La corretta nutrizione è un equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali. Con questa dieta, il peso è stabilizzato, molte malattie scompaiono da sole, il benessere complessivo e lo sfondo emotivo sono migliorati. Il menu deve essere fatto in modo che il corpo non ha uno svantaggio.
Principi generali di adeguata nutrizione
Nella tua dieta quotidiana deve partecipare a tutti i gruppi di prodotti elencati:
- Prodotti latte e labbino fermentato.
- Cereali.
- Verdure.
- Frutta e frutti di bosco.
- Carne, pesce, uova, frutti di mare.
- Olio vegetale, noci, semi.
Ciascuno dei gruppi ha un certo valore nutrizionale, e fornisce anche il corpo con la sua propria serie di sostanze benefiche.
Molte persone aderiscono istintivamente ai principi di sana alimentazione. Altro per sviluppare le giuste abitudini, è necessaria la forza di volontà e la conoscenza delle nozioni di base:
- Distribuire prodotti in modo che ci sono cinque o sei volte durante il giorno, ma a poco a poco.
- Preferire le verdure, la frutta, porridge.
- Consumare cibo più piccolo e senza dubbio.
- Più spesso, cuocere, bastonare, cuocere, prepararsi per una coppia.
- Pianifica un menu in anticipo.
- Non bere cibo È meglio bere un bicchiere d'acqua per mezz'ora prima dei pasti.
- Acquista prodotti minimamente elaborati. Significato frutta di stagione e verdura, cereali integrali e il pane fatto in casa, latte, etc.
- Bere molta acqua: una e mezzo o due litri al giorno, non contando tè e zuppe.
- Combina i prodotti correttamente (vedi la tabella seguente).
alimenti utili per una corretta alimentazione
Nel tuo menu dovrebbe accedere:
- Verdure. In inverno, consumare prodotti ortofrutticoli surgelati, così come le verdure di stoccaggio a lungo termine: la zucca, ravanelli, barbabietole, cavoli, carote. Estate comprare verdure stagionali, preferibilmente cresciute su grafici domestici.
- Porridge. Preferisco polenta integrale, grande macinazione è migliore di piccole dimensioni.
- Pane. Grano intero, arricchito con fibra o con crusca.
- La carne. Il più utili sono di vitello, coniglio, pollo. Scegliere un maiale rigida.
- Un pesce. E 'utile a prescindere da quanto grasso in esso.
- Uova. Chicken (una al giorno) e quaglie (tre o quattro uova al giorno).
- Frutti e bacche. Quasi tutti i frutti e bacche che crescono nella vostra zona possono essere consumati in quantità. Importato kiwi, ananas, banane, uva, agrumi, ecc Limite.
- Olio vegetale. D'oliva e di semi di girasole, non più di una o due opere d'arte. l. in un giorno.
- Latte, prodotti caseari fermentati. Preferito con una piccola percentuale di grasso.
alimenti nocivi con una corretta alimentazione
Limit o disattivare la dieta:
- Patata. Ridurre il consumo di patate: nonostante il fatto che essa è attribuita a, patate vengono abbassati: non c'è fibra in esso, ma molto amido.
- Sale e zucchero limite: Al posto del sale, tenta di aggiungere varie erbe, come il rosmarino; Al posto dello zucchero - fruttosio o miele.
- Infarinare e dolce.
- prodotti di produzione industriale. : I prodotti semilavorati; Spuntini: patatine, cracker, arachidi; margarina; salsiccia; latte condensato; sughi pronti (ketchup, maionese).
cibo adeguato al mattino, giorno e sera
Distribuire il cibo per tutta la giornata in questo modo:
- Il miglior piatto della colazione è il porridge, così come alcuni tipi di alimenti proteici: uova, latte, prodotti lattiero-caseari.
- Il pranzo è il mangiare principale. Durante il pranzo, la carne viene assorbito perfettamente, è meglio combinarlo con le verdure. Eliminare il dessert, altrimenti il \u200b\u200bcorpo sarà difficile da digerire tutto.
- La cena dello stomaco lavoro "stanco". Non caricare durante la notte cibo pesante, meglio preferire il pesce, prodotti lattiero-caseari fermentati, verdure.
- Sut gli spuntini tra colazione e pranzo, tra il pranzo e la cena. Si può mangiare una mela per la merenda, una manciata di frutta a guscio o secchi. Lo snack permette un po ' "knock l'appetito", e non mangiare troppo durante il pasto principale.
- Stomaco richiede cibo prima di andare a dormire? Mangiare un pezzo di pesce con limone o bere una tazza di kefir. Tale cibo passa l'appetito e non sovraccaricare lo stomaco.
E ultimo. alimento equilibrato non è uguale a "cattivo gusto", "fresco", "lean"; Sul sito "Club dei Soviet" e su Internet, troverete un sacco ricette piatti - Utile, gustoso e fragrante.
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Mangio sul sistema di Dukan, ha fatto per me e mi piace molto. Molto gustosa e varia, mentre la perdita di kg in più.
Oh, Natalia, siamo sulla stessa onda) Sono anche un fan di Dukana, mi piace questa dieta. A proposito, hai avuto un problema delicato (stipsi)? Recentemente ho avuto, ho riletto un sacco di commenti da parte delle ragazze, che è stato anche seduti su questa dieta, scrivere quello che accade, a causa del basso contenuto di carboidrati e di fibre nella dieta. Pertanto, tenere presente nel caso in cui, Lavacol se si acquista in farmacia e iniziare a prendere. Sono facili da usare, una borsa di un vetro era divorziata e facevano capolino e sapore neutro. Mi ha aiutato troppo.
Ha preso il tuo articolo sulla nota. Il tutto è descritto in dettaglio. Io non sono molto completo. Ma voglio perdere un po 'e salvare un buon peso per lungo tempo. Ho già voglia di fitness. E anche sostituito il dolce nella sua dieta a basso contenuto calorico confitures (Ivan Ivan-campo). Ora è necessario continuare la vostra dieta su l'onda giusta per personalizzare))))
Vorrei aggiungere a tutti i consigli della ricezione di biodeadows complessi con vitamine e minerali. Perché provare, non provare, ma il corpo privo di tutte le sostanze dal cibo. Accetto un corso della formula antiossidante Evalalar, per il miglioramento e il mantenimento dell'immunità, l'apice.