Jak obliczyć indeks masy ciała

Po obliczeniu indeksu masy ciała można określić, która waga jest idealna dla Ciebie. Będziesz mógł dowiedzieć się, czy był zbyt wygasany z dietami i ćwiczeniami, nie jest czas, aby jeść mniej słodko i spędzać więcej czasu na siłowni. Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, będziesz potrzebować wagek wagowych i ruletki lub centymetru, aby zmierzyć wydajność swojej wagi i wzrostu.

Najpierw musisz ważyć. Należy Najlepiej ważyć rano, pusty żołądek, podczas gdy możliwy bez ubrań lub w bieliźnie. Wskazane jest użycie wagików elektronicznych - są bardziej dokładne. Pamiętaj również, że masa ciała kobiety w czasach krytycznych jest więcej niż 1-2 kg, w którym to przypadku lepiej jest czekać kilka dni.

Następnym krokiem jest zmierzenie wzrostu. Jeśli nie wiesz, jaki masz twój wzrost, znajdź taśmę ruletki lub centymetru, w ogóle, można zmierzyć coś, co można zmierzyć. Stań w pobliżu bańki drzwi, ścian lub jakiejkolwiek innej gładkiej powierzchni pionowej, przyklejając jej pięty, pośladki, ramiona i głowice. Stań płynnie, podnieś podbródek. Nie zapomnij usunąć butów i kapeluszy, spraw, aby włosy były gładkie. Umieść ołówek na głowie i zrób znak. Dla wygody możesz poprosić przyjaciół lub krewnych, aby pomóc Ci zmierzyć wzrost.

Następnie zacznij obliczyć indeks masy ciała za pomocą wzoru: i \u003d m / h², gdzie m oznacza masę ciała w kilogramach, H jest wzrostem w metrach, jednostki pomiaru kg / m².

Aby zrozumieć, jaka waga jest odpowiednia dla Ciebie, porównuj wynik z zalecanym interpretacją wskaźników wskaźników masy ciała:

16 i mniej - istnieje niedobór masy ciała;
16 - 18,5 - masa ciała jest niewystarczająca;
18,5 - 25 - Normalna waga;
25 - 30 - nadmiar;
30 - 35 - Otyłość I stopień;
35 - 40 - Otyłość II stopnia;
40 lub więcej - III stopień otyłości.

Dlatego nauczyłeś się obliczyć wskaźnik masy ciała, z którym można kontrolować równowagę wagi i podążać za zdrowi. Należy pamiętać, że ta metoda nie daje absolutnie dokładnych danych, tylko orientacyjny szacunek, który należy sprawdzić za pomocą innych technik, jeśli wynik cię nie spełnia. Nie siedź na sztywnej diecie, nie upewniając się poprawności obliczeń.