Con l'accusa della pancia può incontrare donne e uomini. Molto spesso accade durante la gravidanza, anche dal cibo eccessivo, errato. Varie Pancia richiede un approccio integrato. Non è abbastanza solo per praticare attivamente sport. È necessario regolare la tua dieta, sostituire i prodotti dannosi utili, prendere l'abitudine di dormire 7-8 ore al giorno, mangiare sistematicamente, cura del corpo, utilizzare la quantità desiderata dell'acqua. Il compito è abbastanza fattibile, vale solo per andare a sintonizzare un buon risultato dopo il lavoro attivo.
Come rimuovere la pancia cascante - Pasti
- La dieta quotidiana è divisa in 5 ricevimenti - gli snack di base e 2 intermedi.
- Liquidi almeno 2 l al giorno, non contando le zuppe.
- Cambia il gas sulla semplice acqua e composte purificate.
- Dolce solleva l'umore, ma non è raccomandato ogni giorno. Frutta secca e frutta fresca sostituiscono perfettamente farina, caramelle, torte. Un sacco di banane di mele non prendono, ma trasformano in una dieta in quantità moderata, c'è un sacco di zucchero, che, a proposito, è sostituito con miele.
- Minimizzare il sale.
- Il porridge è molto utile: grano saraceno, avena, orzo, ecc. Ad esempio, farina d'avena con banana e ricotta.
- Carne - Filetto di pollo, meno grasso di tutti i tipi.
- L'alcol e il fumo sono cattive abitudini che violano il lavoro degli organi, ridurre l'attività.
- 1-2 uova al giorno sostituiranno la necessità quotidiana del corpo nella proteina.
Come rimuovere la pancia cascante - esercizi
- I riccioli sono ordinari.
Rafforzare i muscoli addominali obliqui, dritti e trasversali, migliorare ulteriormente la postura. Esegui esercizi su Karemat. Sdraiati sul pavimento e piega la tua casa delle ginocchia. Getta le mani dietro la testa, senza fare le dita del serratura e il collo del mantenimento. Gomiti diluiti in mano, la colonna lombare è fissata sul pavimento. Funziona solo la vita del compartimento superiore. Sull'espirazione più vicina parte superiore della parte posteriore nella direzione della lacerazione della tracolla del pavimento pelvico. Dopo l'approssimazione segue il ritardo di 2 secondi e la posizione originale dell'inspiratorio di abbassamento graduale. Fai 4 set di 15-20 crunch. - Cinturino classico.
Sullo stomaco, alzati con i gomiti e le dita dei piedi. Raddrizza la schiena, allungare le gambe. Piedi insieme il bacino tenuto saldamente senza cadere, Palmo posizionato alla larghezza della spalla, lungo lo sguardo avanti, tenere il karemat non raccolto in un pugno. Stomaco dentro, ma non interferisce con la respirazione. La staffa del supporto 1-1,5 minuti. - Cinturino laterale.
Consiste di due fasi - prima al gomito di un braccio, poi l'altro. Prendere una posizione sul lato, per allungare. Piegare il braccio sinistro sul gomito, perpendicolare al corpo e bloccare. Il piede sinistro è sulle dita dei piedi sul pavimento sul suo piede è il piede giusto o il lato posteriore. La testa sembra una spina dorsale dritta e raddrizzata, il bacino è allineato con le gambe, la mano fittizia sull'anca in una posizione raddrizzata. Ad ogni fase è calcolato dal 1 min. Tra set non riposare. - Sollevando i talloni dal pavimento.
L'uomo è sulla schiena, le palme delle mani un po 'ferite sotto il bacino. La testa è sicuramente guardare il soffitto. Prese insieme, le gambe dritte sollevarono 5 cm e tenute per 15 secondi, quindi impostare a 45, congelare per 15 secondi e il centro dell'esercizio - un angolo di 90 con ritenzione di 15 secondi. Le arti inferiori non cadono sul pavimento ed eseguono tutto il movimento fisso di retrazione. Un approccio - si sta muovendo su e giù con il resto in 15 secondi alla fine, per eseguire 3-4 volte. - Cardio.
L'opzione più semplice - correre fuori dallo stadio o nel parco. Non si consiglia di utilizzare, se ci sono problemi di articolazioni (artralgia, artrite, ecc.), Lesioni spinali. Corrispondenza corretta - braccia piegati e muovi lungo il corpo, respira attraverso il naso. È importante comprare scarpe su una suola piatta. La prima volta da 15-20 minuti., 3-4 volte a settimana, ritmo calmo.
L'insieme degli eventi porterà sicuramente il risultato, non dovrebbe essere lanciato e sforzarsi di rafforzare l'intero corpo, non solo l'addome. Ad esempio, eseguendo i treni di resistenza, incenerisce calorie extra. Lavorare con la stampa, la barra attiva tutti i muscoli. Affinché l'occupazione sia allegra, è meglio lavorare con musica, buon umore e perseveranza, allora il risultato non è lontano!
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