A água é o primeiro elemento com o qual uma pessoa se familiariza antes da chegada neste mundo, o elemento, que é sua casa por 9 meses. Depois do nascimento, o bebê a priori sabe corretamente como se comportar na água: mergulha livremente e atrasa sua respiração. Embora até mesmo um bebê conhece a respiração, muitos adultos não podem manter o ar nos pulmões por mais de 40 segundos. Nosso corpo é capaz de mais, pode ser ensinado a detectar a respiração por um longo tempo.
1
Vamos aprender com atletas, ou seja, mergulhadores praticando apnéia estática. Eles podem estar sob água em um estado estacionário absolutamente relaxado por mais de 20 minutos. Mas antes de mergulhar, tais atletas respiram oxigênio limpo de um cilindro especial. Sem suporte de oxigênio, o resultado máximo dos mergulhadores é de pouco mais de 10 minutos. Para aprender a atrasar a respiração por um longo tempo, muitos deles estão praticando a meditação. Isso ajuda a aprender a desacelerar seus ritmos naturais, e a necessidade de inalar vem depois.
2
Se você quiser aprender a respiração por um longo tempo, comece com um aumento na capacitância de seus pulmões. Para fazer isso, insira os exercícios cardíacos e exercícios na água (natação, aeróbica da água, etc.) em sua rotina do dia (natação, aeróbica da água, etc.). Vá para as montanhas. Quanto mais alto você subirá, mais o ar será descarregado. Assim, seus pulmões funcionarão melhorar, treinar e fortalecerão. Только не перестарайтесь, слушайте сигналы своего тела.
3
Com excesso de peso, tabagismo, álcool - fatores que afetam negativamente toda a condição do corpo e em suas habilidades. Поэтому, если вы желаете научиться задерживать дыхание надолго, ведите здоровый образ жизни. Отличными способами заставить легкие работать на полную силу являются игра на духовых инструментах и пение.
4
Выполняя упражнения по задержке дыхания, важно находиться в полностью расслабленном состоянии. Прежде чем задержать дыхание, вдохните и выдохните медленно, избавившись от всего воздуха в легких. Затем сделайте медленный вдох в течение 5 секунд и выдох на протяжении 10 секунд. Дышите так около 2 минут. Очищать легкие от остатков углекислого газа необходимо, поскольку его накопление приводит к болезненным ощущениям при задержке дыхания. Выдыхайте воздух до упора.
5
После того как вы проделали упражнение на глубокое дыхание, в последний раз выдохните воздух, вдохните и задержите дыхание на максимально долгий срок. Не заполняйте легкие до упора – это вызовет перенапряжение и быстрый расход кислорода. Когда почувствуете, что больше терпеть не получается, сделайте быстрый выдох и такой же быстрый вдох. Повторите вдох-выдох 3 раза.
6
Перед следующим заходом полезно ополоснуть лицо прохладной водой. Контакт с жидкостью включает в человеке древний инстинкт любого млекопитающего – сердце начинает биться медленней. Соответственно расход кислорода будет меньше. Выполнять упражнения лучше на голодный желудок – это поможет вам замедлить метаболизм. Максимальное количество повторов за одно занятие – 3-4 раза. В каждый последующий раз старайтесь задерживать дыхание на более длительный срок, чем в предыдущий. Желательно выполнять упражнения в присутствии другого человека: он сможет помочь вам в случае обморока.
7
Еще один метод задерживать дыхание надолго получил название «щечное дыхание». Его придумали и успешно используют рыбаки-ныряльщики. Способ не только труден для новичка, но и крайне опасен – он может привести к разрыву легких. При «щечном дыхании» ныряльщик полностью заполняет легкие, затем мышцами глотки перекрывает воздух и при закрытии рта с помощью щек вталкивает дополнительный воздух в легкие.
При регулярных тренировках вы сможете научиться задерживать дыхание на 5 минут и более. Например, индийские йоги спокойно медитируют под водой более получаса. Правда, они очень хорошо чувствуют свое тело, поэтому соблюдайте технику безопасности и прислушивайтесь к себе.
1
551
