Molti uomini fantasticano un bellissimo stomaco piatto, ma non tutti sanno di pompare la stampa non visitare necessariamente la palestra. Puoi andare al tuo corpo a casa. Prima di procedere alle classi, è necessario preparare la base necessaria della conoscenza, escluse le ferite nel processo di formazione. Il danno più frequente del lavoro con la stampa è la ferita della colonna vertebrale, il reparto cervicale e lombare. Ogni movimento deve essere verificato e accurato, i muscoli sono più tesi.
Come rimuovere l'uomo del ventre a casa - Torcendo linee rette
Per questo esercizio, non sono necessari simulatori speciali, è facile da eseguire a casa sul Karent. La parte posteriore giaceva sul pavimento, le gambe sono messe in panchina davanti a loro, un angolo di 90 ° è formato nel ginocchio. Da questa posizione, il corpo sta girando non iniziando a muoversi, il che dà un carico aggiuntivo per la stampa. La posizione dei Palmi fissi determina la difficoltà di esecuzione. Le ulteriori mani dal bacino, il più difficile e più vicino i palmi si trovano, più facile sarà contorto. All'inizio, la mano è fissata in una posizione comoda, la testa è lottare per un inguine. Alla punta del picco per 1-2 secondi. E parziale abbassamento sul tappeto. Lo spin è obbligatorio arrotondato. Ripeti 15 volte 4 approcci. Idealmente, la colonna vertebrale viene sempre premuta sul pavimento, ma se c'è un divario in basso, è meglio mettere un piccolo rullo lì, evitando danni ai dischi intervertebrali. 
Come rimuovere la pancia di un uomo a casa - torsione retromarcia
Esercizio sulla stampa, in cui la parte inferiore del corpo è contorto verso le spalle. Un punto importante non è quello di aumentare il bacino, cioè torcere a causa della compressione dei muscoli addominali. La postura iniziale sdraiato sulla schiena. Le mani dietro la testa, sguardo è diretto nel soffitto. Le gambe sono installati con un angolo di 90 ° al pavimento e intrecciati per le spalle. È possibile estrarre il palmo della mano lungo il corpo e iniziare un po 'sotto la zona pelvica, o raddrizzare sopra la testa e prendere la traversa, in modo che i primi allenamenti di tempo per i principianti sono semplificate. Scrupted rigorosamente verso le spalle, ma non nel lato. inesatta esecuzione è pieno di contusioni. Fare 4 si avvicina a 15 volte. 
Come rimuovere il ventre di un uomo in casa - torsione obliquo
La posizione iniziale sul pavimento, la testa guarda, la mano sinistra tesa perpendicolare al corpo. palmo della mano destra sostiene il collo. Il piede destro si trova una casa, il tallone del piede sinistro si trova appena sotto il ginocchio. I movimenti principali sono torcendo la mano opposta destra al ginocchio sinistro, le lame dal pavimento vengono tagliate. Dopo aver raggiunto la colonna vertebrale centrale e colpisce il gomito della coppa del ginocchio, è tornato alla posizione iniziale. Approcci 4 a 15 volte con un intervallo di 30 secondi per la distensione tra gli esercizi, alternanza su una gamba, poi un altro. 
Come rimuovere l'uomo ventre a casa - forbici
Il corpo si trova sulla Karemte e stese con una stringa, la testa guarda i calzini. Le palme sono titoli sotto i glutei. I piedi si muovono alternativamente, come forbici, su e giù (o sinistra-destra per overheet) senza toccare il tallone del pavimento. Pertanto, la stampa è inferiore alla tensione mentre le gambe funzionano. L'alloggiamento non fa eloze sulla superficie, gli arti sono diritti e non superano l'angolo con un orizzonte di 45 °. La velocità qui non è importante, è meglio bene e lentamente per lavoro fuori i muscoli della stampa, rafforzando in tal modo la pancia bruciata. 
Come rimuovere l'uomo ventre a casa - classico della plancia
Eseguita sui gomiti. Calzini sono vicine tra loro, gomiti sulla larghezza delle spalle, palma parallela antigelo. Testa è alla ricerca di fronte a lui. gambe Strain, schiena liscia, glutei allo stesso livello con la spina dorsale. Ripetete 1-2 volte a 1 min con una pausa di 30 secondi. 
Come rimuovere il ventre di un uomo in casa - Planck obliqua
Questo tipo di barra è fatta dopo che hanno imparato a stare in quella classica. L'obiettivo principale sul gomito e Palm. L'occhio è fisso in avanti, la mano non lavoro viene sollevato al soffitto o si trova sulle ossa pelviche. Il corpo trattiene la tensione, forma una linea retta, il bacino non si piega verso il basso. Esercizio con le mani alternati. Fare 2 approcci per 1 min. 
Allenamenti sportivi appositamente progettati per la stampa sono in grado di portare una pancia maschile per diversi mesi di duro lavoro. Inoltre, non dovrebbe dimenticare la nutrizione equilibrata. Dalla dieta, il cibo dannoso è escluso, ad esempio, cotolette fritte, prosciutto, spuntini veloci, chips, cibi affumicati. La carne può essere preparata in modo che sarà molto gustoso in forma bollita e stufata. L'uso dell'acqua in una quantità di almeno 2 litri al giorno, fornisce il corpo con una quantità sufficiente di umidità e profilo dei reni.
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