Voda je prvým prvkom, s ktorým sa osoba zoznámila pred príchodom do tohto sveta, prvok, ktorý je jeho domovom 9 mesiacov. Po narodení, dieťa A priori správne vie, ako sa správať vo vode: slobodne sa ponorí a oneskorí jej dych. Aj keď aj dieťa pozná svoj dych, mnohí dospelí nemôžu udržať vzduch do pľúc viac ako 40 sekúnd. Naše telo je schopné viac, to môže byť učiť sa zadržať dych po dlhú dobu.
1
Učíme sa z športovcov, menovite potápačov cvičiť statickú apnoe. Môžu byť pod vodou v absolútne uvoľnenom stacionárnom stave viac ako 20 minút. Ale pred namáčaním, takýto športovci dýchajú čistý kyslík zo špeciálneho valca. Bez podpory kyslíka je maximálny výsledok potápačov len viac ako 10 minút. Aby sa naučili, ako dlho zdržať dych po dlhú dobu, mnohé z nich praktizujú meditáciu. Pomáha naučiť sa spomaliť svoje prirodzené rytmy a potreba inhalu prichádza neskôr.
2
Ak sa chcete naučiť dych po dlhú dobu, začnite s nárastom kapacity pľúc. Ak to chcete urobiť, zadajte srdcové cvičenia a cvičenia vo vode (kúpanie, vodná aerobik, atď.) Do vašej rutiny dňa (plávanie, vodná aerobik atď.). Ísť turistika do hôr. Čím vyššie budete stúpať, tým viac sa vzduch vybije. Tak, vaše pľúca budú pracovať vylepšené, vlak a posilňovať. Len neprestávajte, počúvajte signály vášho tela.
3
Nadváha, fajčenie, alkohol - faktory, ktoré ostro negatívne ovplyvňujú celý stav tela a na jeho schopnosti. Preto, ak sa chcete dozvedieť, ako dlho udržať dych na dlhú dobu, viesť zdravý životný štýl. Skvelé spôsoby, ako urobiť jednoduchú prácu na plnej sile, sú hra na veterných nástrojoch a spev.
4
Vykonávaním cvičení oneskorenia dýchania je dôležité byť v úplne uvoľnenom stave. Pred oddialením dýchania, dych a vydychujte pomaly, zbaviť sa všetkého vzduchu v pľúcach. Potom pomalý dych po dobu 5 sekúnd a vydýchnite 10 sekúnd. Dýchajte asi 2 minúty dýchať. Čistenie pľúc z oxidu uhličitého je potrebné, pretože jeho akumulácia vedie k bolestivým pocitom pri oneskorení dýchania. Vydýchnuť vzduch, kým sa nezastaví.
5
Potom, čo ste sa naučili cvičenie na hlbokom dychu, naposledy budete dýchať vzduch, dýchať a oneskoriť dych na maximálnu dlhú dobu. Nevyplňujte pľúca pred zastavením - to spôsobí prepätie a rýchlu spotrebu kyslíka. Keď máte pocit, že to nevydrží viac, urobte rýchlu výdych a ten istý rýchly dych. Zopakujte dych 3 krát.
6
Pred ďalším príjmom je užitočné opláchnuť tvár chladnou vodou. Kontakt s tekutinou zahŕňa staroveký inštinkt akéhokoľvek cicavca v osobe - srdce začína pomaly. V súlade s tým bude spotreba kyslíka menej. Cvičenie lepšie na prázdny žalúdok - pomôže vám spomaliť metabolizmus. Maximálny počet opakovaní pre jeden povolanie je 3-4 krát. V každom nasledujúcom čase sa snažte zadržať dych na dlhšie obdobie ako v predchádzajúcom. Odporúča sa vykonávať cvičenia v prítomnosti inej osoby: bude schopný pomôcť vám v prípade mdloby.
7
Ďalší spôsob oneskorenia dychu po dlhú dobu dostal názov "Cheek dýchanie". Bol vynájdený a úspešne používaný rybár potápačov. Metóda nie je len ťažké pre začiatočníkov, ale je tiež mimoriadne nebezpečný - to môže viesť k ruptúre pľúc. Pod "dychom obedom", potápač úplne naplní pľúca, potom hrdlo so svahmi prekrýva vzduch a keď sú ústa zatvorené, s pomocou tváre tlačí ďalší vzduch do pľúc.
S pravidelným tréningom sa môžete naučiť udržať dych po dobu 5 minút alebo viac. Napríklad indické jogis sú ticho meditované pod vodou viac ako pol hodiny. TRUE, cítia veľmi dobre ich telo, takže dodržiavajte bezpečnosť a počúvajte sami seba.
1
529
