Come ottenere il corpo sottile del corpo

Ovunque riviste lucide, film, giochi dettano i nostri standard di bellezza a cui siamo abituati e percepirli come dovuti. Standard della bellezza maschile - un ragazzo forte con grandi muscoli in rilievo. Ma in effetti, le persone sembrano diverse, senza un singolo modello. E il fatto che, nonostante gli allenamenti testardi e le restrizioni nel cibo, realizza una figura ideale, ma non funziona, completamente normale. "La natura non viene data." Tuttavia, è possibile superare questa notoria "natura".

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Caratteristiche delle telecomunicazioni

Gli scienziati hanno assegnato tre somatotipo, semplicemente - i tipi di fisico. Il rapporto tra muscoli e grassi dipende da loro, di conseguenza, l'aspetto. Sulla base del tipo di fisico, è necessario selezionare il tipo di cibo e allenamenti per ottenere i massimi risultati e le figure desiderate.

Leggi di più Considera solo uno di loro - Ectomorphs. Se hai un corpo sottile e un metabolismo veloce (mangia molto, ma non ci sono centimetri extra) - puoi tranquillamente considerarti un rappresentante di questo tipo di fisico. Altre caratteristiche sono arti lunghe, mancanza di muscolo e tessuto adiposo.

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Selezione della formazione

Meno ektomorph - La massa muscolare viene assorbita molto lentamente, indipendentemente da come sono stati uccisi in allenamento. Pertanto, non è necessario uccidere. A causa del fatto che il glicogeno nei muscoli si accumula per un lungo periodo, si stancano molto rapidamente e molto ripristinato. Dovrebbe essere ridotto dalla sua formazione di forza fino a 45 minuti e elimina quasi completamente il cardio-allenamento, perché accelerano il metabolismo, ed è ancora veloce.

Cura 2-3 volte a settimana, una formazione è un gruppo muscolare. La formazione può essere distribuita approssimativamente da questo piano:

• lunedì - Esercizi al seno e bicipiti
• mercoledì - Gambe e spalle
• venerdì - tricipiti, indietro

La maggior parte dell'allenamento paga gli esercizi di base (esercizi con un bilanciere o manubri). Caricano la maggior parte dei muscoli a causa del quale si sta verificando la massa muscolare.

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Crescita muscolare

La cosa più difficile è pasto, è essa che forma il corpo di un ectomorfo, e non di un allenamento. Uno dei vantaggi di questo corpo è il rapido metabolismo. Extractorph può mangiare la pizza, torte e altre gioie gastronomiche tutto il giorno, senza cambiamenti visibili nella figura. Ma anche la nutrizione dei muscoli non contribuirà.

E 'necessario aumentare la quantità di cibo per 4-6 pasti il \u200b\u200bgiorno. Non ha bisogno di concentrarsi sulle proteine, e utilizzare prevalentemente grassi o carboidrati. Anche in questo caso, non gnocchi in linea di principio con il gelato, ma carboidrati lenta - cereali ed ortaggi. Inoltre, senza esperimento, non è inteso che è meglio e ottimali -. Grassi o carboidrati Al primo tentativo di dare la preferenza ai carboidrati, se dopo un po 'i cambiamenti visibili non seguiranno - Vai in grasso.

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Altre caratteristiche

Con tale tipo di un fisico, tutti i tipi di stress dovrebbero evitare. Quando si è nervosi - cortisolo è attivamente prodotta. Distrugge fibre, tra muscolare. Per lo stesso motivo, si deve dimenticare notti insonni alle feste o di lavoro.

Un altro consiglio è quello di seguire i progressi. Prendi un diario di allenamento e descrivere i vostri allenamenti o di volta in volta prendere da soli. I muscoli cresceranno molto lentamente e può sembrare che il risultato è assolutamente no, anche se in realtà non lo è.