Jak obliczyć dania kalorii

Istnieje jedna główna reguła utraty wagi - marnować więcej kalorii niż konsumować, a wynik nie będzie się czekać. Ale aby poznać liczbę spożywanych kalorii, muszą obliczyć, biorąc pod uwagę i składać. Bardzo łatwo jest uwzględnić wartość energetyczną produktów, po tych poradach.

Aby obliczyć zawartość kalorii gotowanego naczynia, przygotuj wszystkie składniki w wymaganej ilości. Teraz musisz zważyć komponenty w suchym lub serowi i napisać te dane w notatniku do dalszego liczenia. Używaj w przygotowaniu tylko te produkty, które przygotowały się z wyprzedzeniem. Wszystko należy wziąć pod uwagę, nawet olej do smażenia, soli, przypraw i wody.

Spójrz na kaloryczną zawartość produktów na pakiecie. Nie zapominaj, że dane są zwykle wskazane przez 100 g. Pomnożyć masę używanego produktu na zawartości kalorii i wprowadź wynikową cyfrę do notebooka. Jest to wygodne, aby dane do tabeli, w której znajdują się wiersze: nazwa produktu, waga, zawartość kaloryczna o 100 gramów. Złóż sumę wszystkich produktów i uzyskaj kaloryczność gotowego naczynia.

Zważyć część, która będzie jeść i oblicza jej zawartość kalorii, na podstawie ogólnej zawartości kalorii dania. Użyj dokładnych skal kuchennych do pomiaru wagi składników i nie zapomnij o masie opakowania, które musisz odliczać.

Jeśli opakowanie produktu nie jest zachowane lub brakuje, spójrz na informacje w Internecie, wprowadzając nazwę produktu w wyszukiwarce. Również w sieci możesz znaleźć liczniki kalorii online. Musisz tylko wprowadzić używane produkty i ich wagę, a sam kalkulator znajduje zawartość kalorii naczynia, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse. Na przykład, tutaj.

Waga produktów można również mierzyć łyżkami: w łyżeczce, na przykład, około 5-7 gramów, w jadalni - 10-15. W celu dokładnego obliczenia masy zakupu zestaw specjalnych łyżek pomiarowych.

Uruchamianie kalorii w diecie, użyj prostych, dostępnych przepisów na słynne dania, wiele z nich jest już liczonych, a ich zawartość kalorii można znaleźć na licznych miejscach do utraty wagi. Napoje, takie jak kawa bez mleka, śmietany, herbaty i wody, zazwyczaj nie są brane pod uwagę, ponieważ ich zawartość kalorii jest zerowa lub nieistotna, zapisz tylko ilość cukru, jeśli dodasz go do herbaty. Dla aktywnej utraty masy ciała, monitoruj również saldo białek, tłuszczów i węglowodanów.