Como ganhar peso corporal

Em toda parte revistas brilhantes, filmes, jogos ditam nossos padrões de beleza aos quais estamos acostumados e percebemos-os como devidos. Padrões de beleza masculina - um cara forte com grandes músculos em relevo. Mas, na verdade, as pessoas parecem diferentes, sem um único modelo. E o fato de que, apesar dos treinos e restrições teimosas em alimentos, alcançar uma figura ideal, mas não funciona, completamente normal. "A natureza não é dada". No entanto, é possível superar essa notória "natureza".

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Características de telecomunicação.

Os cientistas alocaram três somatótipo, simplesmente - os tipos de físico. A proporção de músculos e gordura depende deles, conseqüentemente, a aparência. Com base no tipo de físico, você precisa selecionar o tipo de alimentos e exercícios para obter resultados máximos e figuras desejadas.

Leia mais Considere apenas um deles - ectomorfos. Se você tem um corpo fino e o metabolismo rápido (coma muito, mas não há centímetros extras) - você pode considerar-se com segurança um representante desse tipo de físico. Outras características são membros longos, falta de tecido muscular e adiposo.

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Seleção de treinamento

Menos Ektomorph - massa muscular é absorvida muito lentamente, não importa como eles foram mortos em treinamento. Portanto, não é necessário matar. Devido ao fato de que o glycogênio nos músculos se acumula por um longo tempo, muito rapidamente se cansou e há muito restaurado. Deve ser reduzido por seu treinamento de força até 45 minutos e quase completamente eliminar o treinamento cardiovascular, porque aceleram o metabolismo, e ainda é rápido.

Cuidado 2-3 vezes por semana, um treinamento é um grupo muscular. O treinamento pode ser distribuído aproximadamente por este plano:

• segunda-feira - exercícios de mama e bíceps
• quarta-feira - pernas e ombros
• sexta-feira - tríceps, de volta

A maior parte do treino pagar os exercícios básicos (exercícios com uma barra ou halteres). Eles carregam a maioria dos músculos por causa de que a massa muscular está ocorrendo.

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Muscle Food Crescimento

A coisa mais difícil é refeição, é isso que forma o corpo de um ectomorph, e não um treino. Uma das vantagens deste físico é o rápido metabolismo. Extractorph pode comer pizza, bolos e outras alegrias gastronómicas em torno do relógio, sem mudanças visíveis na figura. Mas também a nutrição dos músculos não vai contribuir.

É necessário aumentar a quantidade de alimentos para 4-6 refeições no dia. Ela não precisa de se concentrar em proteínas, e usar predominantemente gorduras ou carboidratos. Novamente, nem bolinhos em princípio com sorvete, mas carboidratos lentos - cereais e legumes. Além disso, sem experiência, não é entendido que é melhor e ideal -. Gorduras e hidratos de carbono Na primeira tentativa de dar preferência a carboidratos, se depois de um tempo mudanças visíveis não vai seguir - ir para a gordura.

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Outras características

Com tal tipo um de physique, todos os tipos de estresse deve evitar. Quando você está nervoso - cortisol é produzido ativamente. Destrói fibras, incluindo muscular. Pela mesma razão, você tem que esquecer sobre noites sem dormir em festas ou trabalho.

Outro conselho é seguir o progresso. Obter um diário de treino e descrevem seus exercícios ou de vez em quando tomar-se. Músculos vai crescer muito lentamente e pode parecer que o resultado é absolutamente nenhuma, embora na verdade não é.