Jak szybko uzyskać wagę

Z pewnością wśród znajomych nie będzie co najmniej jedna osoba, która zjada wszystko w jednym rzędzie, a jednocześnie zachowuje naturalnie harmonię i nie zatrudnić grama nadwagi. W tajemnicy, nawet zazdroszczę takich ludzi: „Jedz, co chcę i ile chcę i muszę wcisnąć marchewkę, ażeby przynajmniej kilogram.” Nie spiesz się, aby dokonać takich wniosków. W rzeczywistości zazdrość w tej sytuacji nie ma nic.

1

Co robi "deficyt masy ciała"

Możemy mówić o braku masy, gdy wskaźnik masy ciała obniża się poniżej wartości 18,5. Znaleźć swoje wartości dzieli masę (w kg) na placu wzrostu (w cm).

2

Jak szybko przybrać na wadze - jak deficyt masa wpływa na zdrowie

W nowoczesnym społeczeństwie uważa się, że osoby cierpiące na nadwagę lub otyłość o różnym stopniu podlegają różnych chorób. To prawda. Nadwaga niekorzystnie wpływa na pracę w różnych funkcjach organizmu. Ale brak wagi jest jeszcze bardziej niebezpiecznym problemem.

Naukowcy obliczono, że deficyt masa zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Brak masy wywołuje patologie w pracy układu immunologicznego, powoduje rozwój zanik mięśni i osteoporozę, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych złamań.

3

Jak zdobyć wagę szybko - przyczyny deficytu masy ciała

Bardzo często cienka człowiek nie myśli o tym, że jego masa ciała nie odpowiada normalnych wskaźników. Jest to dokładnie tak długo, jak zaczynają się pierwsze problemy. Aby znaleźć odpowiedni sposób rozwiązywać je, trzeba najpierw ustalić przyczynę tego biegu wydarzeń. Wśród najczęstszych czynników są przeznaczone w następujący sposób:

• predyspozycja genetyczna i dziedziczność;
• problemy związane z nadczynnością tarczycy ();
• zaburzenia psychologiczne pokarmu (anorexia);
• choroba zakaźna;
• cukrzyca.

Zidentyfikowanie przyczyny jest pierwszym etapem do przywrócenia normalnego funkcjonowania organizmu.
Wszystkie wymienione czynniki wymagają natychmiastowej interwencji specjalisty. Jeśli sytuacja nie osiągnęła jeszcze punktu krytycznego, a po prostu chcesz zdobyć kilka kilogramów, aby wyglądać estetyczne, starają się działać zgodnie z następującym planem.

4

Sześć sposobów na szybko przybierają na wadze i nie przytyje

Jeśli chodzi o zestaw masy, to nie ma na celu zbudowania warstwy podskórnego tłuszczu (chociaż powinien on być obecny w rozsądnych granicach), lecz o zwiększeniu masy mięśniowej.

Podwoić ilość jedzenia

W przypadku wagi ciała zaczyna rosnąć, to konieczne jest utworzenie sztucznego nadwyżka (nadmiar) kalorii. Można to osiągnąć zwiększając objętość porcji i częstsze posiłków. Jeśli użyto jeść jeden obiad, idź do dwóch. Omlet z dwóch jaj wymienić na cztery, itd

Ważny! Zwróć uwagę na jakość żywności. Kalorii powinno pochodzić z przydatnych produktów. Jeśli zaczniesz istnieje pięć bułek i picia słodkich sodes, to jedynym efektem będzie cukrzyca i zwiotczenie żołądka.

Nie opuszczaj posiłków

Wziąć jedzenie co 2-3 godziny. Początkowo będzie on przebudowany dość trudne. Zapraszam do uruchomienia budzika lub timer, tak aby nie pominąć w odpowiednim czasie. Szczególną uwagę zwraca się na śniadanie. Pierwszy posiłek powinien nastąpić nie później niż 15 minut po przebudzeniu. W przeciwnym wypadku, ciało zacznie spędzać rezerw wewnętrznych, które są zupełnie nic nie robić.

Wymienić łyżki i talerze

Psychologiczny przebiegły, które nie powinny być zaniedbywane. Zakup talerz 1,5-2 razy bardziej znajome. Wypełnić naczynia do krawędzi i staram się jeść dużą łyżkę. Podczas ustawiania domu, można nawet całkowicie odmówić używać wideł.

Uważaj na jedzenie po sporcie

W żadnym wypadku nie są szybko po treningu. Jeżeli sport jest w pewnym sensie głodu - to jest właśnie moment, kiedy warto ładowania organizm przydatnych węglowodanów i białek. To samo odnosi się do żywienia przed klasami. Jeśli nie dać ciału porcję kalorii, to nadal czerpie energię z wewnętrznych rezerw, które w tym przypadku nie trzeba w ogóle.

Jedz produkty wysokiej jakości

Wybór żywności wysokiej kaloryczności, zwracać uwagę na jego jakość. Wśród produktów, które pomogą wagę wzmocnienia, można oznaczyć czerwone mięso, filet z kurczaka, jaja, orzechy, suszone owoce. Im bardziej zróżnicowane będzie menu, tym szybciej będzie można zauważyć wynik.

Rejestrować i analizować wyniki

Uważaj, jak proces jest konieczny, aby uniknąć "skutków ubocznych". Gdy waga zaczyna rosnąć, musisz mieć pewność, że nie występuje na koszt tkanek tłuszczowych. Przy pierwszych objawach zwiększania ilości tłuszczu zmniejsz zawartość kalorii diety na 200 kcal dziennie. Po tygodniu dwaj ponownie analizują proces. Wkrótce już intuicyjnie zaczyna rozumieć, jak poprawnie dostosować menu i program treningów, ale na początkowym etapie bez takiego pamiętnika, nie należy tego zrobić.