Apa este primul element cu care o persoană se familiarizează înainte de sosirea în această lume, elementul, care este casa lui timp de 9 luni. După naștere, copilul a priori știe corect cum să se comporte în apă: scufundări libere și își întârzie respirația. Deși chiar și un copil cunoaște respirația, mulți adulți nu pot ține aer în plămâni mai mult de 40 de secunde. Corpul nostru este capabil de mai mult, poate fi învățat să rețină respirația de mult timp.
1
Vom învăța de la sportivi, și anume, diversi practicând apnee statică. Ele pot fi sub apă într-o stare staționară absolut relaxată pentru mai mult de 20 de minute. Dar înainte de scufundare, acești sportivi respiră oxigenul curat dintr-un cilindru special. Fără suport de oxigen, rezultatul maxim al scafandrilor este de doar 10 minute. Pentru a afla cum să întârzieți respirația de mult timp, multe dintre ele practică meditația. Ajută la învățarea pentru a-și încetini ritmurile naturale, iar nevoia de a face inhale vine mai târziu.
2
Dacă doriți să învățați respirația de mult timp, începeți cu o creștere a capacității plămânilor. Pentru a face acest lucru, introduceți exercițiile cardiace și exercițiile în apă (înot, aerobic de apă etc.) în rutina zilei (înot, aerobic de apă etc.). Du-te drumeții la munți. Cu cât veți urca mai mult, cu atât mai mult aerul va fi descărcat. Astfel, plămânii dvs. vor lucra îmbunătățiți, tren și întăriți. Doar nu încetează, ascultă semnalele corpului tău.
3
Supraponderali, fumatul, alcoolul - factorii care afectează în mod negativ întreaga condiție a corpului și asupra abilităților sale. Prin urmare, dacă doriți să învățați cum să vă păstrați respirația de mult timp, conduceți un stil de viață sănătos. Moduri excelente de a face munca ușoară pe forța completă sunt jocul pe instrumentele de vânt și cântând.
4
Prin efectuarea exercițiilor de întârziere a respirației, este important să fiți într-o stare complet relaxată. Înainte de a întârzia respirația, respirați și expirați încet, scăpând de tot aerul în plămâni. Apoi faceți o respirație lentă timp de 5 secunde și expirați timp de 10 secunde. Respirați aproximativ 2 minute respirați. Curățarea plămânilor din dioxidul de carbon este necesar, deoarece acumularea sa duce la senzații dureroase la întârzierea respirației. Expirați aerul până se oprește.
5
După ce ați învățat exercițiul de respirație profundă, ultima dată când respirați aerul, respirați și întârziați respirația la maximum de mult timp. Nu umpleți plămânii înainte de oprire - acest lucru va provoca o supratensiune și un consum rapid de oxigen. Când simțiți că nu conduce mai mult, faceți o expirație rapidă și aceeași respirație rapidă. Repetați respirația de 3 ori.
6
Înainte de următorul aport este util să clătiți fața cu apă rece. Contactul cu lichid include un instinct antic de orice mamifer într-o persoană - inima începe să bată încet. În consecință, consumul de oxigen va fi mai mic. Exerciții mai bune pe un stomac gol - vă va ajuta să încetați metabolismul. Numărul maxim de repetiții pentru o ocupație este de 3-4 ori. În fiecare timp ulterior, încercați să vă rețineți respirația pentru o perioadă mai lungă decât în \u200b\u200bcea anterioară. Este recomandabil să faceți exerciții în prezența unei alte persoane: el vă va putea ajuta în caz de leșin.
7
O altă metodă de întârziere a respirației pentru o lungă perioadă de timp a primit numele "Respirația obrazului". A fost inventată și a folosit cu succes scafandrii pescarilor. Metoda nu este doar dificilă pentru începător, dar și este extrem de periculoasă - poate duce la ruptura pulmonară. Sub "respirația de prânz", scafandrul umple complet plămânii, apoi gâtul cu mușchii se suprapune în aer și când gura este închisă, cu ajutorul obrazului împinge aerul suplimentar în plămâni.
Cu formare obișnuită, puteți învăța să vă păstrați respirația timp de 5 minute sau mai mult. De exemplu, yoghii indieni sunt meditați în liniște sub apă mai mult de o jumătate de oră. Adevărat, se simt foarte bine corpul lor, observați-vă siguranța și ascultați-vă.
1
544
