Come guadagnare peso velocemente

Sicuramente, tra i vostri amici ci sarà almeno una persona che mangia tutto di fila e, allo stesso tempo mantiene danni naturali e non reclutare un grammo di peso in eccesso. In segreto, è anche invidia queste persone: "mangiare quello che voglio e quanto voglio, e devo premere il carota per ripristinare almeno un chilo." Non abbiate fretta di fare tali conclusioni. In effetti, l'invidia in questa situazione non c'è nulla.

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Che cosa significa "deficit di massa corporea"

Si può dire per la mancanza di massa, quando l'indicatore di indice di massa corporea scende sotto il valore di 18,5. Per trovare la sua grandezza, dividere la massa (in kg) per quadrato (in cm).

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Come guadagnare peso rapidamente - come il deficit di massa influisce sulla salute

Nella società moderna si ritiene che le persone che soffrono di sovrappeso o di obesità hanno un di vario grado sono soggette ad una varietà di malattie. Questo è vero. L'eccesso di peso influisce negativamente il lavoro di varie funzioni dell'organismo. Ma il peso mancanza è un problema ancora più pericoloso.

Gli scienziati hanno calcolato che il deficit di massa aumenta il rischio di morte prematura. La mancanza di peso provoca patologie nel lavoro del sistema immunitario, provoca lo sviluppo di atrofia muscolare e l'osteoporosi, aumenta la probabilità di gravi fratture.

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Come guadagnare peso velocemente - cause di deficit di peso corporeo

Molto spesso, l'uomo magro non pensa al fatto che il peso del corpo non corrisponde agli indicatori normali. Questo è esattamente il tempo che i primi problemi iniziano. Per trovare la strada giusta per risolverli, è necessario prima di stabilire la causa di questo corso degli eventi. Tra i fattori più comuni sono i seguenti:

• predisposizione genetica e l'ereditarietà;
• problemi di tiroide (ipertiroidismo);
• disturbi psicologici di assunzione di cibo (anoressia);
• malattie infettive;
• diabete.

L'identificazione della causa è il primo passo per ripristinare il normale funzionamento del corpo.
Tutti i fattori elencati richiedono un intervento specialistico immediato. Se la situazione non ha ancora raggiunto il punto critico, e si desidera solo per guadagnare un paio di chili, in modo che la figura appare estetica, cercare di agire secondo il seguente piano.

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Sei modi per aumento di peso in modo rapido e non fare la paglia

Quando si tratta di un insieme di massa, significa non costruire uno strato di grasso sottocutaneo (anche se dovrebbe essere presente anche entro limiti ragionevoli), ma di aumentare la massa muscolare.

Raddoppia la quantità di cibo

Per il peso corporeo ha cominciato a crescere, è necessario creare artificialmente un surplus (eccesso) di calorie. Questo può essere fatto aumentando il volume delle porzioni e pasti più frequenti. Se è stato utilizzato a mangiare una cena, andare in due. Frittata da due uova sostituiscono quattro, etc.

Importante! Guarda per la qualità del cibo. Calorie dovrebbe provenire da prodotti utili. Se si avvia ci sono cinque panini o bere Sodes dolci, l'unico risultato sarà il diabete e cedimenti stomaco.

Non saltare i pasti

Prendere il cibo ogni 2-3 ore. In un primo momento, sarà ricostruito abbastanza difficile. Sentitevi liberi di avviare una sveglia o un timer in modo da non saltare al momento giusto. Particolare attenzione è rivolta alla prima colazione. Il primo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 15 minuti dopo il risveglio. In caso contrario, il corpo iniziare a spendere le riserve interne che si è completamente nulla a che fare.

Sostituire cucchiai e piatti

astuzia psicologica, che non dovrebbe essere trascurato. L'acquisto di un piatto di 1,5-2 volte più familiare. Riempire i piatti per i bordi e cercare di mangiare un grosso cucchiaio. Durante l'atmosfera di casa, si può anche completamente rifiutare di utilizzare forchette.

Guarda per il cibo dopo lo sport

In nessun caso sono non veloce dopo l'allenamento. Se lo sport viene fornito con una sensazione di fame - questo è il momento in cui vale la pena di carico il corpo con carboidrati e proteine \u200b\u200butili. Lo stesso vale per la nutrizione prima dell'inizio delle lezioni. Se non si dà al corpo una porzione di calorie, ci vorranno ancora l'energia dalle riserve interne, che in questo caso non è necessario a tutti.

Mangiare prodotti di alta qualità

La scelta di cibi ipercalorici, prestare attenzione alla sua qualità. Tra i prodotti che aiuteranno ad aumentare di peso, è possibile contrassegnare la carne rossa, filetto di pollo, uova, noci, frutta secca. Il più diversificata ci sarà un menu, più velocemente si noterà il risultato.

Registrare e analizzare i risultati

Attenzione di come è necessario il processo per evitare "effetti collaterali". Quando il peso comincia a crescere, si deve essere sicuri che non accada a scapito dei tessuti grassi. Ai primi segni di aumento della quantità di grasso, ridurre il contenuto calorico della dieta per 200 kcal al giorno per. Dopo una settimana, due analizzano nuovamente il processo. Presto sei già intuitivo per capire come regolare correttamente il menu e il programma di allenamento, ma nella fase iniziale, senza un tale diario, basta non farlo.