La spada trasversale è considerata una versione complessa del spago e all'inizio il nuovo arrivato non sarà in grado di padroneggiarlo. Per sedersi sul cordoncino, è necessario aumentare la tua flessibilità. E qui la regola principale non è quello di correre da nessuna parte, per fare lunghe e ostinatamente. L'enorme vantaggio di questo esercizio è la capacità di preservare la mobilità delle articolazioni, migliorare la circolazione sanguigna degli arti inferiori, per stabilire un'eccellente forma fisica. Di conseguenza, durante l'attuazione della spada trasversale, il formatore rafforza i muscoli e ottiene un buon benessere.
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 1
Per cominciare, il karemat dovrebbe essere preparato su cui si verificherà l'occupazione. Le gambe organizzano ampie, formando un angolo di 90 ° in ogni piega dell'articolazione del ginocchio. I calzini sembrano il più possibile, e le ginocchia vengono implementate verso i calzini. Sull'espirazione, seduto lentamente, la parte posteriore è tenuta senza intoppi, le mani cadono sulla vita. Quindi, un po 'complica il compito e si china in avanti e giù, tenendo le gambe. Ora puoi fare luce a scuotimento superficiale. Tempo in entrambe le posizioni per 30 secondi. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 2
Nella posizione in piedi comincia di nuovo alla parte bassa della schiena. In primo luogo occupano un rack con gambe diffuse (le spalle più larghe), calze guardare dritto. Palm collocato da dietro sulla parte bassa della schiena. indietro Stretch e verso il basso, le costole che mirano e osso pubico in su. Per quanto possibile, Linger per 30 secondi. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 3
Le gambe sono distribuite più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Le mani sono sollevate sopra la testa, le dita sono collegati nel castello, il busto reclinato in avanti e portare a un angolo di 90 °. Allungare la parte posteriore delle palme avanti. Ritardo in tale posizione per 30 secondi. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 4
Occupano una tale posizione delle gambe, come nell'esercizio precedente, solo il torso è guidato e nei lati, le palme elastiche sul pavimento. Inferiore per 60 secondi. Il prossimo è il miglioramento del sorseggio solo con una correzione per la complicazione. Il bacino si estende, le spalle giù, gli avambracci cadono sul pavimento. È possibile utilizzare i blocchi di supporto ausiliari per yoga, se non funziona da piegarlo. In questa posizione rimangono 60 secondi. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 5
La posa assomiglia a un punto. A tale scopo, il piede è ampiamente divorziato, i calzini sono diretti ai lati, il bacino si avvicina al pavimento e conserva la posizione orizzontale sulla stessa linea con le ginocchia. Le mani nel frattempo si trovano nella larghezza delle spalle e tira su. Ritardo 60 sec. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 6
Le gambe di tenuta alternate in posizione orizzontale. Le mani riposano in vita, il ginocchio di una gamba sollevando, rompere la gamba e correre verso il calzino del calzino, portandolo in una linea orizzontale con un pavimento. Se a causa di insolito è impossibile mantenere il saldo, il rack viene eseguito a muro o un altro supporto. Crea 15 ripetizioni per ogni gamba. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 7
Si siedono sul karem ed eseguono la divulgazione delle cosce. I glutei sono abbassati sul pavimento, piega le gambe nelle ginocchia, mantenendo una postura diretta. Talloni da chiudere dietro i glutei. I rallentano i lati. L'esercizio si muove da una postura all'altra, esternamente simile alla rana. Le gambe vengono lasciate nella stessa posizione diluita, solo il corpo viene tenuto ora sugli avambracci e le dita sono ridotte insieme. Posate 60 fatture. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 8
La parte posteriore è raddrizzato, la posizione è seduto, dove le ginocchia sono diretti in lati opposti. Mani tenere i piedi, il corpo si piega in avanti al pavimento. È possibile inginocchiarsi di imitare le ali della farfalla, allora sarà più facile per abbassare le gambe. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 9
Stretching in esecuzione di seduta, gambe dritte più ampio possibile sui lati. Il lato interno del ginocchio non staccarsi dal pavimento. Mani raddrizzano la larghezza delle spalle e scorrevole sulla superficie di fronte a loro. Al fine di non danneggiare i muscoli della coscia, l'operazione viene eseguita non ha fretta. Portare il corpo per fermare presso l'avambraccio e soffermarsi per 6 secondi. 
Come sedersi sulla spada trasversale - Esercizio numero 10
Un uomo alleva le gambe dal muro, a riposo nelle sue natiche, uova e tacchi. Lo stesso allungamento della superficie interna della coscia unico sdraiata sulla schiena. Le gambe sono ridotte e si diffondono sempre di più fino a quando i piedi toccheranno il pavimento. 
Per ottenere risultati di fascia alta, solo il tratto sistematico aiuterà. Ad esempio, ogni altro giorno o ogni giorno. Se una persona visita la palestra, allora gli esercizi elencati stanno facendo alla fine sotto forma di "Zaminka". La cosa principale non è di impostarsi molto rapidi, perché è facile essere feriti e nel migliore dei casi, per molto tempo per abbandonare la vita sportiva.
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