Você tem um corpo magro e quer se recuperar um pouco? Às vezes acontece muito difícil, especialmente se um homem se refere ao tipo de ectomorfos. Estas são pessoas praticamente não corrigidas com qualquer nutrição, que está associada à produção excessiva de hormônios tireoidianos. Então, como você pode ganhar peso fino?
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Existem várias maneiras que não estão limitadas a poder especial. Extrator, mesmo com nutrição equilibrada e grande esforço físico é pouco ganhando não apenas gordura, mas também massa muscular. Fazer sem drogas e proteínas não funcionarão. Vale a pena levar a lisina - um aminoácido que participa da formação de fibras musculares.
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A taxa média diária de calorias de 45 por 1 kg de peso corporal. Ou seja, um cara com peso de 70 kg deve ser usado diário de alimentos com um valor energético de 3150 calorias. Para aderir a tal sistema que você precisa de 14 dias e, em seguida, verifique a pesagem do controle. Se houver alguns sucessos, é necessário continuar o poder deste esquema até que o peso deixe de aumentar. Só depois disso é possível aumentar o valor de energia de produtos, até 50 fezes por 1 kg de peso.
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É impossível aumentar o valor energético dos alimentos, aumentando o consumo de gorduras e refeições prejudiciais. Certifique-se de excluir Fast Food, frituras e doces da dieta. Substituir frutos secos doce e porcas. Não reduzir o consumo de legumes e frutas, apesar de seu baixo teor calórico. Tente todos os dias para comer pelo menos 150 g de carne. Isso não deve ser fatty porco ou cordeiro. A opção perfeita é um frango ou carne. Você pode comer peixe vermelho.
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Em relação ao treinamento, eles devem ser curtos, mas intensos. Aulas iniciais no corredor são necessárias a partir da imprensa e agachamentos clássicos, aumentando gradualmente a carga e incluindo novos exercícios. Se você não tiver tempo para receber uma porção completa de comida, substitua-a por proteína. Tente comer frequentemente e gradualmente, não permita quebras mais de 2,5 horas entre as refeições. Tente comer à noite, mas não é necessário acordar.
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Forneça um sonho com uma duração de pelo menos 7 horas. Se você puder dormir à tarde, é aconselhável fazê-lo depois do treino. Depois de dormir, você precisa comer ou beber coquetel de proteína. Para pessoas finas, são desenvolvidas composições especiais, que são chamadas de Geansers. Eles contêm glúten, aminoácidos e proteínas. Compre alimentos criados para pessoas finas. É feito com base em uma proteína que é facilmente dividida. Isso é necessário para que a massa seja aumentada rapidamente. Ao tomar proteínas comuns, o corpo para dividir gasta muita energia para dividi-los, respectivamente, o ganho de peso não é tão rápido.
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Em óleo vegetal e nozes, contêm aminoácidos, acelerando o crescimento das células musculares, portanto não há necessidade de substituir gorduras vegetais com animais. A vitamina E contida em azeite e óleo de girassol dá fibras musculares de elasticidade.
Tente ganhar peso uniformemente. Se você não sabe como fazer isso, entre em contato com o treinador e nutricionista.
Ainda depende da genética, alguém é geralmente muito difícil de ganhar peso .. Os aditivos são bem ajudados bem. Por exemplo, heiner ou proteína. Geiner não tentou, eu não posso aconselhar, mas a proteína é muito boa
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Ainda depende da genética, alguém é geralmente muito difícil de ganhar peso .. Os aditivos são bem ajudados bem. Por exemplo, heiner ou proteína. Geiner não tentou, eu não posso aconselhar, mas a proteína é muito boa