Woda jest pierwszym elementem, który osoba spotyka przed przybyciem na ten świat, element, który jest jego domem przez 9 miesięcy. Po urodzeniu dziecko a priori wie, jak się zachowywać w wodzie: nurkuje swobodnie i wstrzymuje oddech. Chociaż nawet dziecko wie, jak wstrzymać oddech, wielu dorosłych nie może utrzymać powietrza w płucach przez ponad 40 sekund. Nasze ciało jest zdolne do więcej, można go nauczyć wstrzymywać oddech przez długi czas.
1
Będziemy studiować z sportowcami, a mianowicie z nurków praktykujących statyczny bezdech. Mogą znajdować się pod wodą w absolutnie zrelaksowanym nieruchomym stanie przez ponad 20 minut. Ale przed nurkowaniem tacy sportowcy oddychają czysty tlen ze specjalnego cylindra. Bez wsparcia tlenu maksymalny wynik nurków wynosi nieco ponad 10 minut. Aby nauczyć się wstrzymać oddech przez długi czas, wielu z nich praktykuje medytację. Pomaga nauczyć się spowolnić swoje naturalne rytmy, a potrzeba oddechu następuje później.
2
Jeśli chcesz nauczyć się wstrzymać oddech przez długi czas, zacznij od zwiększenia pojemności płuc. Aby to zrobić, wprowadzaj ćwiczenia kardiologiczne i ćwiczenia w wodzie do codziennej rutyny (pływanie, aerobik z wodą itp.). Idź na wycieczki w górach. Im wyższy wzrost, tym bardziej zwolnione będzie powietrze. W ten sposób płuca będą działać bardziej ulepszone, trenują i wzmacniają. Po prostu nie przesadzaj, słuchaj sygnałów ciała.
3
Nadmierna waga, palenie, alkohol - czynniki, które gwałtownie negatywnie wpływają na cały stan ciała i jego zdolności. Dlatego jeśli chcesz nauczyć się wstrzymać oddech przez długi czas, poprowadź zdrowy styl życia. Świetne sposoby, aby płuca działały na pełnej sile, to gra instrumentów i śpiewu.
4
Wykonując ćwiczenia polegające na oddychaniu, ważne jest, aby być w całkowicie zrelaksowanym stanie. Przed wstrzymaniem oddechu powoli wdychaj i wydech, pozbywając się całego powietrza w płucach. Następnie powoli oddech przez 5 sekund i wydychaj przez 10 sekund. Oddychaj w ten sposób przez około 2 minuty. Konieczne jest oczyszczenie płuc pozostałości dwutlenku węgla, ponieważ jego akumulacja prowadzi do bolesnych odczuć z utrzymaniem oddechu. Wydychaj powietrze, aż się zatrzyma.
5
Po zakończeniu głębokiego oddechu po raz ostatni wydychaj powietrze, wdychaj i wstrzymaj oddech przez najdłuższy możliwy czas. Nie wypełniaj płuc przez całą drogę - spowoduje to nadmierne i szybkie zużycie tlenu. Kiedy czujesz, że nie możesz już tego znieść, weź szybki wydech i ten sam szybki oddech. Powtórz wdech-wyjście 3 razy.
6
Przed następnym połączeniem warto spłukać twarz chłodną wodą. Kontakt z płynem obejmuje starożytny instynkt każdego ssaka u człowieka - serce zaczyna bić wolniej. W związku z tym zużycie tlenu będzie mniejsze. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia na pusty żołądek - pomoże ci to spowolnić metabolizm. Maksymalna liczba powtórzeń na lekcję wynosi 3-4 razy. Za każdym razem staraj się wstrzymać oddech na dłuższy okres niż w poprzednim czasie. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w obecności innej osoby: może ci pomóc w przypadku omdlenia.
7
Kolejna metoda wstrzymania oddechu przez długi czas nazywał się „oddychaniem policzkowym”. Został wynaleziony i z powodzeniem używany przez przegranych rybaków. Metoda jest nie tylko trudna dla początkującego, ale także wyjątkowo niebezpieczna - może prowadzić do pęknięcia płuc. Z „oddychaniem policzkowym” nurek całkowicie wypełnia płuca, a następnie mięśnie gardła nakładają się na powietrze, a po zamykaniu ust za pomocą policzków popycha dodatkowe powietrze do płuc.
Dzięki regularnemu treningowi możesz nauczyć się wstrzymywać oddech przez 5 minut lub dłużej. Na przykład indyjscy jogini spokojnie medytują pod wodą przez ponad pół godziny. To prawda, że \u200b\u200bczują swoje ciało bardzo dobrze, więc obserwuj środki ostrożności i słuchają siebie.
1
581
