5: 2 dieta mówi „nie” surowe menu, głód, monotonia w żywności, bez smaku produkty odtłuszczone. 5 dni w tygodniu jeść swoje ulubione potrawy i tylko 2 dni ograniczać się w jedzeniu. Niesamowite, ale taki prosty schemat naprawdę prowadzi do utraty wagi. I widać, że wytrzymuje tylko 2 dni w tygodniu ograniczeń jest znacznie łatwiejsze niż przedłużyć się do codziennego odmowy ze swoich ulubionych potraw. Jaki jest sekret tego wspaniałego diecie? O tym, jak również o ważnych niuansów diety 5: 2, powiemy szczegółowo w niniejszym artykule.
1
Dieta 5: 2 został opracowany przez brytyjski dziennikarz i lekarz Michael Mosley. Próbowałem utratę menu, który obiecał utrata masy ciała, ale przez ich biedy tylko nie życie Anglika, Mosley, doszedł do wniosku, że dieta nie działa. Niektóre z nich były bardzo szkodliwe dla organizmu, inne były tak surowe, że to niemożliwe, aby nie złamać. Brytyjczyk nie miał nic innego, jak wymyślić swój sposób odchudzania. Według Mosleya, reżim wyżywienie przez 6 tygodni pomógł mu pozbyć 6 kilogramów.
2
Innym uprzednio opublikowane badania starzenia problemów. Naukowcy doszli do wniosku, że uniwersytet osoba, która przylega do ograniczonego żywienia dwa razy w tygodniu jest mniej podatne na spadki cukru we krwi, choroby Alzheimera i Parkinsona, bardziej odpornych na choroby układu sercowo-naczyniowego. Taka osoba nawet zgadza się wolniej. A najbardziej godne uwagi, to zwykle nie cierpią z powodu nadwagi. Zatem dieta 5: 2 przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale również pomaga osobie w celu poprawy ciało i chroni je przed chorobami.
3
Istota diety jest prosta. 5 dni jesz wszystko, co chcesz. Dwa razy w tygodniu organizujesz dni rozładowywania. Nie oznacza to, że w dniach, kiedy wszystko jest dozwolone, musisz przekroczyć liczbę potrzebnych kalorii. Właśnie te dni migają w zwykłym menu. Oczywiście, większy efekt zostanie osiągnięty, jeśli całe jedzenie jest zdrowe i zrównoważone. Jednak dieta 5: 2 nie wyklucza czekolady, sdob, tłustego mięsa, fast foodów, a nawet alkoholu z diety. Obserwuj tylko dzienną stawkę kalorii i nie przejadaj się.
4
Dni rozładunku nie powinny podążać za rzędem. Wybierz dwa dni w tygodniu i pozwól im być między nimi przez kilka dni zwykłej mocy. Według badań poniedziałek i czwartek są złożone do ograniczeń w żywności. Dlatego będzie lepiej, jeśli zdefiniujesz ścisły tryb w innych dniach tygodnia. W takich dniach liczba kalorii dziennie nie powinna przekraczać znaku w 500. Mosley oferuje samodzielnie wybrać produkty dietetyczne i utwórz z nich menu. Najlepszą opcją jest dania z podwyższonymi białkami i wolnymi węglowodanami. Pamiętaj, aby umieścić sałatki roślinne na stole, napełniane przez olej. Słodkie i mąki w dniach rozładunku są przeciwwskazane nawet w minimalnych ilościach. Słodkie napoje gazowane, soki z cukrem, kawa są również zabronione.
5
Dodatkowy efekt przyniesie ćwiczenia. Wystarczy, aby codziennie uzyskać jakiekolwiek ładunki, aby wzmocnić działanie diety 5: 2. Uważaj na szkolenie w dniach rozładunku. Coraz mniej kalorii, ciało jest osłabione, więc ćwiczenia sportowe są lepsze przenoszone przez kilka dni, kiedy jesz wystarczająco dużo. Możesz także obliczyć plan obciążenia obciążenia na tydzień, w oparciu o "trzydniowe równanie" zużycia i przepływu kalorii. Po ćwiczeniach trwają 48 godzin, a tylko wtedy ciało zaczyna przywracać mięśnie. Zaplanuj dni rozładowania trzeciego dnia po sporcie lub powtarzają sesję treningową w tym dniu, aby zabezpieczyć wynik.
Dieta 5: 2 jest prawdziwym przełomem w systemie utraty wagi. W końcu tracisz kilogramy, ograniczając się tylko przez 2 dni w tygodniu.
0
776
