Po treningu ból mięśni - co robić

Każda osoba wie o bólu mięśni. Zajęcia w siłowni na siłowni z ciężarkami, bieganie rano, jazda na rowerze może dać ból i Opóźniona bolesność mięśni po wysiłku. Zdarza się, że to uczucie jest tak źle, że nie można było żyć w pokoju, pracy i bardziej niewygodne do uprawiania sportu. Istnieje sporo skutecznych sposobów, w jaki sposób poprawić swoją kondycję w domu lub zapobiec, podczas gdy w treningu.

1

Po treningu mięśni ból - zaczepu

Dla zapobiegania muszą być zaangażowane w rozgrzewki i schłodzenia przed i po szkole. Wybrane ćwiczenia, które są doskonale rozciągnięte konieczne. Oto kilka opcji.

• Rozciąganie łydki. Stanąć przed nośnika, na przykład, krzesło, odłożyć na przemian jedną lub drugą tylnej nogi i tym razem, pochylić się do przodu. keep kolano naprawione.
• Rozciąganie mięśnia czworogłowego. Zająć stanowisko przed wsparcia, zginać nogę w kolanie za nim, wcisnął piętę do pośladków. Wykonaj naprzemiennie zastępując nogi.
• Rozciąganie bioder. Usiądź na podłodze, ugnij kolana przed nim. Podeszwy stóp spocząć na siebie i naciskać na udzie.
• Rozciąganie mięśni brzucha. Połóż się na podłodze w dół brzucha. Zginać i wyciągnąć ciało na podeszwach stóp.
• Rozciąganie biceps. Konieczne jest, aby stanąć prosto i wyciągnij plecy ramię, złowione w ościeżnicy drzwiowej. Powoli sącząc kończyny, czując biceps.

2

Po treningu mięśni ból - kąpiel ciepły

Podczas kąpieli mięśnie odpocząć przez tarcie wełny jest wzrost krążenia krwi. Dla najlepszego efektu, można dodać wysokiej jakości olejki eteryczne, temperatura wody 38 ° C dostosowane do Morza ulg soli, usuwa zmęczenie. Piankowe elementów odcienie szkarłatne, przyjemny zapach ma pozytywny wpływ na organizm. Jeżeli pobyt zbyt daleko w wysokich temperaturach, kąpiel będzie miała efekt odwrotny przygnębiające.

3

Po treningu, mięśnie boli - masaż

Kiedy ból obszary ciała są w bezpośrednim obszarze dostępu, spędzają self-masaż. Używanie maści lub kremów, praca z kolistymi ruchami, wtyki. nagrany również w recepcji do masażysty, to profesjonalnie zajmuje mięśnie.

4

Po treningu, mięśnie boli - leki

W aptekach sprzedają maść na rozgrzewkę i urazów mięśniowych. Szukaj z takich składników jak mentol, olejek eukaliptusowy, wąż trucizna, gorczycy.

5

Po treningu, mięśnie boli - kąpiel

Odpowiedni tryb facet umiarkowane. To prawda, z tym rozwiązaniu jest to niezbędne do przestrzegania bokserzy ostrzegają, lub osoby, które mogą mieć ewentualne krwotoki.

6

Po treningu, mięśnie boli - pływanie

Powolne złota w wodzie nie daje organizm do ostrych ruchów. Zdecydowanie wpływa na stan nieważkości obciążeń.

7

Po treningu mięśnie boli - woda

Użycie cieczy wpływa na proces odzyskiwania. Codzienne stosowanie 1,5 - 2 litrów wody w postaci niesłodzonego kompotach, trafi, wód mineralnych niegazowanych.

8

Po treningu, mięśnie boli - Produkty

Sok z arbuza albo kwaśnej wiśni resetuje umiarkowany ból. Pić w naturze, bez mieszania z innymi sokami. Najlepiej jest, aby wycisnąć z własnych rąk, do ufności w minimalnym dodatkiem cukru lub innych komponentów.
Tlenku magnezu (stearynian magnezu) pomaga. Produkty zawierające magnez: dyni, nasiona lnu, sezamu, orzechy nerkowca, migdały. Uwzględnić w diecie jako dodatkowego żywienia.

9

Po treningu, mięśnie boli - zimny prysznic

Zapobiega zapaleniu mięśni, podejmują natychmiast po treningu. Temperatura od pokoju do lodu.
Zamiast duszy okładów lodowych. Jest to niemożliwe, aby zwrócić się bezpośrednio do ciała, tylko owinąć lód na szczelnym opakowaniu i ręcznik tak, że nie ma oparzeń z zimna. Ostygnięcia około 20 minut.

10

Po treningu, mięśnie boli - środków ludowej

Salo tarcia, zmiękczanie 40 g zmieszano z 15 g mąki z skrzyp pola.
Chicken żółtko 1 szt., Skipidar 1 łyżeczka, Apple octu 1 łyżka. Uderzeniem z rąk, na górze miejsce przetwarzane w nocy, aby zrobić opatrunek.

Stały dyskomfort w mięśniach oznacza, że \u200b\u200bdana osoba silnie overrenered a on musi dobrze odpocząć, zregenerować. Bóle mięśni łatwo można usunąć w domu i zbiegające się na płatnym sesji do masażysty. Jeśli mięśnie nie boli, a stawy, a następnie odniesienie to będzie można powiedzieć, nie powinno być czegoś takiego. Stawowy homara jest problemem, z którym należy skonsultować się z lekarzem.