Dieta a 90 giorni di nutrizione separata

Una dieta di 90 giorni di nutrizione separata è un metodo unico di perdita di peso. Un programma a tre mesi è progettato per le donne moderne intenzionali che vogliono perdere chili extra non rapidamente, ma giusto. Non dovresti avere paura di una dieta così lunga che dà una maratona sottile di 90 giorni, è permesso mangiare un pollo, un pesce e persino il cioccolato.

L'intera dieta di 90 giorni è composta da cicli di 4 giorni. Per ogni giorno viene fornita una certa serie di prodotti. Quindi, il primo giorno di una dieta separata è la proteina (proteina), il secondo è l'amido, il terzo è il carboidrato, il quarto è la vitamina (frutta). Dal quinto giorno inizia un nuovo ciclo alimentare simile. Cambiare la sequenza dei giorni è severamente vietato! Ogni 7 cicli (in altre parole, ogni 29 ° giorno di una dieta separata), è necessario effettuare un Aqua-Day di scarico (in questi giorni puoi bere acqua pulita estremamente non presa). Grazie a uno schema alimentare così ordinato, in 90 giorni di dieta non solo puoi perdere circa 20 kg senza disagio psicologico e alimentare, ma normalizzare anche il metabolismo alterato e il metabolismo lipidico.

I prodotti per il giorno delle proteine \u200b\u200b(proteine) sono varietà magre di carne, pollame e pesce, frutti di mare, prodotti lattiero -caseari naturali, formaggio rigido, uova, brodo di carne deboli (non più di 300 ml), verdure non di calcolo (cipolle, cetrioli , sedano, asparagi, asparagi, pepe bulgaro), verdure, fetta di pane integrale.

I prodotti per il giorno dell'amido sono vari cereali, legumi (fagioli, lenticchie, piselli, soia), verdure amidacee (patate, zucca, cavolo colorato, zucca, melanzane), brodo vegetale (non più di 300 ml), un pezzo di grano intero intero pane.

I prodotti per il giorno dei carboidrati sono pane integrale, pasta, cereali (grano saraceno, miglio o orzo), biscotti alla campagna, verdure, dolci e pasticcini magri, preparati senza aggiungere uova e latte (per esempio, pizza vegetale o pancake di grano saraceno), cioccolato nero) (non più di 20 g).

I prodotti per la Giornata della vitamina sono frutta fresca, verdure, taglierine, frutta secca, noci e semi (non più di 30 g).

Il rispetto del menu di bere è una delle condizioni più importanti di una dieta di 90 giorni. Il regime di bere corretto ha una serie di funzionalità:

Ogni giorno si raccomanda di bere almeno 1,5-1,7 litri di acqua non carbonata ordinaria.
Ogni giorno prima di colazione (in circa 30-40 minuti), devi bere una "bevanda di bellezza", in un bicchiere di acqua calda e non combattuta, diluire 1 cucchiaino. Miele nepasturizzato e la stessa quantità di aceto di mele naturale.
È consentito usare un caffè non zuccherato (in una giornata proteica è possibile aggiungere latte alla bevanda), tè, bevande delle loro cimpelle di rosa e/o frutta secca.
I frullati di verdure, frutta e bacche sono considerati non bere, ma cibo (possono compensare uno dei pasti al quarto giorno del ciclo (vitamina)).
Tabu per succhi confezionati e alcol.

Le regole di base della dieta "separata":

La dieta prevede tre pasti al giorno, la colazione per ogni giorno è la stessa (ad eccezione del giorno dell'acqua di scarico) -2-3 frutti stagionali o un bicchiere di bacche.
L'intervallo tra i pasti in una giornata proteica è di almeno 4 ore, in amido e carboidrati - circa 3 ore, in vitamina - circa 2,5 ore.
Una parte per la cena dovrebbe essere inferiore a una parte da pranzo.
L'ultimo pasto - fino alle 20:00.
Per i piatti di rifornimento di carburante, è possibile utilizzare 1-1,5 cucchiai. olio vegetale di alta qualità (mais, oliva o girasole).
I metodi ottimali di elaborazione culinaria dei prodotti sono cucinare, estinguere e cottura.
È consentito utilizzare sale in quantità limitata (non più di 3 g al giorno) e spezie naturali e condimenti.

Per ottenere i massimi risultati, assicurati di combinare una dieta con l'attività fisica regolare. Nuotare o correre, andare in bicicletta o ballare, modellare o aerobica: fare una scelta basata su preferenze personali e sportive.

Anche alla fine della dieta di 3 mesi, cerca di aderire ai principi di base di carne di combustibile nutrizionale separata, pollame, pesce e uova con verdure ed erbe e mangia cereali e frutta separatamente da altri prodotti. Abituati a una disciplina alimentare così competente, dimenticherai per sempre chili e centimetri extra.

Come puoi vedere, l'algoritmo per una perdita di peso di successo è abbastanza semplice. La cosa principale è guadagnare pazienza e avanti - verso un corpo snello e sano!