Ne pozabite na vaje iz tega članka in lahko sedite na vzdolžnem vrvici.
Kako sedeti na vzdolžnem vrvi: prva vaja
Začnite z enostavno vadbo za ogrevanje mišic nog. Ta vaja pomeni izvajanje "vzmeti", to je, da jemlje pravi položaj, morate spomlagati malo bokov.
- Postavite eno nogo pod kotom 90 stopinj in drugo mesto nazaj tako tesno na tla takoj, ko lahko.
- Zdaj obrnite nogo prve noge.
- Zaženite roke na tla in jih ne upogibajte v komolce.
- Ohranite nazaj naravnost.
- Izviri približno trideset sekund.
Sprostite se in ponovite znova. Za vsako nogo potrebujete tri ponovitve. Poskusite sedeti tako globoko in pomladi dlje.
Kako sedeti na vzdolžnem vrvi: drugo
Za to vajo boste potrebovali stol ali drug sublimski predmet. Pomembno je, da je trdna in zanesljivo fiksna.
- Postavite stol čim bližje steni, da se ne premika in vam prepreči.
- Pustite eno nogo na tleh in drugi udar na stolu za stolom.
- Tiho premaknite nogo na tla navzven na stran.
- Takoj, ko dosežete mejo, začnite za nihanje navzgor in navzdol.
Kot vse vaje raztezanja, morate poskusiti storiti čim več. Prepričajte se, da noge ni bilo v močno spolzki nogavici, sicer lahko gre na stran na tleh in dobili boste poškodbe. Vadite bos bodisi v posebnih nogavicah z majhnimi silikonskimi vložki na nogo.
Kako sedeti na vzdolžnem vrvi: tretja vaja
Ta vaja zahteva daljšo izpolnitev, vendar se zelo učinkovito razteza vodilno nogo.
- Ležite na tleh in se sprostite. Stopala in roke potegnite naravnost.
- Zdaj dvignite eno nogo, tako blizu sebe takoj, ko lahko. Upoštevajte, da mora druga noga ostati na tleh.
- Roko z nasprotne strani, pomagajte si raztegljivi.
- Preprosto pritisnemo drugo roko na tla.
Opravite takšne maume za štirideset sekund, poskusite narediti amplitudo Maha vedno več. Sprostite se približno dvajset sekund, to je dvakrat manjša od vadbe. Ponovite petkrat z vsako nogo.
Kako sedeti na vzdolžnem vrvi: četrta vaja
Čas je, da poskusite sedeti na želeni vrvici, vendar ne hitite, da sami ne poškodujete. Najprej pripravite potrebno orodje:
- Dve sublimno predmete, da se zanesejo na njih s svojimi rokami. Če delate doma, lahko iz knjig gradite majhne stebre.
- Dva zložiti gimnastične odeje ali majhne blazine.
Dal dva sublimne predmete blizu sebe, da se zanesejo na njih. Pod nogami, dal blazine, tako da vaše noge ne zdrsne po naključju. Začnite nežno in počasi sedel na vrvice. Glavna stvar je, da ne mudi, mišice se sme uporabljati za njihov položaj. Bolje je, da izpolni veliko pristopov s kratkimi sej kot takoj poskusiti, da bi sedel na vrvice.
S tako prikrajšane vaj, boste sedeli na vzdolžno vrvico v zelo kratkem času. Glavna stvar, ne pozabite narediti vse, kar je lepo in redno. Bodite prepričani, da se raztezajo mišice zjutraj in zvečer pol ure.
0
1786
