Como ganhar peso rápido

Certamente, entre seus amigos, haverá pelo menos uma pessoa que come tudo consecutiva e, ao mesmo tempo, retém naturalmente a harmonia e não recruta um grama de excesso de peso. Em segredo, você até inveja essas pessoas: "Coma o que eu quero e quanto eu quero, e tenho que pressionar a cenoura para redefinir pelo menos um quilo." Não se apresse para fazer tais conclusões. Na verdade, inveja nesta situação não há nada.

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O que significa "déficit de massa corporal"

Podemos dizer sobre a falta de massa quando o índice de peso corporal é reduzido abaixo do valor de 18,5. Para encontrar seu valor, divida a massa (em kg) por quadrado de crescimento (em cm).

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Como ganhar peso rapidamente - como o déficit de massa afeta a saúde

Na sociedade moderna, acredita-se que as pessoas que sofrem de excesso de peso ou tendo obesidade de graus variados estão sujeitas a uma variedade de doenças. Isto é verdade. O excesso de peso afeta negativamente o trabalho de várias funções de organismo. Mas a falta de peso é um problema ainda mais perigoso.

Os cientistas calcularam que o déficit de massa aumenta o risco de morte prematura. A falta de peso provoca patologias no trabalho do sistema imunológico, faz com que o desenvolvimento da atrofia muscular e a osteoporose aumente a probabilidade de fraturas sérias.

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Como ganhar peso rápido - Causas do déficit de peso corporal

Muitas vezes, o homem magro não pensa no fato de que seu peso corporal não corresponde a indicadores normais. Isso é exatamente contanto que os primeiros problemas começarem. Para encontrar o caminho certo para resolvê-los, você primeiro precisa estabelecer a causa deste curso de eventos. Entre os fatores mais comuns são alocados da seguinte forma:

• predisposição genética e hereditariedade;
• problemas com glândula tireóide (hipertireoidismo);
• distúrbios psicológicos da ingestão de alimentos (anorexia);
• doenças infecciosas;
• diabetes.

A identificação da causa é o primeiro passo para restaurar a operação normal do corpo.
Todos os fatores listados requerem intervenção imediata de um especialista. Se a situação ainda não atingiu o ponto crítico, e você só quer ganhar alguns quilogramas para parecer estética, tente agir de acordo com o seguinte plano.

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Seis maneiras de ganhar peso rapidamente e não engordar

Quando se trata de um conjunto de massa, isso significava não construir uma camada de gordura subcutânea (embora também estivesse presente dentro de limites razoáveis), mas sobre o aumento da massa muscular.

Dobrar a quantidade de comida

Para o peso corporal começa a crescer, é necessário criar artificialmente um excedente (excesso) de calorias. Isso pode ser feito aumentando o volume de porções e refeições mais frequentes. Se você costumava comer um jantar, vá para dois. Omelete de dois ovos substituem por quatro, etc.

Importante! Observe a qualidade dos alimentos. Calorias devem vir de produtos úteis. Se você começar, há cinco pães ou bebendo sódios doces, então o único resultado será diabetes e flacidez do estômago.

Não pule as refeições

Tome comida a cada 2-3 horas. No começo, será reconstruído bastante. Sinta-se à vontade para iniciar o despertador ou temporizador para não pular o tempo certo. Atenção especial é paga ao café da manhã. A primeira refeição deve ocorrer até 15 minutos depois de despertar. Caso contrário, o corpo começará a gastar as reservas internas que você não é completamente nada a ver.

Substituir colheres e placas

Astúcia psicológica, que não deve ser negligenciada. Compre um prato de 1,5-2 vezes mais familiar. Encha os pratos para as bordas e tente comer uma colher grande. Durante a configuração inicial, você pode se recusar completamente a usar garfos.

Assista para comida depois do esporte

Em nenhum caso não é rápido após o treinamento. Se os esportes vierem em um sentido de fome - este é o momento em que vale a pena carregar o corpo com carboidratos e proteínas úteis. O mesmo se aplica à nutrição antes das aulas. Se você não der o corpo uma parte das calorias, ela ainda terá energia das reservas internas, que neste caso você não precisa.

Coma produtos de qualidade

Escolhendo alimentos de alta caloria, preste atenção à sua qualidade. Entre os produtos que ajudarão a ganhar peso, você pode marcar carne vermelha, filé de frango, ovos, nozes, frutas secas. Quanto mais diversificada haverá um menu, mais rápido você notará o resultado.

Registre e analise os resultados

Cuidado como o processo é necessário para evitar "efeitos colaterais". Quando o peso começa a crescer, você deve ter certeza de que não ocorre à custa de tecidos gordurosos. Nos primeiros sinais de aumentar a quantidade de gordura, reduza o conteúdo calórico da dieta para 200 kcal por dia. Depois de uma semana, dois novamente analisam o processo. Em breve, você já começa intuitivamente a entender como ajustar corretamente o menu e o programa de treinos, mas no estágio inicial sem tal diário, não é apenas fazer.