Como remover a barriga flácida em casa

Com a acusação da barriga, pode conhecer mulheres e homens. Na maioria das vezes acontece durante a gravidez, também de excessos, poder incorreto. Diversos barriga requer uma abordagem integrada. Não é suficiente apenas para praticar esportes ativamente. É necessário ajustar sua dieta, substituir os produtos nocivos úteis, leve o hábito de dormir 7-8 horas por dia, coma sistematicamente, cuide do seu corpo, use a quantidade desejada de água. A tarefa é bastante viável, vale a pena ir e sintonizar um bom resultado após o trabalho ativo.

1

Como remover a barriga flacidez - refeições

• A dieta diária é dividida em 5 recepções - os lanches básicos e 2 intermediários.
• Líquidos pelo menos 2 l por dia, sem contar sopas.
• Mude o gás na água e compota purificadas simples.
• Doce levanta o clima, mas não é recomendado diariamente. Frutas secas e frutas frescas substituem perfeitamente farinha, doces, bolos. Muitas bananas da Apple não tomam, mas os transformam em uma dieta em quantidade moderada, há muito açúcar, que, a propósito, é substituído por mel.
• Sal minimizar.
• Mingau são muito úteis: trigo mourisco, aveia, cevada, etc. Por exemplo, aveia com requeijão banana e cottage.
• Carne - filé de frango, o menos graxado de todos os tipos.
• Álcool e tabagismo são maus hábitos que violam o trabalho dos órgãos, reduzem a atividade.
• 1-2 ovos por dia substituirão a necessidade diária do corpo em proteína.

2

Como remover a barriga flacidez - exercícios

• Curls são comuns.
  Fortalecer os músculos abdominais oblíquos, retos e transversais, além de melhorar a postura. Exercício no karent. Deitar no chão e dobrar os joelhos com uma casa. As mãos caíram atrás da cabeça, sem fazer o castelo com os dedos e segurando a nuca. Os cotovelos são criados para os lados, o departamento lombar é fixado no chão. Funciona apenas a separação superior da cintura. Na exalação, aproxime-se do topo das costas na direção da pelve rasgando do cinturão de ombro do chão. Após a aproximação, um atraso de 2 segundos e abaixamento suave na inalação está em sua posição original. Fazendo 4 abordagens para 15-20 reviravoltas.
• Prancha clássica.
  Estar no estômago, suba os cotovelos e meias. Voltar endireitar, pernas de tensão. Os pés juntos, a pélvis é firmemente mantida, não cai, as palmaselas estão localizadas na largura dos ombros, elas olham ao longo da frente deles, não detêm o karent, não são coletadas no punho. A barriga é desenhada, mas não interfere na respiração. No bar do bar 1-1,5 min.
• Barra Lateral.
  Consiste em dois estágios - primeiro no cotovelo de uma mão, depois outro. Tome uma posição no lado, estenda-se. Dobre a mão esquerda no cotovelo, perpendicular ao corpo e correção. O pé esquerdo na tensão está no chão, fica os pés da perna direita, ou por trás do lado. A cabeça parece reta, a espinha é endireitada, a pélvis na mesma linha com os pés, a mão não trabalhadora no quadril na posição endireita. Cada etapa é calculada por 1 min. Não há descanso entre abordagens.
• Levantando os saltos acima do chão.
  Uma pessoa está localizada nas costas, as palmas das mãos são um pouco começadas sob a área pélvica. A cabeça está necessariamente olhando para o teto. Minimizado juntos, pernas suaves aumentam 5 cm e são mantidos 15 segundos, em seguida, instalados em um ângulo de 45, congelar por 15 segundos, e o meio do exercício é um ângulo 90 com espera por 15 segundos. Os membros inferiores não caem no chão e realizam todos os movimentos fixos por reversão. Uma abordagem é o movimento para cima e para baixo com descanso a 15 segundos no final, execute 3-4 vezes.
• Cardionage.
  A opção mais fácil está correndo na rua no estádio ou no parque. Não recomendado para usar se houver problemas conjuntos (artríblica, artrite, outros), lesões espinhais. Corrida adequada - as mãos curvadas e se movem ao longo do corpo, respire um nariz. É importante comprar sapatos em uma única sola. A princípio, o tempo de 15 a 20 minutos., 3-4 vezes por semana, o ritmo é calmo.

O conjunto de eventos definitivamente trará o resultado, não deve ser lançado e se esforçar para fortalecer todo o corpo, não apenas o abdômen. Por exemplo, executando os trens de resistência, incinera calorias extras. Trabalhando com a imprensa, a barra ativa todos os músculos. Para que a ocupação seja alegre, é melhor trabalhar com música, bom humor e perseverança, então o resultado não está longe!