Come chiamare il peso corporeo

La carenza di peso corporeo, sia in uomini e donne, peggiora notevolmente il lavoro del sistema immunitario, rende il corpo vulnerabile a diversi tipi di malattie conduce alla morte prematura. Disturbi della digestione, diabete, problemi di tiroide, il cancro non è un elenco completo di diagnosi in persone sane esternamente con peso corporeo insufficiente. E 'possibile aumentare i pasti, ma al fine di non applicare ancora più male del corpo dovrebbe mangiare cibi sani e guidare il giusto stile di vita.

1

Come guadagnare peso corporeo - aumentare le porzioni

• Per aumentare il peso corporeo, facciamo un surplus di calorie. Cioè, si usa una maggiore calorie che bruciare al giorno.
• Porzioni aumentano gradualmente. In media, il surplus di 400 kcal sarà già portare ad un aumento di peso lenta ma fiducioso. Se vogliamo accelerare il ritmo del set, che consumiamo 700-1000 kcal più di spendiamo al giorno.
• Introduciamo più prodotti proteici nella dieta. Mangiamo carne, pesce, uova, noci, latticini e legumi.
• Abbiamo mangiato un sacco e vario, ma solo un alimento sano.
• Assicurarsi di aggiungere tali prodotti ad alto contenuto calorico come frutta secca, carne grassa, patate, polenta, oli vegetali, cioccolato nero, etc.
• Non rifiutare le verdure, ma loro non usare troppo.
• Mangiare spesso.
• Non bere prima dei pasti.
• Invece di acqua, si usa il latte quando è possibile.

2

Come segnare il peso corporeo - Sport

• Al fine di una serie di peso corporeo, aumentando la massa muscolare, e il tessuto adiposo non è, cominciamo a impegnarsi nella formazione di potenza.
• A poco a poco ridurre il numero di approcci e ripetizioni, ma lavoriamo con pesi elevati.
• Non dimentichiamo cardiotrans, ma non otteniamo ubriaco, perché bruciano un sacco di calorie, e noi non ne hanno bisogno. Inoltre, non trascurare Cardio, perché tali classi contribuiscono ad un aumento di appetito, e hanno anche un effetto positivo sulla salute di tutto l'organismo.
• Mai impegnarsi in uno sport a stomaco vuoto!
• placare la fame Sempre con buona proteine \u200b\u200be carboidrati dopo l'allenamento, altrimenti non potranno beneficiare.

3

Come ad aumentare di peso corporeo - bevanda calorica

• Beviamo i succhi freschi al mattino.
• Durante il giorno bevo almeno un paio di tazze di latte.
• Prepariamo i cocktail da latte e godere di una gustosa, bere bevanda.
• Usiamo cocktail di proteine. Essi contribuire a fornire il corpo con una proteina e un certo numero di calorie necessarie,

4

Come guadagnare peso corporeo - effettuiamo i risultati dei risultati

• Scriviamo giù tutto il mangiati da noi al giorno.
• Guarda il peso con l'aiuto di pesi e calorie di conteggio.
• Correggere gli errori se sono, o osserviamo il progresso e ottenere la motivazione.

Esecuzione di alcune semplici regole, un cambiamento nella dieta, sport porterà certamente ad un risultato positivo e desiderato. La cosa principale è non perdere la motivazione e continuare ad andare avanti. Un approccio sano per il set di massa migliorerà la condizione generale del corpo, normalizza il metabolismo, aumentare l'immunità e la resistenza allo stress. Pensate sempre il risultato e rimanere in buona salute!