Jak zdobyć masę ciała

Niedobór masy ciała, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, znacząco pogarsza pracę układu odpornościowego, sprawia, że \u200b\u200borganizm wrażliwy na różne rodzaje chorób prowadzi do przedwczesnej śmierci. Zaburzenia trawienia, cukrzycy, problemy z dławikiem tarczycy, rak nie jest pełną listą diagnozy w zewnętrznie zdrowych ludziach z niewystarczającą masą ciała. Możliwe jest zwiększenie technik posiłków, ale aby nie stosować jeszcze więcej szkód, ciało powinno jeść zdrową żywność i prowadzić właściwy styl życia.

1

Jak zdobyć masę ciała - zwiększyć części

• Aby zwiększyć masę ciała, wykonaj nadwyżkę kalorii. Oznacza to, że używamy większej kalorii niż spalanie dziennie.
• Porcje rosną stopniowo. Średnio 400 kcal nadwyżki doprowadzi już do powolnego, ale pewnego przyrostu masy ciała. Jeśli chcemy przyspieszyć tempo zestawu, a następnie korzystamy z 700-1000 kcal więcej niż wydatki dziennie.
• Wprowadzamy więcej produktów białkowych do diety. Jemy mięso, ryby, jajka, orzechy, produkty mleczne i rośliny strączkowe.
• Jadymy dużo i zróżniamy, ale tylko zdrowa żywność.
• Pamiętaj, aby dodać takie produkty wysokoalorie, takie jak suszone owoce, mięso tłuszczowe, ziemniaki, zboża, oleje roślinne, czarna czekolada itp.
• Nie odmawiaj warzyw, ale nie używamy ich zbyt wiele.
• Jedz często.
• Nie pij przed posiłkami.
• Zamiast wody używamy mleka, gdy jest to możliwe.

2

Jak wybrać wagę ciała - sport

• Aby uzyskać zestaw masy ciała, zwiększając masę mięśniową, a nie tkanki tłuszczowej, zaczynamy angażować się w szkolenie energetyczne.
• Stopniowo zmniejsz liczbę podejść i powtórzeń, ale pracujemy z dużymi ciężarami.
• Nie zapomnij o kardiovaszylacjach, ale nie upijamy się, ponieważ spalają dużo kalorii, a my tego nie potrzebujemy. Nie zaniedbują również Cardio, ponieważ takie klasy przyczyniają się do wzrostu apetytu, a także pozytywnie wpływają na zdrowie całego ciała.
• Nigdy nie angażuj się w sport na pusty żołądek!
• Zawsze wyświej głód dobrym białkiem i węglowodanami po treningu, w przeciwnym razie nie przyniesie korzyści.

3

Jak wybrać masę ciała - napój kaloryczny

• Pijemy świeże soki rano.
• W ciągu dnia piję przynajmniej kilka mlecznych kubków.
• Przygotowujemy koktajle na mlekoch i cieszyć się pysznym napojem do picia.
• Używamy koktajli białkowych. Pomogą dostarczyć ciało białkiem i niezbędnym numerem kalorii,

4

Jak zdobyć ciało wagi - prowadzimy wyniki wyników

• Zapisujemy nas wszystkich zjedzonych przez nas dziennie.
• Obejrzyj ciężar za pomocą wagi i policz kalorie.
• Popraw błędy, jeśli są, lub obserwujemy postępy i otrzymujemy motywację.

Wykonywanie kilku prostych zasad, zmieniających dietę, zajęcia sportowe z pewnością prowadzą do pozytywnego i pożądanego wyniku. Najważniejsze jest, aby nie stracić motywacji i kontynuować ruch do przodu. Zdrowe podejście do zestawu masy poprawi ogólny stan ciała, normalizuje metabolizm, zwiększyć odporność na odporność na odporność. Zawsze myśl o wyniku i zostań zdrowym!