Muitos homens fantasiam um lindo estômago liso, mas nem todo mundo sabe para bombear a imprensa não necessariamente visitar o ginásio. Você pode ir ao seu corpo em casa. Antes de prosseguir para as aulas, você deve preparar a base de conhecimento necessária, excluindo lesões no processo de treinamento. O dano mais frequente ao trabalho com a imprensa é a lesão da espinha, o departamento lombar cervical. Cada movimento deve ser verificado e preciso, os músculos são mais tensos.
Como remover o homem da barriga em casa - torcendo linhas retas
Para este exercício, simuladores especiais não são necessários, é fácil realizar em casa no karent. A parte traseira estava no chão, as pernas são colocadas no banco na frente deles, um ângulo de 90 ° é formado no joelho. A partir dessa posição, o corpo está girando não começando a mover, o que fornece carga adicional para a imprensa. A localização das palmas fixas determina a dificuldade de execução. As mais mãos da pélvis, mais e mais próximas as palmas estão localizadas, mais fácil será torcida. No começo, a mão é fixada em uma posição confortável, a cabeça está se esforçando para uma virilha. No atraso de pico por 1-2 segundos. E parte parcial no tapete. O giro é obrigatório arredondado. Repita 15 vezes 4 abordagens. Idealmente, a espinha é sempre pressionada no chão, mas se houver uma lacuna na parte inferior, é melhor colocar um pequeno rolo, evitando danos aos discos intervertebrais. 
Como remover a barriga de um homem em casa - torção reversa
Exercício na imprensa, onde a parte inferior do corpo é torcido para os ombros. Um ponto importante não é para elevar a pelve, ou seja, torcer devido à compressão dos músculos abdominais. A postura inicial deitado de costas. Mãos atrás da cabeça, olhar é direcionado para o teto. As pernas estão instaladas segundo um ângulo de 90 ° para o chão e torcido para os ombros. Você pode retirar a palma ao longo do corpo e começar um pouco menos a área pélvica, ou endireitar sobre sua cabeça e agarrar a bola, de modo que os primeiros treinos tempo para iniciantes são simplificados. Scrupted estritamente para os ombros, mas não no lado. execução incorreta é cheio de hematomas. Faça 4 abordagens 15 vezes. 
Como remover a barriga de um homem em casa - torção oblíqua
A posição inicial no chão, a cabeça olha para cima, o lado esquerdo esticado perpendicular ao corpo. palma da mão direita suporta pescoço. O pé direito está localizado a uma casa, o calcanhar das mentiras pé esquerdo, logo abaixo do joelho. Os principais movimentos estão torcendo a mão direita oposto ao joelho esquerdo, as lâminas do chão são cortadas. Tendo alcançado a coluna vertebral do meio e que afectam o cotovelo do copo joelho, voltou para a posição inicial. Abordagens 4 a 15 vezes com um intervalo de 30 segundos para relaxar entre os exercícios, a alternância em uma perna, depois outra. 
Como remover o homem da barriga em casa - tesoura
O corpo está localizado na Karemte e estendeu com uma corda, o chefe olha para as meias. As palmas são títulos sob as nádegas. Os pés alternadamente mover, como tesouras, para cima e para baixo (ou esquerda-direita para overheet) sem tocar no calcanhar do chão. Assim, a imprensa está sob a tensão, enquanto as pernas trabalhar. O invólucro não faz eloze sobre a superfície, os membros são direitas e não exceder o ângulo com um horizonte de 45 °. A velocidade aqui não é importante, é melhor para o bem e, lentamente, para trabalhar os músculos da imprensa, reforçando assim a barriga queimada. 
Como remover o homem da barriga em casa - prancha clássico
Realizada nos cotovelos. Meias estar perto um do outro, cotovelos sobre a largura dos ombros, palma paralelo ao degelo. Cabeça está olhando na frente dele. pernas de tensão, de volta suave, nádegas no mesmo nível com a coluna. Repetir 1-2 vezes a 1 min, com uma pausa de 30 segundos. 
Como remover a barriga de um homem em casa - Planck oblíqua
Este tipo de bar é feita depois de terem aprendido a ficar em um clássico. O foco principal no cotovelo e palma. O olhar é fixo para a frente, a mão não-trabalho é levantada para o teto ou mentiras sobre os ossos pélvicos. O corpo mantém a voltagem, forma uma linha recta, que a pelve não dobre para baixo. Exercício com as mãos alternadas. Adicione 2 abordagens para 1 min. 
Exercícios esportivos especialmente projetados para a imprensa são capazes de trazer uma barriga masculina para vários meses de trabalho duro. Também não deve esquecer a nutrição equilibrada. Da dieta, a comida prejudicial é excluída, por exemplo, costeletas fritas, presunto, lanches rápidos, chips, alimentos fumados. A carne pode ser preparada para que seja muito saborosa em forma cozida e cozida. O uso de água em uma quantidade de pelo menos 2 litros por dia, fornece o corpo com uma quantidade suficiente de umidade e perfil dos rins.
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