Czy masz cienkie ciało i chcesz trochę odzyskać? Czasami zdarza się to dość trudne, zwłaszcza jeśli człowiek odnosi się do rodzaju ektomorfów. Są to osoby, które praktycznie nie są skorygowane z żadnym odżywianiem, co wiąże się z nadmierną produkcją hormonów tarczycy. Więc jak możesz zdobyć cienki facet?
1
Istnieje kilka sposobów, które nie są ograniczone do specjalnej mocy. Extractorf, nawet z zrównoważonym odżywianiem i dużym wysiłkiem fizycznym słabo zyskuje nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. Czy bez narkotyków i białek nie będą działać. Warto wziąć lizynę - aminokwas, który bierze udział w powstawaniu włókien mięśniowych.
2
Średnia dzienna szybkość kalorii 45 na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że facet o wadze 70 kg musi być używany codzienne jedzenie z wartością energetyczną 3150 kalorii. Aby stosować się do takiego systemu, którego potrzebujesz 14 dni, a następnie sprawdź ważącą kontrolę. Jeśli są pewne sukcesy, konieczne jest kontynuowanie mocy tego schematu, aż waga przestaje zwiększyć. Dopiero po tym możliwe jest zwiększenie wartości energetycznej produktów do 50 odchodów na 1 kg wagi.
3
Niemożliwe jest zwiększenie wartości energetycznej żywności poprzez zwiększenie zużycia tłuszczów i szkodliwych posiłków. Pamiętaj, aby wykluczyć fast food, smażone jedzenie i słodycze z diety. Wymień słodkie suszone owoce i orzechy. Nie zmniejszaj konsumpcji warzyw i owoców, pomimo niskiej zawartości kalorii. Spróbuj każdego dnia, aby jeść co najmniej 150 g mięsa. Nie powinno być tłuszczowa wieprzowina lub jagnięcina. Idealną opcją jest kurczak lub wołowina. Możesz jeść czerwoną rybę.
4
W odniesieniu do szkolenia muszą być krótkie, ale intensywne. Klasy wyjściowe w hali są konieczne z klasycznej prasy i przysiadów, stopniowo zwiększając obciążenie i włącznie nowe ćwiczenia. Jeśli nie masz czasu na otrzymanie pełnoprawnej części żywności, wymień go z białkiem. Spróbuj jeść często i stopniowo, nie pozwalaj na przerwy ponad 2,5 godziny między posiłkami. Spróbuj jeść w nocy, ale nie trzeba się obudzić.
5
Zapewnić marzenie o czasie trwania co najmniej 7 godzin. Jeśli możesz spać po południu, wskazane jest, aby zrobić to po treningu. Po snu, musisz jeść lub napić koktajl białkowy. Dla cienkich ludzi opracowano specjalne kompozycje, które nazywane są geachów. Zawierają gluten, aminokwasy i białka. Zakup żywności stworzonej dla cienkich ludzi. Jest wykonany na podstawie łatwego podziału białka. Jest to konieczne, aby masa była szybko wzrosła. Podczas przyjmowania zwykłych białek, ciało do podziału spędza dużo energii, aby odpowiednio ich dzielić, przyrost masy ciała nie jest tak szybki.
6
W oleju roślinnym i nakrętkach zawierają aminokwasy, przyspieszając wzrost komórek mięśniowych, więc nie ma potrzeby zastępowania tłuszczów roślinnych ze zwierzętami. Witamina E zawarta w oliwie i oleju słonecznikowym daje włókna mięśni elastyczności.
Spróbuj równomiernie uzyskać wagę. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, skontaktuj się z trenerem i dietetykiem.
Porady udostępniania:"Jak szybko zdobyć facet o wadze"
Nadal zależy od genetyki, ktoś jest na ogół bardzo trudny do zdobycia wagi. Dodatki są dobrze pomogły dobrze. Na przykład hekser lub białko. Geiner nie próbował, nie mogę doradzić, ale białko jest bardzo dobre
1
586
Nadal zależy od genetyki, ktoś jest na ogół bardzo trudny do zdobycia wagi. Dodatki są dobrze pomogły dobrze. Na przykład hekser lub białko. Geiner nie próbował, nie mogę doradzić, ale białko jest bardzo dobre