Jak zdobyć cienki facet o masie ciała

Wszędzie błyszczące magazyny, filmy, gry dyktują nasze standardy piękności, do których jesteśmy przyzwyczajeni i postrzegamy ich jako należnych. Standardy piękna męskiego - silny facet z dużymi wytłoczonymi mięśniami. Ale w rzeczywistości ludzie wyglądają inaczej, bez pojedynczego szablonu. A fakt, że pomimo upartych treningów i ograniczeń w żywności, osiągnąć idealną postać, ale nie działa, całkowicie normalne. "Natura nie jest podana". Niemniej jednak możliwe jest przezwyciężenie tej notorycznej "natury".

1

Funkcje telekomunikacyjne

Naukowcy przydzielali trzech somatotypu, po prostu - rodzaje ciała. Wskaźnik mięśni i tłuszczu zależy od nich, w konsekwencji pojawienie się. Na podstawie rodzaju sylwetki należy wybrać rodzaj żywności i treningów, aby osiągnąć maksymalne wyniki i pożądane dane.

Czytaj więcej Rozważ tylko jeden z nich - ektomorfy. Jeśli masz cienkie ciało i szybki metabolizm (dużo jedzą, ale nie ma dodatkowych centymetrów) - można bezpiecznie rozważyć przedstawiciel tego rodzaju ciała. Inne funkcje to długie kończyny, brak tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

2

Wybór szkolenia

Minus Ektomorf - masa mięśniowa jest bardzo powoli wchłaniana, bez względu na to, jak zostali zabite w szkoleniu. Dlatego nie jest konieczne zabić. Ze względu na fakt, że glikogen w mięśniach gromadzi się przez długi czas, bardzo szybko się zmęczyć i długi odrestaurowany. Należy zmniejszyć trening siły do \u200b\u200b45 minut i prawie całkowicie wyeliminować trening cardio, ponieważ przyspieszają metabolizm, a nadal jest szybki.

Opieka 2-3 razy w tygodniu, jedno szkolenie to jedna grupa mięśniowa. Szkolenie może być dystrybuowane w przybliżeniu przez ten plan:

• poniedziałek - ćwiczenia piersiowe i bicepsy
• Środa - nogi i ramiona
• piątek - Triceps, Back

Większość treningu płaci podstawowe ćwiczenia (ćwiczenia ze sztangą lub dumbbells). Obciążają większość mięśni, z których występuje masa mięśniowa.

3

Żywność wzrostu mięśni

Najtrudniejszą rzeczą jest to posiłek, to jest to, że formy ciała ectomorph, a nie trening. Jedną z zalet tego ciała jest szybki metabolizm. Extractorph może jeść pizzy, ciasta i inne kulinarne radości przez całą dobę bez widocznych zmian w rysunku. Ale także odżywianie mięśni nie przyczyni.

Jest to konieczne, aby zwiększyć ilość pokarmu do 4-6 posiłków w ciągu dnia. Nie trzeba się skupić na białkach i używać głównie tłuszcze lub węglowodany. Ponownie, nie pierogi w zasadzie z lodami, ale powolna węglowodany - zboże i warzywa. Ponadto, bez doświadczenia, nie jest zrozumiałe, że jest to lepsze i optymalne. - tłuszcze lub węglowodany Przy pierwszej próbie, aby dać pierwszeństwo do węglowodanów, jeśli po pewnym czasie widocznych zmian nie nastąpi - idź do tłuszczu.

4

Inne funkcje

Przy takim typie budowy ciała, wszystkie rodzaje stresu powinny unikać. Kiedy jesteś nerwowy - kortyzol aktywnie produkowane. To niszczy włókien, w tym mięśniowy. Z tego samego powodu, trzeba zapomnieć o bezsenne noce na imprezach lub pracy.

Kolejna rada jest, aby śledzić postępy. Wirtualny dziennik treningowy i opisać swoje treningi lub od czasu do czasu przy sobie. Mięśnie rosną bardzo powoli i może się wydawać, że wynik jest absolutnie nie, choć w rzeczywistości tak nie jest.