Como marcar peso corporal

A escassez de peso corporal, tanto em homens como em mulheres, agrupa significativamente o trabalho do sistema imunológico, torna o corpo vulnerável a diferentes tipos de doenças, leva à morte prematura. Distúrbios da digestão, diabetes, problemas com glândula tireóide, o câncer não é uma lista completa de diagnósticos em pessoas externamente saudáveis \u200b\u200bcom peso corporal insuficiente. É possível aumentar as técnicas de refeição, mas para não aplicar ainda mais danos ao corpo deve comer comida saudável e liderar o estilo de vida certo.

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Como ganhar peso corporal - aumentar as porções

• Para aumentar o peso corporal, faça um excedente de calorias. Ou seja, usamos uma caloria maior que a queima por dia.
• Porções aumentam gradualmente. Em média, 400 excedentes de 400 kcal já levarão a um ganho de peso lento, mas confiante. Se quisermos acelerar o ritmo do conjunto, usamos 700-1000 kcal mais do que gastos por dia.
• Nós introduzimos mais produtos de proteína na dieta. Nós comemos carne, peixe, ovos, nozes, produtos lácteos e leguminosas.
• Nós comemos muito e variamos, mas apenas uma comida saudável.
• Certifique-se de adicionar produtos de alta caloria, como frutas secas, carne gordurosa, batatas, cereais, óleos vegetais, chocolate negro, etc.
• Não recuse legumes, mas nós os usamos não muito.
• Coma freqüentemente.
• Não beba antes das refeições.
• Em vez de água, usamos leite quando é possível.

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Como discar o peso corporal - esporte

• Para um conjunto de peso corporal, aumentando a massa muscular, e não tecido adiposo, começamos a se envolver em treinamento de energia.
• Gradualmente reduza o número de abordagens e repetições, mas trabalhamos com alto peso.
• Não se esqueça de cardiovasculação, mas não ficamos bêbados, porque eles queimam muitas calorias, e não precisamos disso. Também não negligencia cardio, porque tais classes contribuem para um aumento no apetite, e também afetam positivamente a saúde de todo o corpo.
• Nunca se envolva em um esporte com o estômago vazio!
• Sempre sacie a fome com boa proteína e carboidratos após o treinamento, caso contrário, não trará benefícios.

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Como discar o peso corporal - bebida calórica

• Nós bebemos sucos frescos pela manhã.
• Durante o dia eu bebo pelo menos algumas canecas de leite.
• Preparamos coquetéis laticínios e desfrutamos de uma deliciosa bebida bebida.
• Nós usamos coquetéis de proteína. Eles ajudarão a fornecer ao corpo com uma proteína e o número de calorias necessário,

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Como ganhar peso de peso - realizamos os resultados dos resultados

• Nós escrevemos todos os comidos por nós por dia.
• Assista sobre o peso usando pesos e conte as calorias.
• Corrija os erros se eles estiverem, ou observamos o progresso e obtemos motivação.

Realizando algumas regras simples, mudando a dieta, as classes esportivas certamente levarão a um resultado positivo e desejado. O principal é não perder a motivação e continuar a avançar. Uma abordagem saudável do conjunto de massa irá melhorar a condição geral do corpo, normaliza o metabolismo, aumentar a imunidade e a resistência ao estresse. Sempre pense no resultado e fique saudável!