A espada transversal é considerada uma versão complexa do Twine e no início, o recém-chegado não será capaz de dominá-lo. Para sentar-se no fio, você precisa aumentar sua flexibilidade. E aqui a regra principal não é correr em nenhum lugar, fazer muito e teimosamente. A enorme vantagem deste exercício é a capacidade de preservar a mobilidade das articulações, melhorar a circulação sanguínea das extremidades inferiores, para estabelecer uma excelente forma física. Como resultado, durante a implementação da espada transversal, o treinador fortalece os músculos e recebe um bom bem-estar.
Como se sentar na espada transversal - Número de exercício 1
Para começar, o karemat deve estar preparado em que a ocupação ocorrerá. Pernas providenciam largamente, formando um ângulo de 90 ° em cada curva da articulação do joelho. Meias parecem o máximo possível, e os joelhos são implantados em direção às meias. Na exalação, lentamente sentado, as costas são mantidas suavemente, as mãos caem na cintura. Em seguida, um pouco complica a tarefa e incline-se para frente e para baixo, segurando as pernas. Agora você pode fazer muita agitação superficial. Tempo em ambas as posições por 30 segundos. 
Como se sentar na espada transversal - exercício número 2
Na posição de pé começa de volta para a parte inferior das costas. Primeiro ocupe um rack com pernas generalizadas (ombros mais amplos), as meias parecem retas. Palm colocada por trás na parte inferior das costas. Esticar para trás e para baixo, visando costelas e osso púbico. Tanto quanto possível, permaneça por 30 segundos. 
Como se sentar na espada transversal - exercício número 3
As pernas são distribuídas mais largas que a largura dos ombros. As mãos são levantadas acima da cabeça, os dedos estão conectados ao castelo, a ponta do tronco para frente e traz para um ângulo de 90 °. Esticar a parte de trás das palmas das mãos à frente. Atraso em tal postura por 30 segundos. 
Como se sentar na espada transversal - Número de exercício 4
Ocupar tal posição das pernas, como no exercício anterior, apenas o tronco é guiado para baixo e nas laterais, esticar palmas para o chão. Menor por 60 segundos. Em seguida, é a melhoria de beber apenas com uma correção para complicação. A pélvis se estende, os ombros para baixo, os antebraços caem no chão. Você pode usar os blocos auxiliares de suporte para yoga, se não funcionar para dobrá-lo. Nesta posição, permaneça 60 segundos. 
Como se sentar na espada transversal - Número de exercício 5
Pose se parece com um cargo. Para este propósito, o pé é amplamente divorciado, as meias são direcionadas para os lados, a pélvis se aproxima do chão e mantém a posição horizontal na mesma linha com os joelhos. Mãos enquanto isso estão localizadas na largura dos ombros e puxam para cima. Atraso 60 seg. 
Como se sentar na espada transversal - Exercício Número 6
Alternando as pernas segurando em uma posição horizontal. As mãos descansam na cintura, o joelho de uma perna levanta, quebre a perna e corra para a meia da meia, trazendo-o para uma linha horizontal com um chão. Se devido a incomum, é impossível manter o equilíbrio, o rack é executado na parede ou outro suporte. Faça 15 repetições para cada perna. 
Como se sentar na espada transversal - Exercício Número 7
Eles se sentam no karem e realizam a divulgação das coxas. As nádegas são abaixadas no chão, das pernas dos joelhos, mantendo uma postura reta. Saltos para fechar atrás das nádegas. Faça voltas lentas para os lados. O exercício se move de uma postura para outra, externamente semelhante ao sapo. As pernas são deixadas na mesma posição diluída, apenas o corpo é realizada agora nos antebraços, e os dedos são reduzidos juntos. Colocou 60 contas. 
Como se sentar na espada transversal - Número de exercício 8
A parte de trás é endireitada, a posição está sentada, onde os joelhos são dirigidos em lados opostos. As mãos seguram os pés, o corpo se inclina para a frente para o chão. Você pode se ajoelhar para imitar as asas da borboleta, então será mais fácil abaixar as pernas. 
Como se sentar na espada transversal - Exercício Número 9
Alongamento correndo sentado, pernas retas o mais largas possível nas laterais. O lado interno do joelho não se afasta do chão. As mãos endireitam a largura dos ombros e deslizam sobre a superfície na frente deles. Para não danificar os músculos da coxa, a tarefa é executada não com pressa. Traga o corpo para parar no antebraço e permanecer por 6 segundos. 
Como se sentar na espada transversal - Exercício Número 10
Um homem gera pernas pela parede, descansando em suas nádegas, ovos e saltos. O mesmo alongamento da superfície interna da coxa só deitada nas costas. As pernas são reduzidas e se espalham cada vez mais até os pés tocarão o chão. 
Para obter resultados altos, apenas alongamento sistemático ajudará. Por exemplo, a cada dois dias ou todos os dias. Se uma pessoa visitar a academia, os exercícios listados estão fazendo no final da forma de um "Zaminka". A principal coisa é não se estabelecer metas muito rápidas, porque é fácil de ser ferido, e na melhor das hipóteses, por um longo tempo para abandonar a vida esportiva.
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