Hai un corpo sottile e si desidera recuperare un po '? A volte accade abbastanza difficile, specialmente se un uomo si riferisce al tipo di ectomorfi. Queste sono persone che, con qualsiasi alimentazione, sono praticamente non corretti, che è dovuto alla eccessiva produzione di ormoni tiroidei. Allora come si può guadagnare peso ragazzo sottile?
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Ci sono diversi modi che non si limitano al potere speciale. Extractorph anche con alimentazione equilibrata e grande sforzo fisico è poco guadagnando non solo grasso, ma anche la massa muscolare. Non funzionerà senza farmaci e proteine. Vale la pena di prendere la lisina - un aminoacido che partecipa alla formazione delle fibre muscolari.
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Il tasso calorico giornaliero medio di 45 per 1 kg di peso corporeo. Che è, un ragazzo con un peso di 70 kg deve essere mangiato dal cibo con il valore energetico di 3150 calorie. Aderisce a tale sistema è necessario un 14 giorni, e poi condurre il controllo del peso. Se ci sono alcuni successi, è necessario continuare la potenza di questo regime fino al cessate il peso ad aumentare. Solo dopo che è possibile aumentare il valore energetico di prodotti fino a 50 feci per 1 kg di peso.
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È impossibile aumentare il valore energetico degli alimenti a causa della crescita del consumo di grassi e pasti nocivi. Essere sicuri di escludere fast food, cibi fritti e dolci dalla dieta. Sostituire la frutta dolce secca e noci. Non ridurre il consumo di frutta e verdura, nonostante il loro basso contenuto calorico. Cercate ogni giorno di mangiare almeno 150 g di carne. Non dovrebbe essere carne di maiale o di agnello grasso. L'opzione perfetta è un pollo o manzo. Si può mangiare il pesce rosso.
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Per quanto riguarda la formazione, allora devono essere breve, ma intenso. le classi a partire dal corridoio sono necessari da stampa e squat classico, aumentando gradualmente il carico e comprendente nuovi esercizi. Se non si ha il tempo di ricevere una parte a pieno titolo di cibo, sostituirlo con proteine. Cercate di mangiare spesso e poco a poco, non consentono pause più di 2,5 ore tra i pasti. Cercate di mangiare di notte, ma non è necessario riattivarlo facilmente per questo.
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Fornire un sogno con una durata di almeno 7 ore. Se si riesce a dormire nel pomeriggio, si consiglia di farlo dopo l'allenamento. Dopo il sonno, avete bisogno di mangiare o un cocktail bevanda proteica. Per le persone magre, composizioni speciali sono sviluppati, che sono chiamati geaners. Essi contengono glutine, aminoacidi e proteine. Acquistare creato per le persone magre. Si è fatto sulla base di una proteina che può essere facilmente diviso. Ciò è necessario in modo che la massa viene rapidamente aumentata. Nel prendere le proteine \u200b\u200bnormali, il corpo per la scissione spende un sacco di energia per scissione, rispettivamente, l'aumento di peso non è così veloce.
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In olio vegetale e noci contengono aminoacidi, accelerare la crescita delle cellule muscolari, quindi non v'è alcuna necessità di sostituire grassi vegetali con gli animali. La vitamina E contenuta in di oliva e olio di girasole dà fibre muscolari elasticità.
Prova ad aumentare di peso in modo uniforme. Se non sai come fare questo, contattare l'allenatore e nutrizionista.
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Dipende ancora sulla genetica, qualcuno è in genere molto difficile da aumentare di peso .. gli additivi sono ben aiutati bene. Ad esempio, Heiner o proteine. Geiner non ho provato, non posso consigliare, ma la proteina è molto buona
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Dipende ancora sulla genetica, qualcuno è in genere molto difficile da aumentare di peso .. gli additivi sono ben aiutati bene. Ad esempio, Heiner o proteine. Geiner non ho provato, non posso consigliare, ma la proteina è molto buona